學(xué)習(xí)太極拳，我們離不開推手的學(xué)習(xí)，太極推手是太極拳中基本的技法，運(yùn)用也是普遍的，所以說(shuō)，學(xué)好太極拳我們就必須學(xué)好推手，那么學(xué)習(xí)太極推手，我們需要掌握哪些知識(shí)呢?下面小編就和大家分享一下太極推手的一些經(jīng)驗(yàn)和要領(lǐng)。
學(xué)習(xí)太極推手，我們需要對(duì)太極拳的“打手歌”有所認(rèn)識(shí)和了解。
太極拳打手歌講道：“棚、捋、擠、按須認(rèn)真，上下相隨人難進(jìn);任他巨力來(lái)打我，牽動(dòng)四兩撥千斤。引進(jìn)落空合即出，沾連黏隨不丟頂。”從理論上闡明了正確運(yùn)用推手技擊的要領(lǐng)法則。初練太極推手時(shí)，容易有“頂、僵、丟、抗”四種病癥出現(xiàn)。
頂，就是在與對(duì)手推手時(shí)勁力相接對(duì)項(xiàng)，彼用力，我也用力，以至出現(xiàn)敵我頂牛之病。
太極拳中，是忌以力頂力的，我們要學(xué)會(huì)借力用力，這才是太極拳學(xué)習(xí)的精髓所在。
僵，就是在敵手進(jìn)攻勁力作用于我的身體時(shí)，自己無(wú)法化避開，出現(xiàn)了失機(jī)漏勢(shì)之病。
丟，就是在推手時(shí)不能將敵手沾黏固牢，而是與敵手脫離，有丟失之病。
抗，就是用自身的勁力相搏抵制住敵手的進(jìn)逼，有剛硬而無(wú)韌柔之病。
太極拳主張剛?cè)嵯酀?jì)，在推手中且進(jìn)且退，攻防相接，才可以另對(duì)手不知所措。
以上這四種病如不注意克服，就有可能在運(yùn)用中發(fā)生偏差。究其原因，主要有以下兩點(diǎn)：
1、初習(xí)推手的人多數(shù)單純地追求技法和效率，急于求勝，因此寸步不讓，導(dǎo)致冒沖、冒進(jìn)，頂牛角力，技法水平自然不能提高。
2、有的學(xué)練者過多地沉醉于太極拳所謂的“化勁”上，你來(lái)我化，主觀上認(rèn)為這是為了防止“頂牛”，而致丟、僵等毛病出現(xiàn)，結(jié)果使自已一直處于被動(dòng)之中，更不能有所提升。
推手過程達(dá)到“沾、連、黏、隨”的要求，應(yīng)做到以下方面：
1、在推手中應(yīng)分清輕重虛實(shí)，做到“沾、連、黏、隨”。以虛實(shí)來(lái)講，即彼實(shí)我虛，而虛實(shí)的標(biāo)準(zhǔn)就是不丟不頂。
只有如此，才能維持兩者之間的彈性連接。當(dāng)對(duì)手攻：我時(shí)，我空而勿抗，謂之“沽”;柔而勿頂，謂之“黏”：挫而勿僵，謂之“連”。對(duì)手避去時(shí)，我接而勿丟，謂之“隨”，力求達(dá)到均衡。
2、掌握正確的推手技法，應(yīng)循序漸進(jìn)地進(jìn)行練習(xí)。常用的習(xí)練推手技法有單手盤圈法、雙手捋按法、四正手和四隅手等技法。
這里所講的習(xí)練方法，是指以《太極拳論》為指導(dǎo)，按照太極拳所要求的勁路變化進(jìn)行運(yùn)用，如此獲得的扎實(shí)基礎(chǔ)，對(duì)提高推手技術(shù)水平有著事半功倍的效果。
在推手中要掌握上虛下實(shí)的變化規(guī)律，即上身要自然放松順活，腰、胯和腿部扎實(shí)穩(wěn)固。腰是聯(lián)系上下肢的紐帶，由腰發(fā)出的勁向下貫注于腳跟，向上可通過肩臂運(yùn)行于掌指。
因此，不論是前進(jìn)后退，還是左顧右盼，上虛下實(shí)的變化都要掌握好，只有這樣才能形成整體勁。
3、在推手中掌握好自身的平衡很重要。憑著和對(duì)手相觸的某一點(diǎn)，進(jìn)行聽勁的走化，在變化運(yùn)動(dòng)中隨時(shí)掌握并及時(shí)調(diào)整自身的平衡狀況，只有這樣才能變化自如。這就需要練習(xí)“隨人”的技法。《太極拳論》中講“從人則活，從己則滯”，就是證明。
4、堅(jiān)持太極拳推手鍛煉，正確掌握習(xí)練方法和技法要領(lǐng)，持之以恒地練習(xí)。，在練習(xí)中要體感悟?qū)?，不可急于求成、急功冒進(jìn)。在習(xí)練推手的同時(shí)，也應(yīng)強(qiáng)化拳架功法的修煉。拳架和推手是相輔相成的，只有將兩者很好地結(jié)合起來(lái)習(xí)練，技術(shù)功法才能更為全面地得到提升。
