生活節(jié)奏不斷加快,有的人出現(xiàn)了失眠多夢現(xiàn)象,更嚴重的人會換上神經衰弱。太極拳的特點柔和緩慢,對神經中樞起著按摩作用,幫助人們入眠,下面我們隨著太極拳42式練習一下吧!
太極拳42式治療睡眠障礙的科學依據(jù)
丹田——元氣的培養(yǎng)
丹田是古代道家養(yǎng)生術中的重要發(fā)現(xiàn),它被認為是儲藏真氣的“夾室”,是“煉精化氣”之所在。
當代人的研究,祛除了它的神秘性,認為丹田運動實際就是通過腰腹內部揉按,來幫助調節(jié)內分泌,包括增強性激素分泌功能,從而維持和增強人體的生命力。
太極拳42式吸收了內丹術的合理思想,主張鍛煉時氣沉丹田和丹田內轉,用丹田的轉動帶動四肢百骸的運動,講求內不動則外不發(fā)。因此,通過太極拳42式鍛煉,有望調節(jié)內分泌功能,而使身體機能正?;?/p>
意氣——神經的調節(jié)
太極拳42式主張在無助無忘的無為狀態(tài)下,以意帶形,形意合一。所謂“意氣君來骨肉臣”,是內家武術的共同追求,即主宰于內,副佐于外。
意是意識、意趣、意境等意思,如果鍛煉時幾個方面都照顧周到,到了一定階段,就會進入一種有氣感的狀態(tài),內氣鼓蕩,周身舒泰。意氣方面,包含內容豐富,但整體圓融的意境可能為重要,它將極大地調節(jié)中樞神經系統(tǒng)的功能。
松柔一一肌體的放松
太極拳42式要求行功走架時全身“松凈”,這樣將能使人身心共同放松,而后真氣周流全身,所謂“松松松,松才能通”,就是這個意思。
即使你一開始不能如意臻極渾圓的意境,即使把太極拳42式僅僅當作是柔軟體操,它也可以讓你舒筋活血,使穴位和經絡暢通無阻。況且,松不僅能通,而且能沉,氣沉丹田,中氣充足;松不僅能沉,而且能和,讓你和氣于中,安適于外。松松空空,其妙無窮!
太極拳42式練習要領
1.始終保持身體中正不偏
云手動作頭宜正直,百會微上頂,即虛領頂勁,神貫于頂,眼隨云動的手,練拳時頭部不可偏側與俯仰.在意念上頭頂上好似有物,要有虛虛上頂之意.這樣才有精神.才能達到滿身輕利。
軀干含胸拔背,沉肩墜肘,腋窩微向外撐開,兩手在沉戶墜肘下保持圓話自然的圓弧狀態(tài),松腰斂臀,在舒松中含有緊湊的肢體配合,并貫穿于“云手”動作的始終,不可上體前傾后仰、左右歪斜、充分體現(xiàn)出楊式太極拳42式中正、大方、嚴正、舒展的外在形象。
2.以腰為軸
“云手”是典型的以腰背帶動四肢的動作,掌握好用腰的原理,對“云手”動作要領的理解至關重要。“以腰為軸”強調腰部運動的機能。
我們做云手動作時必須腰胯放松、以腰為軸,“云手”動作的完成靠腰左右轉動,帶動胳膊、手,左右上下弧形轉動,帶動腿的抬、收、伸,在腰的主宰下,全身各部位都在做弧形運動,動作不能忽快忽慢,不能出現(xiàn)停頓。才能打出楊式太極拳42式的風格特點來。
3.分清虛實陰陽
拳論中有“練拳不諳虛實理,枉費功夫終無成”之說。做云手動作時必須分清虛實、陰陽相濟。如在做左云手時重心坐在右腿上,右腳為實為陽,左腳為虛為陰。這樣側行開步才能輕起輕落,點起點落。