太極拳之所以被推廣，是因為太極拳的好處被人們不斷的證實。太極拳教程中很注重太極拳的養(yǎng)生，因為時代發(fā)展的需要，太極拳的養(yǎng)生功效受到人們的喜愛。下面我們跟著太極拳學習一下如何養(yǎng)生。
養(yǎng)生功夫和技擊功夫是太極拳的主要兩大功夫，這兩者相結合便是太極拳之道，怎樣練好太極功夫呢?請看以下幾方面。
練拳不懂養(yǎng)，百練功不長。既要明理會練，又要得法懂養(yǎng)。不會練即不會養(yǎng)，不懂養(yǎng)即會傷，會練會養(yǎng)才能成功。
第一要懂養(yǎng)什么
即內養(yǎng)三寶精氣神，外養(yǎng)三體身手步;內養(yǎng)津血液，外養(yǎng)筋骨肉;內養(yǎng)五臟六腑，外養(yǎng)四肢全體;在內養(yǎng)性養(yǎng)德，在外養(yǎng)形養(yǎng)拳;養(yǎng)后天，返先天;養(yǎng)先天，化后天。養(yǎng)是多方面的，包羅萬象，貫穿始終。
第二要懂如何養(yǎng)
用心意用功能夠達到修心養(yǎng)性、修身養(yǎng)拳的作用，心能夠控制人的七情六欲，所以活動太過會損傷三寶、傷先天，因此要會練懂養(yǎng)。
一在心，即清靜之心能養(yǎng)精，平和之心能養(yǎng)氣，虛無之心能養(yǎng)神，寬容之心能養(yǎng)性，行善之心能養(yǎng)德，誠敬之心能養(yǎng)道，平淡之心養(yǎng)五臟，舒暢之心能養(yǎng)形，中正之心能養(yǎng)拳，堅韌之心能養(yǎng)志。
二得中，即行拳練功，推手較技，處世待人皆要致中達和，心誠中和，身形中正，不偏不倚，陰陽平衡，不頂不丟，剛柔參半，無過不及，恰到好處，行于中，轉于中，開于中，合于中，伏于中，發(fā)于中，擇其中和之道而行之，得其中和之道而養(yǎng)之。
行中和元氣，養(yǎng)浩然正氣。 三逆運，即逆運先天真陽，不為后天假陽所傷。如：后天識神當道，心思亂用，則先天元神受損;逆運者收心求靜，抑制后天妄動，而養(yǎng)先天。
如：若是后天運動太過則會損耗元氣，損害到先天的元氣，因此練習時要掌握住運動的度。
如：人習慣用后天拙力，大力勝小力，手快打手慢;而太極拳主張用意不用力，四兩撥千斤，逆運者以先天混元氣發(fā)動肢體運動，勁由內換，力從人借，引進落空，以小力勝大力。修煉太極拳功，不懂逆運之理，就不會練，不會養(yǎng)。
第三要懂怎樣練為養(yǎng)，怎樣練會傷
如：靜練為養(yǎng)，急練會傷;慢練為養(yǎng)，快練會傷;放松練為養(yǎng)，緊張練會傷;用意練為養(yǎng)，用力練會傷;中和大方練為養(yǎng)，心存打人念會傷;斂神聚氣練為養(yǎng)，片面發(fā)勁跑氣會傷;練拳似休息為養(yǎng)，疲勞身心練會傷;練拳似行氣為養(yǎng)。
努氣練會傷;推手善柔化松放者為養(yǎng)，頂力相抗不善運化者會傷。 會練懂養(yǎng)既可卻病延年，使精氣神三寶虧者復原，圓者更圓;又能增長功力，使自身混元太極體的氣能、電能、磁能不斷增強，形成威懾力，出神入化，功夫攀入大成。
養(yǎng)生功效
多年的修煉實踐表明,本方法的養(yǎng)生健身功效主要表現在四個方面。
第一是強身健體
特別是修煉靜樁功,可學會排除外界干擾和主觀意識支配,使身體生理機能回歸到自然調理狀態(tài),通過養(yǎng)精化氣、疏通經絡和調節(jié)內分泌,實現五臟六腑的生理平衡,產生無病強身、有疾康復的功效。
第二是調節(jié)心理狀態(tài)、防治精神抑郁
經常體悟虛極靜篤、天人合一之境界,可使人心胸豁朗、無私無欲、無懼無畏,緩解心理壓力;經常習練動樁功,則可借助任督通順,起到內里按摩和通絡活血作用,使身心俱感舒適愜意,煥發(fā)精神活力。
第三是有效防治中老年退行性疾病
如頸椎腰椎勞損,骨質增生引起的肢痛,生理機能退化過快,內分泌失調引起的焦慮及膚癢,以及失眠、健忘等癥。
第四是有助于加快術后、病后及傷后的身體恢復
特別是對顱腦手術后的肢體麻木偏癱、腦血栓后遺癥及跌打扭傷等患者效果更好。
