隨著太極拳練習(xí)的人越來(lái)越多，太極拳的練習(xí)方法自然就成為了大家關(guān)注的話題，今天小編就為大家講一講太極拳當(dāng)中的一些基本功練習(xí)要領(lǐng)及方法，希望對(duì)太極拳的愛好者能有所幫助，并在實(shí)踐中可以運(yùn)用起來(lái)。
我們需要了解一下傳統(tǒng)太極拳的基本功練法，當(dāng)中有三項(xiàng)是非常重要的。
第一、松靜功，頭腦要靜，身體要松，這是太極拳基本也是主要的要求。練松靜的功夫，基本方法是“打坐”。坐在一個(gè)高度適當(dāng)?shù)淖簧?，兩腳放平，把束縛身體的物品盡量放開，頭正項(xiàng)直，微微上領(lǐng)，身體坐正，坐直，雙手平放在膝蓋上，全身放松。雙目微閉、垂簾，唇輕合，牙輕扣，舌上卷，耳靜聽，把身體各部位調(diào)整到舒適的狀態(tài)。
這叫“調(diào)身”，然后把心收回來(lái)，什么都不要想，讓大腦盡量輕松。如不由自主地想起什么，就馬上打消，時(shí)間長(zhǎng)了，雜念會(huì)越來(lái)越少，達(dá)到完全“入靜”的狀態(tài)，這是“調(diào)心”。
只有身心協(xié)調(diào)好了，我們的練習(xí)才更有效率。
同時(shí)調(diào)整好呼吸，要深長(zhǎng)細(xì)勻，出入綿綿。吸氣時(shí)，收腹提肛;呼氣時(shí)，落入小腹，即所謂“氣沉丹田”，這是“調(diào)息”?？傊?ldquo;心靜、體松、身正、氣平”八個(gè)字。在這樣狀態(tài)下盡可能持久，逐漸形成習(xí)慣。有了這種功夫，打拳時(shí)才能完全松靜下來(lái)。此外還可用站姿、臥姿，要領(lǐng)與坐姿相同。
第二、樁功，又稱“站樁”，即雙腿站立練功。拳諺講“百練不如一站”。站樁基本的是馬步樁，又稱“無(wú)極樁”。即雙腿分開，略寬于肩，腳尖向前，屈蹲成馬步。腿的彎曲度可大可小，即視身體條件而定，角度越小即身體越低越吃力，功力也越大。
開始練功可用高架，隨著功力增加，逐漸降低。但高不能直立，必須保持一定角度;低大腿不能低于水平。頭正項(xiàng)直，身軀中正，膝蓋不超過(guò)腳尖。垂肩墜肘，胸部微含，松腰落胯，收腹斂臀，如同端坐在凳子上。環(huán)手抱于胸前，如同抱一棵大樹。
樁功是非常重要的，可以增強(qiáng)我們的下盤力量和穩(wěn)定。
其它要領(lǐng)與靜功相同。做好“三調(diào)”，然后靜站不動(dòng)，堅(jiān)持時(shí)間越長(zhǎng)越好。站一定時(shí)間就會(huì)有種種生理反應(yīng)，如雙腿發(fā)脹、酸痛，甚至發(fā)抖，雙手有麻熱感，身體有膨脹感，出口水，腸鳴排氣等，這都是正常現(xiàn)象，說(shuō)明外靜內(nèi)動(dòng)，血脈流動(dòng)與新陳代謝加快，腸胃蠕動(dòng)加強(qiáng)。練久了，會(huì)感到全身無(wú)比舒暢，欲罷不能。
還可以站虛步樁，前腳掌或腳跟著地，后腿支撐， 力量分配約前三后七。也可站獨(dú)立步。
以上為定樁，是靜止不動(dòng)的;還有活樁，即有動(dòng)作的。常做的有“升降樁”與“開合樁”兩種。“升降樁”如同套路里的“起式”。雙手向上托起，如托重物，到與肩同高，轉(zhuǎn)手下按，同時(shí)兩腿屈蹲，再慢慢托起，反復(fù)進(jìn)行。
高度可由高到低，到完全蹲下。動(dòng)作要盡量緩慢。“開合樁”是站成馬步，雙手手心相對(duì)，置于胸前。開時(shí)雙手外撐，與肩同寬;合時(shí)雙手內(nèi)合，與臉同寬，雙手相吸相系。在雙手開合同時(shí)，全身也像氣球充氣一樣，隨之開合。樁功可能還有許多形式，套路慢練就起一定的樁功作用。
