纏絲勁,又名“螺旋勁”,是太極拳中的一種重要技法。掌握這門技法,對于練好太極拳具有極大的幫助,很多讀者可能對于纏絲勁比較陌生,下面小編就從它的形成、分類、功能及注意事項方面為大家介紹一下!
一、太極拳纏絲勁的形成
纏絲勁,主要注重內(nèi)在修為,有助于內(nèi)息的順暢,需要練功者對經(jīng)絡(luò)穴位有良好的認(rèn)識。
太極拳行功時,不僅和一般內(nèi)功拳相同,要引導(dǎo)內(nèi)氣在肢體中不停頓地收放運轉(zhuǎn),還要使肢體不停頓地做屈伸進退的螺旋纏繞運動,二者結(jié)合,就形成了太極拳特有的纏絲勁。換句話說,太極拳的纏絲勁就是以內(nèi)氣的運轉(zhuǎn)為動力,肢體做螺旋屈伸進退的太極拳特有的一種勁。太極拳纏絲勁是太極拳的精華,是太極拳區(qū)別于其他拳種的重要標(biāo)志之一。陳鑫說:“太極拳,纏法也。纏法如螺絲形運于肌膚之上……而要莫非以中氣行乎其間,即引即進,皆陰陽互為其根之理也。”(《太極拳圖畫講義》第33頁)又說:“纏絲者,運中氣之法門也。不明此即不明拳。”(《陳氏太極拳圖說》第68頁)內(nèi)氣,我國傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)稱之為真氣或元氣,在陳鑫的著作里,多稱之謂中氣或丹田氣。它是人體內(nèi)部的一種特殊物質(zhì),不是呼吸的空氣。內(nèi)氣充沛,則身強力壯;內(nèi)氣不足,則體弱力薄;內(nèi)氣消失,則生命終止。練習(xí)太極拳的重要內(nèi)容之一,就是培植和運用內(nèi)氣。關(guān)于內(nèi)氣的產(chǎn)生、貯存和運轉(zhuǎn),陳鑫在《陳氏太極拳圖說》一書中有詳細(xì)的闡述,主要論點是“周身元氣皆出于腎”,“丹田為全體之氣歸宿處”,“命門為氣所出入之門”,“氣行骨中,充于肌膚”,"往外發(fā)者皆發(fā)于丹田,向里收者皆收于丹田”。概括起來就是:氣生于腎,貯于丹田,出入于命門,順骨而行,充于肌膚,發(fā)于丹田復(fù)歸于丹田。畫弧轉(zhuǎn)圈和螺旋形的屈伸進退,是太極拳在外形上的特點。太極拳行功時,手足和身軀都不停頓地畫弧和轉(zhuǎn)圈。有的是順時針轉(zhuǎn),有的是逆時針轉(zhuǎn);有的向前轉(zhuǎn),有的向后轉(zhuǎn);有的轉(zhuǎn)正圓,有的轉(zhuǎn)斜圓,有的轉(zhuǎn)橢圓,有的還是像古太極圖的轉(zhuǎn)圈。并且,在手足伸縮進退的同時,既要有以肩肘胯膝為軸作弧形運轉(zhuǎn)的大圈,又要有以股肱骨骼為軸做正反纏繞的小圏。后者是太極拳纏絲勁的表現(xiàn)形式,尤為重要。
太極拳纏絲勁是內(nèi)氣收放運轉(zhuǎn)同肢體螺旋形屈伸進退的結(jié)合。只有內(nèi)氣的收放運轉(zhuǎn),而無肢體的螺旋形屈伸進退,或者只有肢體的螺旋形屈伸進退而無內(nèi)氣的收放運轉(zhuǎn),都不能構(gòu)成太極拳的纏絲勁。
練習(xí)纏絲勁,需要摒除雜念,這樣才能使身心放松,從而有助于內(nèi)氣自如收放。
二、太極拳纏絲勁的分類
區(qū)分太極拳纏絲勁,常見的方法是將其劃分為順纏和逆纏,就是:小指側(cè)向手心旋裹或小趾側(cè)向足心旋裹叫順纏,大指側(cè)向手心旋裹或大趾側(cè)向足心旋裹叫逆纏。這種方法,沒有同內(nèi)氣的收放結(jié)合起來,顯得過于簡單。陳鑫在《太極拳圖畫講義》中,把纏絲勁分為十二種,就是"進纏,退纏;左纏,右纏;上纏,下纏;里纏,外纏;順纏,逆纏;大纏,小纏”,則顯得過于繁瑣。根據(jù)太極拳纏絲勁的內(nèi)涵和特點,把它們區(qū)分為出勁順纏、收勁順纏、出勁逆纏、收勁逆纏四種纏絲法,比較容易掌握。
