初學太極拳要學習的內(nèi)容有很多,常練太極拳能強身健體,太極拳是一項柔和緩慢的健身運動。學習太極拳教學你會發(fā)現(xiàn),太極拳是一門博大精深的學問,下面我們一起跟著太極拳學習一下吧!
初學太極拳練習的兩大要領(lǐng)
有的人初學太極拳可能會有緊張現(xiàn)象,這些都是正常的,初學者一定要學會放松,保持自然呼吸。
1.注意松靜練習
習拳時始終要保持心平氣和。首先把大腦中樞神經(jīng)“靜”下來,放松周身肌肉、關(guān)節(jié)和內(nèi)臟器官。身體端正自然,頭頂同會陰始終保持垂直,上下呼應(yīng),避免挺胸、凹肚、低頭、彎腰、弓背、突臀等現(xiàn)象。
呼吸要自然,逐漸運用腹式呼吸,始終保持腹實胸寬狀態(tài),使下身穩(wěn)重,上身靈活。
練習太極拳要保持中正安舒,身體不偏不倚,在練習中要用勁得當,這樣才能掌握太極拳的運動規(guī)律。
2.意識引導動作
用意識導引動作,動作要輕松柔和,不可用拙力、僵勁;動作要走弧形或環(huán)形,逐漸達到各個肌肉群和關(guān)節(jié)都能一動無有不動,連貫均勻、綿綿不斷。
初學太極拳需克服三個問題
一、拙力
什么是拙力,拙力就是僵力。什么是僵力?僵力就是周身板硬,四肢硬邦邦。要解決這個問題,就必須周身放松,四肢松軟,從出手毫不用力開始,從邁步輕慢開始,待姿式動作熟練作準,再開始稍加用力。
練武術(shù)和煉養(yǎng)生功不同,練太極拳首先要克服先天本能之力,學來后天功夫之勁。煉養(yǎng)生功是調(diào)動先天本能之氣,克服后天呼吸之氣,以達胎息。
練太極拳要學會氣沉丹田,大家都知道,丹田是人體力量的集合地,在實戰(zhàn)中能爆發(fā)很大的力量。
先天本能之力,是父母付與的,后來輕靈巧勁是學來的。所以學太極拳要從出手邁步不用勁開始,待掌握了動作要領(lǐng)再運用太極勁、太極味去打太極拳,學太極拳和學寫毛筆字有相通的道理。
學太極拳先學劃道道,寫毛筆字先學描紅模子,把字的一筆一劃弄清楚再練正楷大字,正楷練好了,再寫行書,草書,狂草等。打太極拳同樣是先學劃道道,道道劃清楚了,一招一式練準確了。
再去練套路,由生到熟,由熟到巧,運用自如,待都練好了,想怎么練就怎么練,達到從心所欲,為所欲為的程度。
二、挺胸
學太極拳必須克服挺胸之大病,挺胸氣向上行,以達怒發(fā)沖冠,雄糾糾氣昂昂之式,這是儀仗隊,閱兵式的要求,以顯軍威。
學太極拳要求氣向下而沉于丹田,使下肢穩(wěn)健,上身自然松馳,周身之力一松到腳,下肢練的如樹生根,無論多大的臺風也休想把它刮倒。這就是含胸拔背,氣沉丹田的效果,如果挺胸使氣上行,雄糾糾,氣昂昂。
表面上看來是怒發(fā)沖冠不可一世,實際是如充上氣的氣球,沒充氣時還在那呆著,一充上氣立即飛起,輕飄的而去,因此學太極拳必須克服挺胸之大病。
三、提肚
這和挺胸是上下呼應(yīng)的,肚子一收縮,氣即上行不能沉至丹田,腹堅如石之功,永遠地練不出來,練太極拳講腰似車軸,車軸是圓的不是扁的,講帶脈充實。
一個上乘太極推手專家肚子也等于手,當對手雙手或單手按在肚子上,他用肚子一彈,就能把對方扔出丈外,提肚哪能練出這種功效來,因此,學太極拳克服提肚之病是首要的任務(wù)之一。