第三、柔功，柔功就是通過(guò)旋轉(zhuǎn)、纏繞、牽拉等肢體動(dòng)作，揉活全身筋骨，充分伸縮肌肉，抻筋拔骨，以增強(qiáng)身體的柔韌性、靈活性與協(xié)調(diào)性，防止骨骼僵化與肌肉萎縮。柔功練習(xí)一般都在打拳前進(jìn)行，是打拳前的準(zhǔn)備，所以又稱“熱身功”。
柔功的練習(xí)方式多種多樣，也有個(gè)人的習(xí)慣，如“八段錦”、柔軟體操、瑜伽以及健身操等?；究蓮纳系较拢鲆韵聞?dòng)作：
一、頭頸及上肢運(yùn)動(dòng)。以頸部為主，同時(shí)活動(dòng)上肢，以保持頸部及肩肘關(guān)節(jié)轉(zhuǎn)動(dòng)靈活，血脈通暢，具體做法是：
1、搖頭轉(zhuǎn)臂：左右搖頭，隨之轉(zhuǎn)動(dòng)雙臂。血壓高或感到頭暈時(shí)慎做。
2、探頭轉(zhuǎn)臂：頭由后向前，或向左右探出，結(jié)合雙臂向前或左右轉(zhuǎn)動(dòng)。
3、轉(zhuǎn)頭轉(zhuǎn)臂：頭向左右后轉(zhuǎn)l80度?？稍诤蠓秸乙粯?biāo)志物，從左右轉(zhuǎn)頭時(shí)都要看到它;或向右轉(zhuǎn)看左腳跟，向左轉(zhuǎn)看右腳跟。同時(shí)雙臂上下旋轉(zhuǎn)，一手上托，一手下按，拉直脊柱。這符合“八段綿”里“五勞七傷往后瞧”、“調(diào)理脾胃單舉手”之說(shuō)。
二、腰胯腹背運(yùn)動(dòng)。腰胯是身體中樞，練太極拳腰為主宰。一切動(dòng)作都要用腰帶動(dòng)。主要方法有：
1、甩腰：雙腳分開，雙臂前后甩動(dòng)。向下盡量觸及地面，向后，身體后仰。甩動(dòng)數(shù)次后，向后“振腰”，然后“控腰”，停住不動(dòng)，堅(jiān)持一會(huì)。
2、轉(zhuǎn)腰：左右甩臂轉(zhuǎn)腰。向下盡量觸及腳面，向后盡量仰身，劃立圓;也可雙手前伸，轉(zhuǎn)成平圓，如同“八段錦”里的“搖頭擺尾去心火”。
3、下腰：雙腳并攏，雙手上舉，然后下按，盡量觸及腳面或地面。反復(fù)下按，逐漸降低，稱“振腰”。然后，兩手抱住后腳跟不動(dòng)，堅(jiān)持一會(huì)，為“控腰”，即“八段錦”講“雙手搬足固。腎腰”，也可同時(shí)拍打、揉搓雙腿。
4、拉腰：即上下對(duì)拉脊椎。雙手先向前撐，再轉(zhuǎn)向上，然后提起后腳跟，盡量把脊椎骨對(duì)拔拉長(zhǎng);稍停片刻，腳跟落地，輕輕震動(dòng)，兩臂從兩側(cè)落下。如同“八段錦”里所說(shuō)“雙手托天理三焦”、“背后起顛百病消”。
以上腰部運(yùn)動(dòng)，雙腿都要伸直，不可彎屈。
三、腿腳部分運(yùn)動(dòng)。太極拳上虛下實(shí)，向來(lái)特別注重練腿上功夫。主要練法有：
1、屈腿。連續(xù)屈膝下蹲，由高到低，逐漸加深，后完全下蹲，雙手抱膝不動(dòng)，堅(jiān)持片刻。下蹲時(shí)腳跟不要離地。膝蓋不要左右環(huán)繞旋轉(zhuǎn)，那樣會(huì)損傷膝蓋。
2、壓腿。壓腿有高壓、低壓、正壓、側(cè)壓之分。高壓是把腳抬高，放在物體上;低壓是一腿屈蹲，一腿伸出，如“撲步”。正壓是正面向腿，側(cè)壓是側(cè)面向腿。壓住不動(dòng)為“控腿”。也可一腳跟著地，屈肘下腰，用肘甚至嘴貼近腳尖，叫“吻靴”。還可以把腳跟靠近墻體，腳尖向上，腰胯前壓，受力的主要是小腿與踝骨。
3、踢腳、拍腳與擺腳。踢腳是雙手外撐，腳尖回鉤上踢。拍腳是腳面繃直，向前上方踢出，同時(shí)屈臂轉(zhuǎn)臂，手掌拍擊腳面。擺腳是腳由里向外擺一個(gè)半圓，兩手撐開，擊打腳外側(cè)，是“外擺”;由外向里擺，擊打腳心是“內(nèi)擺”。用單手擊打?yàn)?ldquo;單擺”，用雙手擊打?yàn)?ldquo;雙擺”。
