關(guān)于太極拳的學(xué)習(xí)，“用意不用力”一直以來都是眾人皆知的練習(xí)要領(lǐng)，但是真正能將這五個字實(shí)現(xiàn)出來，卻不是一件容易的事，對此我們需要掌握幾個要點(diǎn)，下面小編就為大家談?wù)勅绾螌W(xué)習(xí)“用意不用力”。
“意”的認(rèn)識與運(yùn)用在太極拳中是非常重要的一個環(huán)節(jié)，我們需要加以理解。
一、用意不用力的內(nèi)涵
用意，是容易理解的。“意”可以理解為理想、想法，而非空洞的意。事實(shí)上，任何體育運(yùn)動以及生活中的任何事，都需意識的指揮，只不過太極拳更強(qiáng)調(diào)用意這一點(diǎn)。
它要求每一動作、每一套路，自始至終都要在“意”的指揮下運(yùn)行。如“起勢”這一簡單動作，也必須在意識輕輕引導(dǎo)下，兩臂前平舉，沉肩，放松下沉，屈膝松腰，然后下蹲，以兩肘下墜帶動兩手輕輕下按。
太極拳的一些列動作和要求都是受“意”所支配的。
可以說，太極拳除肢體活動外，重要的是要神經(jīng)系統(tǒng)去做“意識體操”，得到鍛煉。這一點(diǎn)對于只為健身而習(xí)拳者意義更大。
“不用力”顯然是相對的說法，世界上沒有不用力的動作。動作的完成若無肌肉的收縮是不行的，不用力則無法出拳，甚至無法支撐身體。
它的含義是：一是不用拙力，二是少用力氣，能用10%的力可完成的動作，決不用11%的力量。就推手及散打講，不用力是指相互接觸時作用力要達(dá)到小。
理解上面兩層含義，相信大家會對太極拳的“用意不用力”有進(jìn)一步的了解。
太極拳來源于生活。用意不用力是太極拳的一般原則，也是人類的本能，不能把它神秘化，片面追求“意”、“氣”，而排斥“力”。否則，就會把意念活動割裂架空，使人莫測高深，無所適從，從而將科學(xué)變?yōu)橹腥A民族的玄學(xué)，這對太極拳的推廣與發(fā)展非常不利。
二、用意不用力的練習(xí)方法
我以為用意不用力，是一種手段，是一種練拳方法，但絕非練拳目的。它只是為了習(xí)拳方法正確，身心放松下來，需要用力時能立即發(fā)出。正如彈簧，平時是松的，但一緊起來，力量很大。又如皮鞭，平時是松的，但甩起來卻威力無窮。為達(dá)此目的，要逐步做到用意不用力。方法如下：
(一)注意力要集中，靜下來。練拳時無論動作簡單或復(fù)雜，要始終保持安靜狀態(tài)，精神貫注，既嚴(yán)肅又活潑，不要心不在焉、注意力不集中，否則很難做到用意不用力。
(二)放松，不用拙力。初學(xué)太極拳，往往心情緊張，周身僵滯，所以須從舒松柔和入手。在身體自然活動或穩(wěn)定情況下，使某些可能放松的肌肉和關(guān)節(jié)做到大限度的放松，動作時避免使用拙力和僵勁，除按要求用力外，其它部位肌肉盡量放松，使身體各個關(guān)節(jié)都舒展開，力求圓活。松，可以說是太極拳的專用名詞，它是無限度的，松應(yīng)逐步與心、意、氣、神相聯(lián)系。
(三)技巧。對于太極拳來說，技巧是十分重要的。太極名家、我的師公洪均生先生曾說：“學(xué)拳，特別是陳式拳，的確要用‘意’而不用拙力。但并不是有力不好，而是要力與巧相結(jié)合，不能偏廢”。“學(xué)太極拳應(yīng)有合乎太極拳理法的意念，以指揮肢體按太極拳套路的法來進(jìn)行學(xué)習(xí)鍛煉，掌握運(yùn)用，而不用拙力。并且通過持久鍛煉產(chǎn)生合理的巧與力來，這就是纏絲勁，或內(nèi)勁”。平時學(xué)拳要求姿勢正確，就是使學(xué)拳、練拳、用拳的形式與時間、方向配合好。比如，采、挒、捋實(shí)際都是隨對方來勁向自身左右兩方引進(jìn)落空的方法。只有把技巧練好，才能達(dá)到剛?cè)嵯酀?jì)，進(jìn)而用意不用力，四兩撥千斤。
三、用意不用力的階段性
同任何事情一樣，用意不用力也有其階段性，它是就一定階段一定層次而言的。
學(xué)拳之初，思想應(yīng)集中在該打哪一式、姿勢是否正確、路線怎么走上，只求打好拳架即可。這好比初學(xué)書法，開始時以練一橫一豎即可，不窮究其理，練拳也一樣，否則會欲速則不達(dá)。應(yīng)當(dāng)說，此時的動作還多用拙力僵力，若過分強(qiáng)調(diào)用意不用力，會使初學(xué)者無所適從。而應(yīng)強(qiáng)調(diào)松靜自然。
習(xí)拳熟練之后，就逐漸轉(zhuǎn)移到勁力運(yùn)用方面及有關(guān)的想象上。如捋勁，就要有持住人體某一部位的想象;按勁，要有向前推按的想象。意念活動從機(jī)械的動作黑心為用意念引導(dǎo)動作。隨著“招熟”而逐漸“懂勁”，太極拳方面的技巧也逐漸熟練。這時，拙勁已除，輕靈變化，圓轉(zhuǎn)自如、合乎拳法，則小力必勝大力。此階段可稱為用意不用力。
