太極拳是我國傳統(tǒng)武術(shù)的瑰寶,男女春季練太極拳的好處是滋陰補腎,太極養(yǎng)生已經(jīng)成為年輕的潮流,練太極拳可以預(yù)防疾病,也可以當做防身工具,下面我們先跟著太極拳學(xué)習(xí)一下吧!
男女春季練太極拳滋陰補腎
在眾多的養(yǎng)生文化中,太極拳養(yǎng)生正當其時,在太極拳館,每天晚上都互看到許多年輕男女在練習(xí)太極拳。
而這些學(xué)員也多數(shù)是事業(yè)有成的成功人士,有企業(yè)主、公務(wù)員、律師、記者等專業(yè)人士。 大多數(shù)人在單位里是中流砥柱的骨干精英,家庭和工作的各種壓力都壓在肩上。
張教練介紹, 陳氏太極拳講究把清凈融于運動之內(nèi),把運動化于清凈的狀態(tài),追求人與自然的和諧、內(nèi)心的平靜。動作快慢相間、剛?cè)岵幪帋в谢⌒?,運動綿綿不斷,勢勢相連,是一種正常范圍內(nèi)的“勞”和“逸”,是人體正常生命活動所必需。
練太極拳講究練腰,可以起到強腰固腎的作用,在練習(xí)中,所有的虛實轉(zhuǎn)換都是通過腰部轉(zhuǎn)動實現(xiàn)的,以腰為軸,腰是練太極拳的核心。
中醫(yī)認為:“腰為腎之腑”,是男人精氣,女人精血所在。在練拳過程中,要求旋腰轉(zhuǎn)脊,這樣使腰部在松靜之中,得到反復(fù)按摩,這就是培元固本,強腰固腎。
從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)來看,腰部是人體的中流砥柱,是人體受累的部位,也是腰骶神經(jīng)之所在,此處,容易損傷,引起腰腿疼,陳氏太極拳腰部的練法,可以增強腰部肌肉的功能,使腰椎得以保護,同時還可以改善腰骶神經(jīng)的功能,起到祛病健身的作用。
太極養(yǎng)生的五大好處
1.有助于消除疲勞,特別是大腦可以得到凈化和調(diào)整,思維清晰。同時,四肢百骸普遍受到良性功能刺激,各系統(tǒng)器官功能協(xié)調(diào)、心理狀態(tài)和生理狀態(tài)平衡,大大增強免疫力。
練太極拳能疏通經(jīng)絡(luò),活血化瘀,堅持練習(xí)太極拳能補腎,治好多夢、是失眠等疾病。
2.有利于氣血經(jīng)絡(luò)暢通,達到舒筋活血,促進新陳代謝,避免造成呼吸急促、心跳加快,甚至氣滯血糖等副作用。
練太極拳能疏通經(jīng)絡(luò),提高心肺功能,促進血液循環(huán),能有效降低心腦血管疾病,是養(yǎng)生的好運動。
3.有利于動作轉(zhuǎn)換的輕靈、協(xié)調(diào),否則,就顯得僵硬、笨拙。
4.便于內(nèi)氣下沉,上虛下實。既有利于身體穩(wěn)固,又有利于發(fā)力扎實,因此,也可以說,不會放松,發(fā)力就不會有力。
5.有利于追求柔軟,積柔成剛。只有松柔,才可生剛;沒有松柔,就沒有剛勁。同時,也可把練拳的過程作為品味太極拳深刻內(nèi)涵的過程,加深對拳理拳法的理解。
太極拳腹式呼吸養(yǎng)生作用
練太極拳腹式呼吸能擴大肺活量,增強肺臟功能,肺是氣體的交換場所,人們吸入的清氣積于胸中,參與宗氣的生成。
貫注心臟以運動全身,肺又主宜發(fā),疏通調(diào)節(jié)水道,宜降以輸導(dǎo)氣與律液,并同時滋潤皮毛。
太極拳的腹式呼吸,尤其是氣沉丹田,在氣沉丹田時,是胸腔向下擴展,本來胸腔的空間大小,是受了脊骨和肋骨的限制擴充有限。
橫膈向下運動,使胸腔內(nèi)部空間得以向下擴展,如果肺部呼吸量隨之增加,肺活量也會隨之增加,從而大大的提高了肺活量。
身體內(nèi)部所需要的氧氣量也隨之增加,大家都知道,氧氣增加,就好像一個氣缸,由四個缸增加到六個缸或增加到八個缸,氣缸越多,動力就越大。
由于肺活量的增加,身體內(nèi)部氣體交換作用健全,新陳代謝的作用加強,血液循環(huán)作用良好,對于心臟血管系統(tǒng)及呼吸系統(tǒng),都有直接的非常好的影響,這就是太極拳的內(nèi)家拳,也就內(nèi)功拳。
太極內(nèi)功實質(zhì)上練的就是心肺功能,經(jīng)常練習(xí)能保持心肺功能正常工作,可以防止衰老,達到祛病延年。