太極拳 如何理解太極拳中的纏絲勁

　　纏絲勁，又名“螺旋勁”，是太極拳中的一種重要技法。掌握這門技法，對于練好太極拳具有極大的幫助，很多讀者可能對于纏絲勁比較陌生，下面小編就從它的形成、分類、功能及注意事項方面為大家介紹一下!

　　一、太極拳纏絲勁的形成

　　纏絲勁，主要注重內(nèi)在修為，有助于內(nèi)息的順暢，需要練功者對經(jīng)絡(luò)穴位有良好的認(rèn)識。

　　太極拳行功時，不僅和一般內(nèi)功拳相同，要引導(dǎo)內(nèi)氣在肢體中不停頓地收放運轉(zhuǎn)，還要使肢體不停頓地做屈伸進退的螺旋纏繞運動，二者結(jié)合，就形成了太極拳特有的纏絲勁。換句話說，太極拳的纏絲勁就是以內(nèi)氣的運轉(zhuǎn)為動力，肢體做螺旋屈伸進退的太極拳特有的一種勁。太極拳纏絲勁是太極拳的精華，是太極拳區(qū)別于其他拳種的重要標(biāo)志之一。陳鑫說：“太極拳，纏法也。纏法如螺絲形運于肌膚之上……而要莫非以中氣行乎其間，即引即進，皆陰陽互為其根之理也。”(《太極拳圖畫講義》第33頁)又說：“纏絲者，運中氣之法門也。不明此即不明拳。”(《陳氏太極拳圖說》第68頁)內(nèi)氣，我國傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)稱之為真氣或元氣，在陳鑫的著作里，多稱之謂中氣或丹田氣。它是人體內(nèi)部的一種特殊物質(zhì)，不是呼吸的空氣。內(nèi)氣充沛，則身強力壯;內(nèi)氣不足，則體弱力薄;內(nèi)氣消失，則生命終止。練習(xí)太極拳的重要內(nèi)容之一，就是培植和運用內(nèi)氣。關(guān)于內(nèi)氣的產(chǎn)生、貯存和運轉(zhuǎn)，陳鑫在《陳氏太極拳圖說》一書中有詳細(xì)的闡述，主要論點是“周身元氣皆出于腎”，“丹田為全體之氣歸宿處”，“命門為氣所出入之門”，“氣行骨中，充于肌膚”，"往外發(fā)者皆發(fā)于丹田，向里收者皆收于丹田”。概括起來就是：氣生于腎，貯于丹田，出入于命門，順骨而行，充于肌膚，發(fā)于丹田復(fù)歸于丹田。畫弧轉(zhuǎn)圈和螺旋形的屈伸進退，是太極拳在外形上的特點。太極拳行功時，手足和身軀都不停頓地畫弧和轉(zhuǎn)圈。有的是順時針轉(zhuǎn)，有的是逆時針轉(zhuǎn);有的向前轉(zhuǎn)，有的向后轉(zhuǎn);有的轉(zhuǎn)正圓，有的轉(zhuǎn)斜圓，有的轉(zhuǎn)橢圓，有的還是像古太極圖的轉(zhuǎn)圈。并且，在手足伸縮進退的同時，既要有以肩肘胯膝為軸作弧形運轉(zhuǎn)的大圈，又要有以股肱骨骼為軸做正反纏繞的小圏。后者是太極拳纏絲勁的表現(xiàn)形式，尤為重要。

　　太極拳纏絲勁是內(nèi)氣收放運轉(zhuǎn)同肢體螺旋形屈伸進退的結(jié)合。只有內(nèi)氣的收放運轉(zhuǎn)，而無肢體的螺旋形屈伸進退，或者只有肢體的螺旋形屈伸進退而無內(nèi)氣的收放運轉(zhuǎn)，都不能構(gòu)成太極拳的纏絲勁。

　　練習(xí)纏絲勁，需要摒除雜念，這樣才能使身心放松，從而有助于內(nèi)氣自如收放。

　　二、太極拳纏絲勁的分類

　　區(qū)分太極拳纏絲勁，常見的方法是將其劃分為順纏和逆纏，就是：小指側(cè)向手心旋裹或小趾側(cè)向足心旋裹叫順纏，大指側(cè)向手心旋裹或大趾側(cè)向足心旋裹叫逆纏。這種方法，沒有同內(nèi)氣的收放結(jié)合起來，顯得過于簡單。陳鑫在《太極拳圖畫講義》中，把纏絲勁分為十二種，就是"進纏，退纏;左纏，右纏;上纏，下纏;里纏，外纏;順纏，逆纏;大纏，小纏”，則顯得過于繁瑣。根據(jù)太極拳纏絲勁的內(nèi)涵和特點，把它們區(qū)分為出勁順纏、收勁順纏、出勁逆纏、收勁逆纏四種纏絲法，比較容易掌握。