出勁順纏
凡手足向外伸展,內(nèi)氣循臂腿內(nèi)側(cè)向前斜纏而下至于手足者,稱為出勁順纏。比較詳細(xì)些說就是,手臂伸展向外,內(nèi)氣由丹田發(fā)出,經(jīng)命門穴,循脊而上,過大椎穴,逾肩井穴向后,繞臂斜纏而下,從尺骨端向里,過掌心勞宮穴,達中指端,是上肢的出勁順纏。足腿伸展向外,內(nèi)氣由丹田發(fā)出,下行至?xí)幯?,?jīng)前襠向外,過胯向后,繞腿斜纏而下,經(jīng)內(nèi)踝,過足心涌泉穴,沿腳掌里側(cè)向前,達大趾端,是下肢的出勁順纏。
收勁順纏
凡手足向里屈收,內(nèi)氣循臂腿外側(cè)向后斜纏而上至于肩胯者,稱為收勁順纏。比較詳細(xì)些說就是,手臂屈收向里,內(nèi)氣從中指端回收,過掌心勞宮穴,從橈骨端向外,繞臂斜纏而上,至肩,經(jīng)胸部膻中穴,向下歸于丹田,是上肢的收勁順纏。足腿屈收向里,內(nèi)氣由大趾端回收,過足心涌泉穴,沿腳掌外側(cè)向后,經(jīng)外踝,繞腿斜纏而上,過胯,由后襠至?xí)幯?,再向上歸于丹田,是下肢的收勁順纏。
以上,就是順纏,與之相對應(yīng)的就是逆纏,其兩者之間并沒有本質(zhì)上的區(qū)別。
出勁逆纏
凡手足向外伸展,內(nèi)氣循臂腿外側(cè)向前斜纏而下至于手足者,稱為出勁逆纏。比較詳細(xì)些說就是,手臂伸展向外,內(nèi)氣由丹田發(fā)出,經(jīng)命門穴,循脊而上過大椎穴,逾肩井穴向前,繞臂斜纏而下,從橈骨端向里,過掌心勞宮穴達中指端,是上肢的出勁逆纏。足腿伸展向外,內(nèi)氣由丹田發(fā)出,下行至?xí)幯ǎ?jīng)后襠向外,過胯向前,繞腿斜纏而下,經(jīng)外踝,過足心涌泉穴,沿腳掌外側(cè)向前,達大趾端,是下肢的出勁逆纏。
收勁逆纏
凡手足向里屈收,內(nèi)氣循臂腿內(nèi)側(cè)向后斜纏而上至于肩胯者,稱為收勁逆纏。比較詳細(xì)些說就是,手臂屈收向里,內(nèi)氣從中指端回收,過掌心勞宮穴,經(jīng)尺骨端向外,繞臂斜纏而上,至肩,經(jīng)胸部膻中穴,向下歸于丹田,是上肢的收勁逆纏。足腿屈收向里,內(nèi)氣由大趾端回收,過足心涌泉穴,沿腳掌里側(cè)向后,經(jīng)內(nèi)踝,繞腿糾纏而上,過胯,由前襠至?xí)幯?,再向上歸于丹田,是下肢的收勁逆纏。
三、太極拳纏絲勁的功能
在醫(yī)療保健,方面,以內(nèi)氣運轉(zhuǎn)為內(nèi)容的纏絲法,有利于疏通經(jīng)絡(luò),增強臟腑功能,鍛煉肌膚、骨骼和關(guān)節(jié)。出勁纏絲著重疏導(dǎo)手三陰和足三陽經(jīng)氣,收勁纏絲著重疏導(dǎo)手三陽和足三陰經(jīng)氣。手足每轉(zhuǎn)一圈,十二經(jīng)和任督二脈都得到疏導(dǎo)?!鹅`樞•本藏篇》說:“經(jīng)脈者,所以行血氣而營陰陽,濡筋骨,利關(guān)節(jié)者也。”經(jīng)絡(luò)疏通了,臟腑機能就可加強,肌膚、骨骼和關(guān)節(jié)就可能得到濡養(yǎng)。纏絲法的畫圈旋轉(zhuǎn)與通常的手足屈伸相比,能使更多的肌膚、骨骼和關(guān)節(jié)參與活動,也有利于提高肌膚張弛的機能,增強骨骼和關(guān)節(jié)的柔韌性。在技擊競賽方面,纏絲勁是太極拳各種技擊方法的基礎(chǔ)。太極拳主張因勢利導(dǎo),借力打人。與人交接時,肢體螺旋形地屈伸進退,能夠避免同對方來力頂抗,化減來力強度,便于利用力學(xué)原理適當(dāng)加力,根據(jù)自己的需要,改變力的方向,動搖對方身體重心,造成我順人背的形勢。纏絲勁的沾連法,還能夠沾連住對方的肢體,使其不易脫離。陳鑫說:“拳中必用纏絲者,沾連之法全在于此,引進之法亦在于此。”又說:“唯以柔軟纏絲法接之,未沾住人身則已……如既沾住,則吾以纏絲法捻住其皮肉,纏而繞之,沾之,連之,粘之,隨之,令其進不得進,進則前入坑坎,退不得退,退則恐我擊搏,故不敢硬離去。此纏絲勁之在拳中為緊要妙訣也。”
