推手是太極拳中基本的套路，雖然招式簡單，但是往往在實踐運用中能起到意想不到的好處。以柔克剛，借力用力都可以用來形容太極推手的巧妙所在，下面我們就來了解下如何學習太極推手以及知道它在實戰(zhàn)中有哪些應用。
一、太極拳的內(nèi)在運行方式
1、物體與人的動平衡
我們要學會控制自己的重心，換而言之，就是我們在練習是需要協(xié)調(diào)好自身的平衡性，就像不倒翁一樣，任它晃來晃去都不會倒，后終歸回到起初的位置。
陀螺在旋轉時產(chǎn)生轉動慣量，不斷變化的各方向的離心力形成對稱產(chǎn)生動平衡。此時，由于它的重心垂線與中心線重合，陀螺僅以軸端接觸地面，就能保持穩(wěn)定轉動。
重心在物體的位置是可以根據(jù)它的體積和比重計算出來，如果是同一質量并對稱的物體，其重心就在物體內(nèi)的中心點位置。以臺球為例，他的重心在圓心，當桿子擊到球面中心點，其作用力貫到球的重心，臺球就順著這兩點的延長線滾出。如果，桿子擊到球的側面，它就偏轉。
拿我們來說，往往在不同的運動中，我們的重心都會隨之發(fā)生變化。這就需要我們學習如何控制重心的變化，使自己達到平衡。
2、太極運動中的動平衡
經(jīng)過長期基本功、站樁和打太極拳的訓練，身體應做到以下要領：虛領頂勁、收頷、豎項、含胸拔背與松腰落胯、氣沉丹田同在，達到身體上下對拉拔長。裹臀、屈膝、圓襠、雙腳趾抓地，使兩腿如富有彈性的“懸臂梁”托住身體，并予調(diào)正。以此身架支撐兩側相對稱的沉肩、墜肘，如同天平方式調(diào)整身體的平衡。太極拳以腰為主宰，帶動全身螺旋轉動，將全身徐徐卷攏成一個松、整、圓、活的整體。由于人是雙腳著地，當身體扭轉到一定幅度就會被自鎖，而太極通過身體的虛實變化，達到“往復要有折疊，進退要有轉換”，做到立身中正，運轉自如。具體過程為，當腰向左轉時，依次帶動胯、左腿逆時針轉動至左腳，通過全身各關節(jié)的曲率變化及力度調(diào)節(jié)，左腳底對地面碾轉中不斷改變著力點，使左腳起到一個的軸端作用，讓身體經(jīng)左側過渡旋回，身向左轉，其作用力促動胯及右腿反向順時針轉動，使重心沿“∽”路線逐漸向右移動。當重心移到右側，腰向右轉，再經(jīng)右腳，使身右轉推動重心沿著“反∽”軌跡向左返回。重心左右移動的方式相同，唯方向相反，來回的運行路線連成一個“∞”形。太極陰陽圖表達了它的含意;太極運動中，身體的重心在二腳之間移動，這個運動的范圍，以一個圓圈表示，它就是支撐身體的底盤。身體重心在這個圓內(nèi)的運行軌跡∽，將圓劃分為正反對稱的兩條陰陽魚，它表示重心在移動時，身體兩側的虛實是逐漸相互轉化的。兩個魚眼表示了虛中有實，實中有虛。實，不全然占煞，虛，并非全然無力。太極圖間接表明，身體不允許出現(xiàn)“雙重”，否者轉動不靈。
太極運動中，根據(jù)實際需要，身體重心運行的軌跡“∞”，可大可小，可任意變化方向，但不可超出底盤。一旦出界，身體就會出現(xiàn)失重現(xiàn)象。
由于太極以螺旋方式將身體各個松開的部位依次纏繞，組成一個動態(tài)的整體，這樣運行，身體與雙腳之間的中心線會出現(xiàn)偏心距，身體就會扭斜，由于腰在轉動的作用勁經(jīng)胯傳導至雙腿產(chǎn)生互反向對撐展轉動，此勁使螺旋身體的兩側在互推互挽運行中，在松開的各關節(jié)配合下，將身體調(diào)正。太極內(nèi)勁經(jīng)身體各部節(jié)節(jié)貫穿，促動身體重心沿著“∞字”路線循環(huán)，勁與形內(nèi)外相合連綿不斷運行，形成了太極的動平衡。實際上，全身螺旋運行與折疊轉身是交織在一起的，臂掌隨身纏轉而動，往往當腰身已轉向前，其傳導之勁，使臂腕、掌指，還在依序向后逶迤婉延。這正是，太極能夠“抱撐八面”，進退自如的緣由。太極通過運動的方式，展現(xiàn)了它絕妙的神韻。另外，太極運動還有邁步、抬腿等各種動作，雖然不是雙腳挨地，但原理相同。其意，勁與形的協(xié)調(diào)一致，是內(nèi)氣連綿的保證。
學習太極拳不可操之過急，需循序漸進，步法的協(xié)調(diào)與穩(wěn)定是尤為重要的。