　　出勁順纏

　　凡手足向外伸展，內(nèi)氣循臂腿內(nèi)側(cè)向前斜纏而下至于手足者，稱為出勁順纏。比較詳細(xì)些說就是，手臂伸展向外，內(nèi)氣由丹田發(fā)出，經(jīng)命門穴，循脊而上，過大椎穴，逾肩井穴向后，繞臂斜纏而下，從尺骨端向里，過掌心勞宮穴，達中指端，是上肢的出勁順纏。足腿伸展向外，內(nèi)氣由丹田發(fā)出，下行至?xí)幯?，?jīng)前襠向外，過胯向后，繞腿斜纏而下，經(jīng)內(nèi)踝，過足心涌泉穴，沿腳掌里側(cè)向前，達大趾端，是下肢的出勁順纏。

　　收勁順纏

　　凡手足向里屈收，內(nèi)氣循臂腿外側(cè)向后斜纏而上至于肩胯者，稱為收勁順纏。比較詳細(xì)些說就是，手臂屈收向里，內(nèi)氣從中指端回收，過掌心勞宮穴，從橈骨端向外，繞臂斜纏而上，至肩，經(jīng)胸部膻中穴，向下歸于丹田，是上肢的收勁順纏。足腿屈收向里，內(nèi)氣由大趾端回收，過足心涌泉穴，沿腳掌外側(cè)向后，經(jīng)外踝，繞腿斜纏而上，過胯，由后襠至?xí)幯?，再向上歸于丹田，是下肢的收勁順纏。

　　以上，就是順纏，與之相對應(yīng)的就是逆纏，其兩者之間并沒有本質(zhì)上的區(qū)別。

　　出勁逆纏

　　凡手足向外伸展，內(nèi)氣循臂腿外側(cè)向前斜纏而下至于手足者，稱為出勁逆纏。比較詳細(xì)些說就是，手臂伸展向外，內(nèi)氣由丹田發(fā)出，經(jīng)命門穴，循脊而上過大椎穴，逾肩井穴向前，繞臂斜纏而下，從橈骨端向里，過掌心勞宮穴達中指端，是上肢的出勁逆纏。足腿伸展向外，內(nèi)氣由丹田發(fā)出，下行至?xí)幯ǎ?jīng)后襠向外，過胯向前，繞腿斜纏而下，經(jīng)外踝，過足心涌泉穴，沿腳掌外側(cè)向前，達大趾端，是下肢的出勁逆纏。

　　收勁逆纏

　　凡手足向里屈收，內(nèi)氣循臂腿內(nèi)側(cè)向后斜纏而上至于肩胯者，稱為收勁逆纏。比較詳細(xì)些說就是，手臂屈收向里，內(nèi)氣從中指端回收，過掌心勞宮穴，經(jīng)尺骨端向外，繞臂斜纏而上，至肩，經(jīng)胸部膻中穴，向下歸于丹田，是上肢的收勁逆纏。足腿屈收向里，內(nèi)氣由大趾端回收，過足心涌泉穴，沿腳掌里側(cè)向后，經(jīng)內(nèi)踝，繞腿糾纏而上，過胯，由前襠至?xí)幯?，再向上歸于丹田，是下肢的收勁逆纏。

　　三、太極拳纏絲勁的功能

　　在醫(yī)療保健，方面，以內(nèi)氣運轉(zhuǎn)為內(nèi)容的纏絲法，有利于疏通經(jīng)絡(luò)，增強臟腑功能，鍛煉肌膚、骨骼和關(guān)節(jié)。出勁纏絲著重疏導(dǎo)手三陰和足三陽經(jīng)氣，收勁纏絲著重疏導(dǎo)手三陽和足三陰經(jīng)氣。手足每轉(zhuǎn)一圈，十二經(jīng)和任督二脈都得到疏導(dǎo)?！鹅`樞•本藏篇》說：“經(jīng)脈者，所以行血氣而營陰陽，濡筋骨，利關(guān)節(jié)者也。”經(jīng)絡(luò)疏通了，臟腑機能就可加強，肌膚、骨骼和關(guān)節(jié)就可能得到濡養(yǎng)。纏絲法的畫圈旋轉(zhuǎn)與通常的手足屈伸相比，能使更多的肌膚、骨骼和關(guān)節(jié)參與活動，也有利于提高肌膚張弛的機能，增強骨骼和關(guān)節(jié)的柔韌性。在技擊競賽方面，纏絲勁是太極拳各種技擊方法的基礎(chǔ)。太極拳主張因勢利導(dǎo)，借力打人。與人交接時，肢體螺旋形地屈伸進退，能夠避免同對方來力頂抗，化減來力強度，便于利用力學(xué)原理適當(dāng)加力，根據(jù)自己的需要，改變力的方向，動搖對方身體重心，造成我順人背的形勢。纏絲勁的沾連法，還能夠沾連住對方的肢體，使其不易脫離。陳鑫說：“拳中必用纏絲者，沾連之法全在于此，引進之法亦在于此。”又說：“唯以柔軟纏絲法接之，未沾住人身則已……如既沾住，則吾以纏絲法捻住其皮肉，纏而繞之，沾之，連之，粘之，隨之，令其進不得進，進則前入坑坎，退不得退，退則恐我擊搏，故不敢硬離去。此纏絲勁之在拳中為緊要妙訣也。”

