太極拳 淺談太極拳的基本養(yǎng)生作用

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責編:宋輝

發(fā)表時間:2024-12-06 16:06

  太極拳是一門有益于身心的養(yǎng)生運動,練習太極拳可以改善我們身體的各項機能,那么太極拳的養(yǎng)生作用都體現(xiàn)在哪些方面呢?下面小編就為大家做相關(guān)的介紹,希望借此可以增加大家對太極拳養(yǎng)生作用的認識。

  想要實現(xiàn)太極拳的養(yǎng)生作用,我們就要了解太極拳內(nèi)在養(yǎng)生機理。

  導引與吐納,是養(yǎng)生法在呼吸和肢體運動上的創(chuàng)造——俯仰旋轉(zhuǎn)屈伸以運動肢體的“導引術(shù)”與腹式深呼吸的“吐納術(shù)”,完全符合了中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學說的原理,具有“溝通表里、運行氣血、陰陽平衡”的功能。

  而太極拳則把武術(shù)中的手、眼、身法、步法的協(xié)調(diào)配合與導引吐納方法有機結(jié)合起來,螺旋式的旋轉(zhuǎn)纏繞運動按人體經(jīng)絡(luò)規(guī)律運行,在有規(guī)律的腹式呼吸中進行體內(nèi)按摩,輕柔運動臟腑,以求得人體內(nèi)各個系統(tǒng)的陰陽平衡和諧,從而達到祛病養(yǎng)生,強身健體的效果。

  由此可見,長期練習太極拳可以使人體的內(nèi)部循環(huán)系統(tǒng)得到調(diào)節(jié)。

長期練習太極拳可以使人體的內(nèi)部循環(huán)系統(tǒng)得到調(diào)節(jié)

  實踐證明,太極拳的運動特點及其習練方法,具有行之有效的健身、養(yǎng)生、醫(yī)療作用。在鍛煉神經(jīng)系統(tǒng)、提高感官功能;增強呼吸機能,加強肌肉骨骼系統(tǒng)運動,促進新陳代謝、暢通經(jīng)絡(luò)、刺激穴位、改善心血管系統(tǒng)健康等方面具有一定的醫(yī)療保健效果。

  練太極拳要求心靜體松,用意不用力,動中求靜,意識引導動作,思想上要高度集中,心無雜念,意識貫穿于動作當中,是動中求靜的一種氣功導引狀態(tài)。

  當你按套路動作要求進行螺旋圓弧、松柔緩慢、均勻舒適的做運動,不得不靜下心來進入忘我的狀態(tài),促使大腦內(nèi)雜念消除而歸于寧靜,從而緩解心理緊張,調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng),使身心得到放松。對治療、緩解神經(jīng)衰弱、失眠健忘、頭暈耳鳴、心煩氣燥具有一定的作用。

  所以說,太極拳的養(yǎng)生作用,需要我們在放松狀態(tài)下,保持平和的心態(tài)才能得以實現(xiàn)。

  練太極拳要求以心行氣、呼吸自然,氣沉丹田,太極拳的腹式呼吸要做到細、深、長、勻、緩等要求,腹式呼吸使胸腹部有節(jié)奏的進行開合折疊運動,使膈肌和腹肌收縮與舒張、促進血液循環(huán);深長細緩的呼吸特點對提高肺臟的通氣和換氣功能有良好作用。

  通過“氣沉丹田”進行腹式深呼吸的運動方法輕柔的按摩體內(nèi)臟腑,有效地增強了臟器的吸收功能、排泄功能,經(jīng)絡(luò)氣血得到暢通,體內(nèi)微循環(huán)增加,可有效的減少動脈硬化、血栓、高血壓、 心臟、腸胃、呼吸等方面的疾病。

  練太極拳要求虛領(lǐng)頂勁、含胸拔背、沉肩墜肘,尾閭中正,松腰斂臀,主宰于腰而帶動四肢,全身一動無有不動。

  研究發(fā)現(xiàn)許多疾病的根因是脊椎排列紊亂、錯位、椎矩縮短等。而太極拳基本的動作要求是撐直脊椎,背部拔長,腰如軸立,立身中正,頭上頂而減輕脊椎的壓力,腰部帶動全身,腰肌、脊柱在運動中緩慢的進行拉伸、旋轉(zhuǎn),從而防止脊柱退化性變化,緩解頸椎、胸椎、腰椎疼痛、變形,腰肌勞損等疾患。

  太極拳要求屈膝開胯、重心虛實變換,襠走下弧,動作有踢腿、獨立、下勢等靜立性動作,動中有靜,靜中有動,有效增強腿部肌肉力量,發(fā)達腿部肌肉,骨密度增強,有意識的在重心變換中控制平衡,猶如“不倒翁”,從而延緩骨質(zhì)疏松,避免引發(fā)骨折,有效防跌跤。大腿是人體的第二心臟,人老腿先衰,腿部有力則心臟供血能力得到加強。

  太極拳要求松腰斂臀,重心下沉,臀部隨著胸腹部的開合、折疊運動,作到有規(guī)律的收肛提陽、收腹斂臀,一套拳打下來可以達到幾百次的臀部收放,由于腰部的旋轉(zhuǎn)、臀部的收放對腎臟起到牽引作用,加之襠走下弧的重心變換練習,增大了下肢的運動量,有利于血脈的暢通,從而精氣充盈,對內(nèi)分泌系統(tǒng)、生死系統(tǒng)均產(chǎn)生有益的調(diào)節(jié)。通過斂臀對治療痔瘡病癥極為有效,也對延緩前列腺疾病、腎臟疾病等具有顯著效果。

  太極拳要求在練習時心靜體松、內(nèi)外合一,動作輕靈圓活、協(xié)調(diào)連貫、緩慢均勻,心神安寧、肢體有規(guī)律的進行開合,呼吸深長細緩,全身各部位協(xié)調(diào)行動,一動而全身皆動,全身關(guān)節(jié)、肌肉得到充分鍛煉。

  整套傳統(tǒng)太極拳動作的達七、八十個,演練一遍需時幾十分鐘,從頭到尾一氣呵成的進行弧形運動,使人精神集中而引人入勝,動作完成汗流夾背,通體舒暢而不氣喘吁吁,實為一項符合科學的有氧運動,既安全又有趣味。

  其又適合各年齡層次,不需專用器械、場地等便利。太極拳被譽為“思維運動”、“體療運動”、“德育運動”、“藝術(shù)運動”,實為我國古代先哲的智慧結(jié)晶。而太極拳的養(yǎng)生保健醫(yī)療作用被越來越多的人們所認識。

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