隨著太極拳的進(jìn)步與發(fā)展，其練習(xí)方式也朝著多元化發(fā)展，這當(dāng)中自然是有利有弊，不過(guò)對(duì)于練習(xí)者而言，只要是適合自己的方法就是好方法。今天小編為大家介紹的就是傳統(tǒng)太極拳的基本功練法，借此讓大家對(duì)傳統(tǒng)太極拳有進(jìn)一步認(rèn)識(shí)。
基本功，主要就是對(duì)于我們身體綜合素質(zhì)的鍛煉。
太極拳的基本功是人們從事太極拳運(yùn)動(dòng)所表現(xiàn)出來(lái)的基本活動(dòng)能力，是力量、速度、柔韌、靈敏、耐力、協(xié)調(diào)能力等身體素質(zhì)的綜合反映。太極拳基本功扎實(shí)與否，將直接影響到技術(shù)水平提高的程度。
在內(nèi)外有別的傳統(tǒng)教學(xué)種中，基本功分為三類，第一類是熱身基本功;第二類是輔助功法;第三類是門(mén)內(nèi)傳授功法，按師訓(xùn)不宜公開(kāi)。
當(dāng)然，我們學(xué)習(xí)的時(shí)候，還是需要一步一步來(lái)，遵循循序漸進(jìn)的原則。
練拳前，身體的筋、骨、肉相對(duì)比較僵硬，所以要對(duì)手、肩、胯、腿等部位的關(guān)節(jié)、肌肉、韌帶進(jìn)行放松、拉長(zhǎng)、揉活練習(xí)，使身體變?yōu)樗?、柔、軟的狀態(tài)，練起拳來(lái)就會(huì)覺(jué)得順?biāo)?、流暢?/p>
這樣練法有利于人體血?dú)夂晚?，亦能提高練拳的舒適度，可以避免或減少運(yùn)動(dòng)損傷。練拳前的熱身準(zhǔn)備活動(dòng)，雖然比不上門(mén)內(nèi)**重要，但也是太極拳技藝中需要練習(xí)的基本功之一。
太極拳的輔助功法是介于熱身基本功與門(mén)內(nèi)傳授功法的中間功課，是對(duì)拳架、推手、散手訓(xùn)練的補(bǔ)充，有單練、對(duì)練兩種，是太極拳的基礎(chǔ)功夫之一。
大家可根據(jù)自己的喜好，選擇適合自己的方式。
楊式太極拳名師李光昭說(shuō)：“楊家自己練拳是要‘勢(shì)’而不重‘式’，這才是內(nèi)家拳的根本。”武術(shù)圈有句話說(shuō)：“千招熟不如一招精”。
拳諺說(shuō)：“練拳不練功，到老一場(chǎng)空。”用有限的時(shí)間專練較為實(shí)用的拳勢(shì)動(dòng)作，對(duì)提高太極拳技藝會(huì)有較大幫助。
門(mén)內(nèi)傳授功法包括樁功、胯功、呼吸功等，含金量較高，與很多書(shū)本、市面的教學(xué)影碟、網(wǎng)絡(luò)公開(kāi)的練法有所不同。在傳統(tǒng)太極拳的功課中，從熱身基本功(手、腰、腿、腳的拉筋、伸骨、活絡(luò)等)到內(nèi)傳功法(樁功、胯功、擊打功等)，有很多東西要學(xué)練，但由于現(xiàn)代社會(huì)生活和工作節(jié)奏較快的時(shí)間關(guān)系，難于系統(tǒng)完整學(xué)練。
五樁(平行并立步樁、馬步樁、弓步樁、虛步樁、根勁樁)、六胯(托胯、開(kāi)胯、落胯、塌胯、坐胯、扣胯)、三步(前進(jìn)太極步、后退太極步、橫走太極步)是傳統(tǒng)太極拳基本功之重，宜重點(diǎn)體悟，這算是真?zhèn)饕痪湓挵伞?/p>
在小成階段內(nèi)，安排練習(xí)的時(shí)間要占多于拳架套路。前輩說(shuō)：一舉手、一投足皆是太極。把太極內(nèi)涵注入動(dòng)作到位，身上自然有功夫。
拳架是太極功夫的載體，如缺失太極內(nèi)涵的拳架，練得再優(yōu)美的動(dòng)作都是花拳繡腿，太極操也。
樁功是傳統(tǒng)太極拳運(yùn)動(dòng)中非常重要的功法之一，為歷代拳家所重視，故有“入門(mén)須站三年樁，百練不如一站”之說(shuō)。楊氏太極拳的樁功有動(dòng)樁、靜樁兩種，練到動(dòng)由靜生、動(dòng)靜互根。
樁功分為門(mén)內(nèi)秘傳和門(mén)外教學(xué)的兩種練法，傳授中內(nèi)外有別。樁功在養(yǎng)生中蓄精、培氣、養(yǎng)神。樁功在技擊中我守我疆、不卑不亢、以靜待動(dòng)、化打合一、因敵而變。
內(nèi)家拳界有“寧傳十手拳，不傳一手胯”的說(shuō)法，將胯功的練法和用法當(dāng)作珍貴的看家功夫，不肯輕易傳人。
太極拳名家鄭悟清說(shuō)：“太極拳一切動(dòng)作的變化莫測(cè)全依賴胯的動(dòng)作，以胯根為主宰，牽連發(fā)動(dòng)全身運(yùn)動(dòng)。”胯的重要性體現(xiàn)在《十三勢(shì)行功歌》中，頭一句“十三總勢(shì)莫輕視，命意源頭在腰隙。”中的“腰隙”，從人體結(jié)構(gòu)上說(shuō)，“腰隙”是指腰椎與胯骨的契合處。此處輕微的變換不僅是重心的轉(zhuǎn)換或調(diào)整，而且是發(fā)勁的源泉的變化。
對(duì)練太極拳而言，是指先練出整勁，進(jìn)一步再將整勁練活。內(nèi)勁的基礎(chǔ)勁是人身的筋產(chǎn)生的勁，筋的勁有感知，有彈力。
筋在松的狀態(tài)伸長(zhǎng)是養(yǎng)筋勁為彈簧勁，骨在松加意感收縮內(nèi)氣入骨為沉勁。松沉勁由腳底貫穿所有關(guān)節(jié)骨骼直達(dá)末梢為通勁。這些內(nèi)勁與松功有很大關(guān)系，放松，也是太極拳的基本功.它是太極拳修煉過(guò)程的首關(guān)，即所謂扎根功夫。
評(píng)論一個(gè)人太極拳功夫如何，首先要看他放松的功夫如何.沒(méi)有松柔，就沒(méi)有太極拳特有的味道，不論那一派、那一式的太極拳，都對(duì)這個(gè)放松問(wèn)題比較重視。
比如：樁沉、下盤(pán)穩(wěn)固的實(shí)腳，如果膝蓋不大受力，是為松膝、松胯;如果化勁、發(fā)勁腰不大受力，是為松腰。如體悟不到這樣的松膝、松胯、松腰，那就得在有關(guān)基本功中找答案。