　　纏絲勁還是技擊爆發(fā)力的基礎(chǔ)。身軀和四肢的纏絲法，可以使內(nèi)氣的收放運轉(zhuǎn)暢通無阻;可以使全身勁力以腰脊為樞紐節(jié)節(jié)貫串，達于手足;可以使關(guān)節(jié)運動幅度增大，靈活性提高，穩(wěn)定性加強;可以使全身肌肉一部分充分松弛，另一部分充分緊縮，增強肌肉的伸縮機能。因而當(dāng)技擊發(fā)放時，內(nèi)氣自丹田猝發(fā)，肌肉張弛倏然一轉(zhuǎn)，就可做到動力完整，爆發(fā)力增強。

　　四、練習(xí)纏絲勁應(yīng)注意事項

　　太極拳纏絲法要求周身內(nèi)外密切協(xié)調(diào)，需要經(jīng)過長期練習(xí)才能掌握。開始，應(yīng)著重練習(xí)一手或一足的纏法，在意念的引導(dǎo)下，一只胳膊或一條腿緩緩屈伸旋轉(zhuǎn)，做順逆出收的纏絲。一手一足有了體會，再練習(xí)兩手或兩足的同時纏絲，或者練習(xí)身體一側(cè)手足的同時纏絲。如此，逐步掌握各個部位的纏絲法，周身纏絲就自然形成。

　　在練習(xí)太極拳纏絲勁時，還應(yīng)注意以下事項：

　　貴用意，尚行氣，戒用力

　　太極拳重內(nèi)不重外，重意不重形，重氣不重力。練習(xí)和運用纏絲勁，首要是培植和運用內(nèi)氣。要用意念引導(dǎo)內(nèi)氣在肢體中做螺旋形循環(huán)運轉(zhuǎn)。有少許的意念就行，不要強纏硬扭。如果過分注意外形的纏扭，則易導(dǎo)致氣血滯澀，使肌肉、關(guān)節(jié)甚至內(nèi)臟受損。應(yīng)像陳鑫說的，“輕輕運行，徐徐停止，意念運以微細(xì)，毋使波瀾忽興”。

　　腰為樞紐，手足相隨

　　纏絲勁以腰脊命門穴為樞紐，上通手指，下通足趾。行功時，身體同側(cè)手足的纏法一般相同：右手如是順纏，右足一般也是順纏;右手如是逆纏，右足一般也是逆纏。左側(cè)手足也如此。比如“白鵝亮翅”式，右側(cè)手足都是由收勁順纏轉(zhuǎn)為出勁逆纏，左側(cè)手足都是由收勁逆纏轉(zhuǎn)為出勁順纏。陳鑫曾說：“腰是上下體之關(guān)鍵。腰以上氣往上行，腰以下氣往下行。”又說：“上面手如何運，下面足如何運。” “中間胸腰隨手足運，上下一氣貫通。”

　　順逆出入，循環(huán)無間

　　太極拳行功，“往復(fù)須有折疊，進退須有轉(zhuǎn)換”。手足運動，要畫圈旋轉(zhuǎn)，不走直線，不走回頭路。纏絲勁從順到逆，從逆到順，從收到出，從出到收，循環(huán)無間。下半圈如是順纏，上半圈則是逆纏;下半圈如是收勁，上半圈則是出勁。反過來也是如此，并且從始至終，纏絲勁一刻也不能丟失。陳鑫詩云：“陰陽無始又無終，來往屈伸寓化工，此中消息真參透，圓轉(zhuǎn)隨意運鴻蒙。”

　　吸蓄呼發(fā)，純?nèi)巫匀?/strong>