意念,在太極拳的練習(xí)中是非常重要的,太極拳講究“用意”,無論是基本功練習(xí)還是內(nèi)勁的練習(xí)都離不開意念的作用,那么關(guān)于意念我們該怎么學(xué)習(xí)呢?下面小編就關(guān)于陳式太極拳的意念學(xué)習(xí)為大家做相關(guān)的介紹。
關(guān)于意念,我們要先有一個(gè)基本的思維概念,然后才能學(xué)習(xí)它。
意念就是一種思想,一種感受,一種體悟。意念講的不是套路的結(jié)構(gòu)、動(dòng)作的要領(lǐng),而是一種感悟。陳式太極拳追求的是靈感、靈敏和速度,要求“用意不用力”。
這是因?yàn)?,意念集中了,周身放松了,才能肢體協(xié)調(diào),內(nèi)氣貫通,然后才能產(chǎn)生速度,產(chǎn)生力量。這種力量是在高速運(yùn)動(dòng)中產(chǎn)生的沖擊力,不是低速運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的推力。
意念的集中,就是指以人的意識支配自己的速度與力量以及其他主觀能動(dòng)性的活動(dòng)。
所以,太極拳的松柔,不是有些人認(rèn)為的那樣不用力就是松柔,用力就是剛硬。在不失勁掤的條件下,放松下沉,這叫柔;剛則是通過速度產(chǎn)生一種靈活性的力量,是一種松活彈抖的力量。
“用意不用力”,是要求思想潔凈、精神集中,達(dá)到入靜程度,在這種情況下,進(jìn)行拳術(shù)演練。“不用力”是說在初學(xué)階段,初學(xué)者很容易用僵勁拙力,這時(shí)你要放松,不要刻意用力。
太極拳還要求“勁斷意不斷”,是說在定式時(shí),動(dòng)作停止了,勁力似乎斷了,但是意念沒有斷,這是內(nèi)氣回歸丹田的一種表現(xiàn)其中蘊(yùn)含著下一個(gè)動(dòng)作的開始。
太極拳練習(xí)時(shí)要求“式式相連”,其實(shí)也就是要求通過念的作用,將招式串聯(lián)起來。
內(nèi)氣回歸丹田時(shí)丹田會(huì)產(chǎn)生一種強(qiáng)大的膨脹力,身體既有收縮又有膨脹,極其靈敏。從外形上看,勁斷了,但是,內(nèi)氣通過意念,在周身貫串得非常飽滿。隨時(shí)都可以噴發(fā)而出。這種感覺是初學(xué)者感受不到的,要達(dá)到中高級階段才能有所體悟。
“在意不在氣,在氣則滯” 則是說意念是一種靈感,意念始終集中在這個(gè)靈感上就非常靈活,如果沒有這個(gè)靈感,沒有圓活飽滿的內(nèi)氣感覺刻意地用力,去追求某種感覺,就不會(huì)靈活就滯重。
總之,太極拳的意念問題是比較抽象的,也是難于把握的。我認(rèn)為,練習(xí)太極拳,在不同的階段對意念有不同的要求。學(xué)習(xí)陳式太極拳,對意念的要求,我分為以下幾個(gè)階段:
初學(xué)階段
練習(xí)者的意念主要是仔細(xì)看老師的示范動(dòng)作。思考、記憶動(dòng)作的要領(lǐng)、套路的結(jié)構(gòu)等問題。老師要善于引導(dǎo)學(xué)生,要由淺入深地引導(dǎo)。這時(shí)如果要講一些“意守丹田”、“勁斷意不斷”、 “用意不用力”、 “內(nèi)氣運(yùn)行”等等意念問題,學(xué)生是很難理解接受的,而且很容易出偏差。
第二個(gè)階段
練拳達(dá)到套路熟練、動(dòng)作規(guī)范標(biāo)準(zhǔn)的程度后,再經(jīng)過一段時(shí)間的練習(xí) 練習(xí)者手上會(huì)出現(xiàn)麻、熱、脹的感覺,這是有了初步內(nèi)氣的表現(xiàn)。此時(shí),可以開始講一些意念的問題。這時(shí),學(xué)生練拳時(shí)的意念是動(dòng)作協(xié)調(diào)、周身放松、內(nèi)勁連綿不斷,要把手上的感覺保持住不要跑掉,貫串始終。
以上兩個(gè)階段,第一個(gè)階段是用外形引動(dòng)內(nèi)氣讓內(nèi)氣與外形結(jié)合,使內(nèi)勁連綿不斷:第二個(gè)階段的意念是調(diào)整身法,讓這種感覺不要跑掉。能夠貫串始終意識連綿不斷地跟著動(dòng)作運(yùn)行。經(jīng)過一段時(shí)間的鍛煉后會(huì)產(chǎn)生內(nèi)氣注入丹田的感覺,丹田充實(shí)飽滿這就進(jìn)入了第三個(gè)階段。
第三個(gè)階段
這時(shí)意念要引導(dǎo)內(nèi)氣下沉丹田,在每一個(gè)動(dòng)作的定式時(shí),都要用意把內(nèi)氣完全收入丹田。內(nèi)氣回歸丹田的感覺是沉重、飽滿。
第四個(gè)階段
是用意使內(nèi)氣下到腳上,降于涌泉穴。要有腳踏實(shí)地的感覺。達(dá)到這個(gè)程度,就有步法輕靈穩(wěn)健、穩(wěn)如泰山的感覺。這時(shí)你才能體會(huì)到內(nèi)氣在周身的運(yùn)行。