纏絲勁還是技擊爆發(fā)力的基礎(chǔ)。身軀和四肢的纏絲法,可以使內(nèi)氣的收放運轉(zhuǎn)暢通無阻;可以使全身勁力以腰脊為樞紐節(jié)節(jié)貫串,達于手足;可以使關(guān)節(jié)運動幅度增大,靈活性提高,穩(wěn)定性加強;可以使全身肌肉一部分充分松弛,另一部分充分緊縮,增強肌肉的伸縮機能。因而當(dāng)技擊發(fā)放時,內(nèi)氣自丹田猝發(fā),肌肉張弛倏然一轉(zhuǎn),就可做到動力完整,爆發(fā)力增強。
四、練習(xí)纏絲勁應(yīng)注意事項
太極拳纏絲法要求周身內(nèi)外密切協(xié)調(diào),需要經(jīng)過長期練習(xí)才能掌握。開始,應(yīng)著重練習(xí)一手或一足的纏法,在意念的引導(dǎo)下,一只胳膊或一條腿緩緩屈伸旋轉(zhuǎn),做順逆出收的纏絲。一手一足有了體會,再練習(xí)兩手或兩足的同時纏絲,或者練習(xí)身體一側(cè)手足的同時纏絲。如此,逐步掌握各個部位的纏絲法,周身纏絲就自然形成。
在練習(xí)太極拳纏絲勁時,還應(yīng)注意以下事項:
貴用意,尚行氣,戒用力
太極拳重內(nèi)不重外,重意不重形,重氣不重力。練習(xí)和運用纏絲勁,首要是培植和運用內(nèi)氣。要用意念引導(dǎo)內(nèi)氣在肢體中做螺旋形循環(huán)運轉(zhuǎn)。有少許的意念就行,不要強纏硬扭。如果過分注意外形的纏扭,則易導(dǎo)致氣血滯澀,使肌肉、關(guān)節(jié)甚至內(nèi)臟受損。應(yīng)像陳鑫說的,“輕輕運行,徐徐停止,意念運以微細(xì),毋使波瀾忽興”。
腰為樞紐,手足相隨
纏絲勁以腰脊命門穴為樞紐,上通手指,下通足趾。行功時,身體同側(cè)手足的纏法一般相同:右手如是順纏,右足一般也是順纏;右手如是逆纏,右足一般也是逆纏。左側(cè)手足也如此。比如“白鵝亮翅”式,右側(cè)手足都是由收勁順纏轉(zhuǎn)為出勁逆纏,左側(cè)手足都是由收勁逆纏轉(zhuǎn)為出勁順纏。陳鑫曾說:“腰是上下體之關(guān)鍵。腰以上氣往上行,腰以下氣往下行。”又說:“上面手如何運,下面足如何運。” “中間胸腰隨手足運,上下一氣貫通。”
順逆出入,循環(huán)無間
太極拳行功,“往復(fù)須有折疊,進退須有轉(zhuǎn)換”。手足運動,要畫圈旋轉(zhuǎn),不走直線,不走回頭路。纏絲勁從順到逆,從逆到順,從收到出,從出到收,循環(huán)無間。下半圈如是順纏,上半圈則是逆纏;下半圈如是收勁,上半圈則是出勁。反過來也是如此,并且從始至終,纏絲勁一刻也不能丟失。陳鑫詩云:“陰陽無始又無終,來往屈伸寓化工,此中消息真參透,圓轉(zhuǎn)隨意運鴻蒙。”
吸蓄呼發(fā),純?nèi)巫匀?/strong>
人的呼吸對內(nèi)氣的運轉(zhuǎn)和纏絲勁的收放起著引導(dǎo)和推動作用。吸氣可以引導(dǎo)內(nèi)氣從手足四梢向丹田回收,此時多為收勁纏絲;呼氣可以引導(dǎo)內(nèi)氣從丹田外發(fā)通向手足,此時多為出勁纏絲。但是,初學(xué)太極拳的人,首先要注意呼吸自然。開始只要做到每一動作的起點是吸氣、落點是呼氣就行了,在拳勢運行的中間過程,呼吸要純?nèi)巫匀?。隨著功夫的增長,纏絲法與呼吸就會逐步協(xié)調(diào)起來。