太極拳的學(xué)習(xí)，是一種不斷提高的過(guò)程，太極拳的提高也是需要長(zhǎng)時(shí)間的實(shí)踐和積累才能出現(xiàn)效果，關(guān)于如何提高學(xué)習(xí)太極拳的效率，下面小編將為大家講述幾個(gè)要求，希望對(duì)大家的學(xué)習(xí)可以有所幫助。
第一、堅(jiān)持練基本功
基本功的學(xué)習(xí)，在各派武功中都是非常重要的，基本功扎實(shí)了，招式才能更加?jì)故臁?/p>
基本功是提高動(dòng)作質(zhì)量的基礎(chǔ)。沒(méi)有扎實(shí)的基本功，一切都是空談。基本功必須天天練、刻苦練。“功夫是練出來(lái)的”。多練永遠(yuǎn)是提高拳術(shù)質(zhì)量水平的根本途徑。
第二、放松
放松是太極拳突出的特點(diǎn)，是提高動(dòng)作質(zhì)量的重要條件。沒(méi)有放松就沒(méi)有內(nèi)勁。內(nèi)勁就是在放松狀態(tài)下產(chǎn)生的內(nèi)力。
那么，內(nèi)勁所要求的“放松”該如何理解呢?
我的理解就是用小的力。放松不是完全不用力。沒(méi)有力就沒(méi)有運(yùn)動(dòng)。放松是盡量少用力，不用大力，不用拙力。這是一種既不僵硬，也不疲軟，介于二者之間的柔和狀態(tài)，也就是帶有彈性與韌性的“勁”。
這種“勁”，柔中有剛，剛中有柔，外柔內(nèi)剛，如綿裹鐵。柔與剛，松與緊，都是矛盾統(tǒng)一，都不是絕對(duì)的。用力就會(huì)緊，所以放松不是否定緊。
在練拳中一是外柔內(nèi)剛，即外松內(nèi)緊;二是一松一緊，即一柔一剛。運(yùn)化時(shí)(過(guò)渡式)以柔為主，柔中有剛;發(fā)放時(shí)(完成式)以剛為主，剛中有柔，即所謂“柔運(yùn)行，剛落點(diǎn)”。重要的是去掉身上的僵勁與拙力，換成太極拳內(nèi)功所要的柔勁，這才是有生命力的。
身上的僵力去掉了，在練習(xí)時(shí)自然可以達(dá)到放松的效果。
第三、靜心用意
用意是太極拳另一重要因素，也是產(chǎn)生內(nèi)勁，提高動(dòng)作質(zhì)量又一重要條件。在內(nèi)勁三要素中“意”在第一位。“意到氣到”，意是氣的先導(dǎo)，有意才能有氣。“意”就是意念、意識(shí)、注意力。
“用意”就是用意念指揮與控制每一個(gè)動(dòng)作。“先有心，后有身”，要想到哪兒，做到哪兒。意念總要伴隨著每個(gè)動(dòng)作的始終，不使其成為無(wú)目的的自發(fā)動(dòng)作。
“用意”需要精神集中，專心致志，這就必須“心靜”。要排除一切雜念與干擾，大腦完全冷靜不來(lái)，心無(wú)旁騖，專注在動(dòng)作與用意上，這是“調(diào)心”。
專一與否又表現(xiàn)在眼神上，眼神散亂，說(shuō)明用心不專，眼神呆滯，又說(shuō)明專注過(guò)度。眼神既要專注又靈動(dòng)，通過(guò)主手注視前方。如果走神，眼神必散，意氣也會(huì)消失。
此外，打拳前，在意念上，要對(duì)身形進(jìn)行上下方向的調(diào)整，然后再?gòu)淖笥?、前后上進(jìn)行調(diào)整。用意念調(diào)整好身形，用拳論中的話，就是要有“立身中正安舒，八面支撐”的感覺(jué)。這時(shí)，在動(dòng)作方面是屬于靜態(tài)的，但是，在意識(shí)上，已經(jīng)有意念動(dòng)作的萌動(dòng)了。然后，在意念的帶動(dòng)下進(jìn)行套路演練，這時(shí)是動(dòng)態(tài)的。
第四、嚴(yán)格按要領(lǐng)規(guī)范動(dòng)作，這是“調(diào)形”
有內(nèi)必有外，以外引內(nèi)，以內(nèi)導(dǎo)外，內(nèi)外相合。正確的外形動(dòng)作是保證動(dòng)作質(zhì)量的基本條件。所以，太極拳強(qiáng)調(diào)“內(nèi)功”，決不是忽視外形。太極拳每個(gè)動(dòng)作的路線、方向、角度、位置以及運(yùn)行的方法，都有明確的要求，而且獨(dú)具特色。
第五、拳式呼吸，即“調(diào)息”
呼吸也是太極拳提高動(dòng)作質(zhì)量的重要課題，有“外氣引內(nèi)氣”之說(shuō)，“外氣”即指呼吸。太極拳是有氧運(yùn)動(dòng)，高質(zhì)量的太極拳必然與正確的呼吸相配合。
所謂“拳式呼吸”就是逆腹式呼吸，以鼻為主，吸氣時(shí)，小腹內(nèi)收;呼氣時(shí)，小腹松開(kāi);并與動(dòng)作協(xié)調(diào)，一般是合吸開(kāi)呼。這是一種有意識(shí)的呼吸，與平時(shí)的自由呼吸不同。
所謂“自然呼吸”就是呼吸要深長(zhǎng)輕緩，出入綿綿，不憋氣，不努氣。太極拳的一切作為都不能過(guò)分，要無(wú)過(guò)不及。“自然”是太極拳的高原則。
