太極拳的好處是強(qiáng)身健體,將太極拳作為一項養(yǎng)生運動,首先要把太極拳教程研究一番。太極拳的創(chuàng)編雖然結(jié)合了古代道家思想和中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué),但是其也有自身的規(guī)律和規(guī)范,太極拳教學(xué)中有詳細(xì)的講解,下面我們先跟著太極拳學(xué)習(xí)一下吧!

  太極拳有自身的規(guī)律和規(guī)范

  道家思想中的陰陽學(xué)說在太極拳中有廣泛的運用,太極拳中的每個姿勢運動都體現(xiàn)出陰陽的變化。

  太極拳練的就是一陰一陽,講究陰陽變化、舉動輕靈、動分虛實、沉肩垂肘、空腰松胯、展指松腕,還須合乎動靜開合、腳虛松趾、立柱身形、以意行功、不用勁力、安舒中正等規(guī)范。

  但太極拳的規(guī)范不僅僅是理論,操作中不規(guī)范,意念仍難以上身。按太極拳的拳理拳法規(guī)范行功的操作如下:松動左右腳,左腳意達(dá)頂,從頂下到右腳,完成了左腿重心移向右腿重心的全過程。

  太極拳為什么能養(yǎng)生?就是因為太極拳能中和人體的陰陽平衡,將太極拳作為養(yǎng)生運動是當(dāng)代人理想的養(yǎng)生事業(yè)。

  左腳自然左移,出左腿。隨之松右腿,左腳松落地,右腳松到頂,下到左腳,完成右腳向左腳重心的轉(zhuǎn)移。如此操作,日久則太極意念自然彈出。輕推他的左胯,對方穩(wěn)如泰山,腳與地似融為一體,推之不動。

  太極拳的練習(xí)要達(dá)到連綿不斷,邁步如貓行,運勁如抽絲,似行云流水的境界。要想達(dá)到這種境界,就要從“體悟”進(jìn)化到“感悟”階段。“運勁如抽絲”是在下肢穩(wěn)固的基礎(chǔ)上,上肢通過緩慢的動作。

  在開合之間,張弛之間,恰如其分的勁力運用,達(dá)到“心態(tài)的平和”。如“單鞭式”等等。“連綿不斷,似行云流水”是一種表現(xiàn),是太極拳的表現(xiàn)手法,可以講是一種心態(tài)的體悟。“柔和緩慢,舒展大方”是整套太極拳動作的核心。

  修煉內(nèi)功是在明白太極拳理論,知道太極拳的要領(lǐng)的基礎(chǔ)上,才能進(jìn)入到意的揣摩階段,練習(xí)太極拳是個循序漸進(jìn)的過程。

  太極拳講究用意不用力、內(nèi)三合外三合、纏絲勁、抽絲勁等等。講究抬腿不過膝,不像現(xiàn)代太極拳抬腿那么高,給人以美感。傳統(tǒng)太極拳也講究意念,上下隨,內(nèi)外合,六合歸一,講究整勁。要求以腳催腰、腰催手;腳到手到;手打三分,腳打七分等等。

  太極拳的八字要領(lǐng)

  慢

  行云流水,外形緩慢,內(nèi)神活潑。練好步法,走對架子。

  松

  全身放松,骨節(jié)、筋腱拉開。

  柔

  由松入柔,含胸?fù)鼙?,沉肩墜肘,松腰落胯,屈膝圓襠,氣沉丹田,都是松柔要領(lǐng)。

  剛

  積柔成剛,柔里有剛攻不破,剛中無柔不為堅。

  圓

  走弧形、曲形,螺旋纏絲、抽絲,勿使用曲陷、凸凹斷續(xù)處。

  勻

  勻是要點,培養(yǎng)自我控制能力,冷靜分析事物的能力。

  靜

  心靜,思想集中,全神貫注,心靜體松,由松入柔,柔中寓剛。

  輕

  周身輕靈,邁步如貓行,輕是松的前提。

  在上述的八字要訣中,“慢、松、柔”是吳式太極拳的運動特點,“剛、圓、勻、靜、輕”是吳式太極拳運動的規(guī)律,但八字之間又有相互的關(guān)系。

  如要開智健體,著重演練前六字即可;如求防技擊之功,則對剛、柔兩字須靜心研究。

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