隨著太極拳教學(xué)運(yùn)動(dòng)的普及,現(xiàn)在越來(lái)越多的人已經(jīng)加入到太極拳的學(xué)習(xí)中來(lái)了,現(xiàn)在人工作繁忙沒(méi)時(shí)間拜師學(xué)藝,所以“自學(xué)太極拳”成了比較熱門的話題了,那么如何才能自學(xué)好太極拳呢?下面小編就為大家講述幾個(gè)要領(lǐng)。
自學(xué)太極拳,要注意方法和要領(lǐng),要懂得循序漸進(jìn),主要要做到以下四點(diǎn)。
1、先學(xué)比較簡(jiǎn)易的套路
例如簡(jiǎn)化太極拳,這二十四式比較簡(jiǎn)單易學(xué),練習(xí)時(shí),一般不受天氣和場(chǎng)地的限制。雖簡(jiǎn)單,但由于是從傳統(tǒng)太極拳中精選出來(lái),合理組合編成的,太極拳本色未動(dòng),既有明顯的傳統(tǒng)太極拳共性,也有明顯的組編后的特色。
2、要重視其理論的學(xué)習(xí)和其內(nèi)功的鍛煉
初學(xué)時(shí),為了減少入門的難度,可以不顧內(nèi)功,按照動(dòng)作說(shuō)明文字與圖像,依樣畫葫蘆地學(xué),只求形似,不求神似,等到外形動(dòng)作大致像樣了,就要逐漸領(lǐng)會(huì)和掌握其內(nèi)功。
所以說(shuō)學(xué)習(xí)的第一步就是求“形”,要熟記太極拳的基本動(dòng)作名稱和要領(lǐng)。
例如精神內(nèi)斂,心情寧?kù)o專一的指揮動(dòng)作、深長(zhǎng)勻緩的腹式呼吸、全身肌筋骨節(jié)盡量放松以及意、氣、勁的調(diào)練等,逐漸進(jìn)入內(nèi)外統(tǒng)一的練習(xí)。
太極拳是綜合性多功能運(yùn)動(dòng),涉及的學(xué)科廣泛,理論豐富,在其長(zhǎng)期發(fā)展過(guò)程中,形成了一整套理論體系和行功原則,其科學(xué)性和實(shí)用性都較強(qiáng),完善而巧妙地指導(dǎo)著這獨(dú)特而復(fù)雜的動(dòng)作,使人通過(guò)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的鍛煉,能獲得除病強(qiáng)身和防身等多方面作用。
因之,要學(xué)好太極拳動(dòng)作,就須練好其內(nèi)功,要練好其內(nèi)功,就需學(xué)習(xí)其理論,在其理論指導(dǎo)下練功。
此外,自學(xué)太極拳還需要不斷的自我糾正,可以自行錄下一段,對(duì)照教學(xué)看是否有錯(cuò)誤的地方。
太極拳每勢(shì)動(dòng)作,都是根據(jù)假設(shè)敵情和其獨(dú)特的技擊術(shù),制定的佳基本攻防招法,并經(jīng)過(guò)實(shí)踐的嚴(yán)峻檢驗(yàn)和不斷改進(jìn)才確定下來(lái),不要認(rèn)為太極拳的動(dòng)作“不在外,而在內(nèi)”。
練習(xí)時(shí)不嚴(yán)格按照教材上對(duì)各勢(shì)動(dòng)作的規(guī)定,甚至隨意修改,這就會(huì)破壞其內(nèi)外關(guān)系的統(tǒng)一性和降低其技擊與健身作用。推手或散手動(dòng)作,當(dāng)然不應(yīng)機(jī)械地原封不動(dòng)地搬用套路中動(dòng)作,而應(yīng)采用對(duì)付當(dāng)面對(duì)手相適用的基本拳勢(shì)的變著。
3、各動(dòng)作的方位要搞清楚
教材中各圖像,其正面是假設(shè)為南方,據(jù)此,其后就是北,其左就是東,其右就是西了。
定勢(shì)如果不是對(duì)正方向,所偏向的角度,平面圖上看不準(zhǔn),應(yīng)從其說(shuō)明文字上搞清楚,學(xué)者面向書本,其方向與書上圖像的方向相反,解決的辦法,可以面向書本,而動(dòng)作則反其向而行。
或依照書上也假設(shè)自己正面為南方,按照前南、后北、左東、右西的方位記在心上,或標(biāo)明在練習(xí)地點(diǎn)的四方,使自己假設(shè)的方位和圖上假設(shè)的一致;也可對(duì)搞不準(zhǔn)方向的某一動(dòng)作,做時(shí)背向書本轉(zhuǎn)過(guò)頭來(lái)查看對(duì)否。
動(dòng)作中手臂常向內(nèi)或向外旋轉(zhuǎn),手臂內(nèi)旋是大姆指向手心方向旋轉(zhuǎn)。手和腳的動(dòng)作路線,書上有線條標(biāo)明,應(yīng)依照其進(jìn)退。套路的起勢(shì)和收勢(shì),都是在同一方位上,每趟練完,從這里也可大致看得出練得怎樣,毛病在那里。
4、太極拳運(yùn)動(dòng),要求“全身一家”和“一動(dòng)無(wú)有不動(dòng)”
這是此拳難學(xué)的主要地方。對(duì)此,首先應(yīng)了解腰部在太極拳動(dòng)作中的重要地位與作用和重視腰部的活動(dòng)。各動(dòng)作都是腰部向身肢運(yùn)發(fā)幅射出來(lái),使各部相互協(xié)調(diào)統(tǒng)一的活動(dòng)。
運(yùn)動(dòng)中,腰對(duì)全身動(dòng)作的變化和重心的調(diào)整與穩(wěn)定,以及勁力的運(yùn)發(fā),都起著主宰和中軸的作用。腰部要松、要沉、要直,保持這種狀態(tài),就容易練到動(dòng)作圓活沉穩(wěn)和各部位協(xié)調(diào)。