在此，以太極的“合步四正”推手，說明二人在給勁與化勁的運動中的動平衡，當乙“按”甲，甲用“(才朋)捋”轉化，這過程二人共同劃了一個S狀的弧線，接著乙“擠”，甲按，又運行了一個(反S)路線，這過程是“四正手”的一個回合。與此運行同時，雙方在推手中各自腰腿運行了一個小太極圖的路線的過程，配合身臂進行了以上的“(才朋)、捋、擠、按”的動作。雙方推手的運行路線正好將兩個人運行的小太極圖連成一體，形成一個豎8字軌跡，合成了一個新的共同的大太極圖，它體現(xiàn)了太極運動的對立統(tǒng)一。其運行軌跡是立體三維的，這里用機械制圖的俯視圖表示出來的運行路線，雖然牽強，但它表明了二人在推手中的運行狀況。
3、呼吸與內(nèi)氣及內(nèi)勁的關系
腹式逆呼吸方式適用太極推手;當氣呼出時，內(nèi)氣沉入下丹田，小腹鼓起，內(nèi)氣運遍全身直至體內(nèi)各處末梢。當吸氣時，內(nèi)氣聚集于中丹田，胸部隆起。這樣，外氣與內(nèi)氣形成互動，身形動作隨內(nèi)氣而動，吸時起，為蓄。呼時落，為發(fā)。做到心與意合，意與氣合，氣與形合。內(nèi)氣是內(nèi)勁之源，內(nèi)功是內(nèi)勁的體現(xiàn)。在意識作用下，內(nèi)氣與肌肉共同伸縮的運行中產(chǎn)生內(nèi)勁，內(nèi)勁在體內(nèi)運用表現(xiàn)為內(nèi)功，丹田氣可發(fā)揮太極內(nèi)功的巨大威力，內(nèi)功是太極運動的靈魂。由練習意識跟蹤內(nèi)氣在體內(nèi)運行入手，以身體感覺內(nèi)氣的運行，逐漸練會在打拳時，不再用意導引內(nèi)氣運行過程，只要意到位，氣就到位，即意到，氣到，勁到。
二、內(nèi)勁在太極推手中的應用
太極推手，實際上，是雙方勁路、勁法的較量，外形看似隨意運動，這是表象，在你進我退，隨曲就伸，內(nèi)勁運行過程中，每一動都含有規(guī)矩。從人則順，隨己則滯，時刻調(diào)整自己重心穩(wěn)定，使對方失穩(wěn)為第一要務，所以“攻方”的勁總是瞄向對方失重點上，而“化方”在臂掌的掩護下，身體以“太極∞運行”方式，將來力化解。典型實例：當對方感覺到給力后，被我引向右側傾斜，遂改為向左給力，發(fā)向我中心部位，我身體仍按部就班運轉，即可將他引向左側。這是因為太極∞運行路線的運轉方向到了兩側都是向后轉的，因此，當對方用力向正面推來，我的身體就可以左右逢源，將彼勁引進落空。由此可見，太極拳不是不用勁，關鍵是要掌握運勁的路線和方式。太極拳的放松，是指心理上的松與靜，身體由松練到柔，柔則顯活，活中含勁，剛柔相濟。
太極的以柔克剛
太極推手，控制為本，以和為貴，不主動進攻，看似墨守成規(guī)，保守無為，其實，只要對方出手，隨時可化，處處都能還擊。
二人過招，兩目相視，觀察動向，判斷意圖，待彼一出手，我以臂腕迎住來臂之側面，前節(jié)(才朋)緊，后節(jié)松開，接觸部位之勁以不脫離為度。此時，精神專注，內(nèi)氣貫穿“彼不動，我不動，我意在先;彼微動，我先動，我勁在先。”依靠接觸部位的感覺，只要彼一動，我就可知其動向。即使彼突然快速拿腕折臂，由于我全身即松開又含著整架不散，毫不與彼較勁，這樣他無論動作多快，被拿部位都依附于彼，隨之而動，柔活的身體迎合被拿的手臂轉動，增大了手臂的運行幅度，造成對方始終拿不實。他擒拿必須用力，身體就會成為剛架，運轉幅度必然受限，這樣我就化解了擒拿。他拿人速度越快，產(chǎn)生慣性越大，一旦落空，身體就會前傾，此時，我仍在連綿的運轉，只需順勢即可將彼發(fā)出，如果捎帶絆別或反擒拿更出彩。
如果，對方用雙手向我推來，我僅用一臂即可接住來手，這是由于我全身具有內(nèi)勁貫穿的柔整勁，稱為太極拳的(才朋)勁，臂膀具有彈性，起到緩沖作用，無論他多么快速度和多大力給到我臂上，都不會牽動我的身體。若我以右臂應對，借彼推力向右轉身，臂向后捋，將彼力引向我身右側外，與此同時，我以太極運行方式，重心向左前移動，右腿變虛，左腿變實，使他來力落空。然后，根據(jù)現(xiàn)況，臨場發(fā)揮。
