生活節(jié)奏不斷加快，有的人出現(xiàn)了失眠多夢現(xiàn)象，更嚴(yán)重的人會換上神經(jīng)衰弱。太極拳的特點(diǎn)柔和緩慢，對神經(jīng)中樞起著按摩作用，幫助人們?nèi)朊?，下面我們隨著太極拳42式練習(xí)一下吧!
太極拳42式治療睡眠障礙的科學(xué)依據(jù)
丹田——元?dú)獾呐囵B(yǎng)
丹田是古代道家養(yǎng)生術(shù)中的重要發(fā)現(xiàn)，它被認(rèn)為是儲藏真氣的“夾室”，是“煉精化氣”之所在。
當(dāng)代人的研究，祛除了它的神秘性，認(rèn)為丹田運(yùn)動實(shí)際就是通過腰腹內(nèi)部揉按，來幫助調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，包括增強(qiáng)性激素分泌功能，從而維持和增強(qiáng)人體的生命力。
太極拳42式吸收了內(nèi)丹術(shù)的合理思想，主張鍛煉時(shí)氣沉丹田和丹田內(nèi)轉(zhuǎn)，用丹田的轉(zhuǎn)動帶動四肢百骸的運(yùn)動，講求內(nèi)不動則外不發(fā)。因此，通過太極拳42式鍛煉，有望調(diào)節(jié)內(nèi)分泌功能，而使身體機(jī)能正常化。
意氣——神經(jīng)的調(diào)節(jié)
太極拳42式主張?jiān)跓o助無忘的無為狀態(tài)下，以意帶形，形意合一。所謂“意氣君來骨肉臣”，是內(nèi)家武術(shù)的共同追求，即主宰于內(nèi)，副佐于外。
意是意識、意趣、意境等意思，如果鍛煉時(shí)幾個(gè)方面都照顧周到，到了一定階段，就會進(jìn)入一種有氣感的狀態(tài)，內(nèi)氣鼓蕩，周身舒泰。意氣方面，包含內(nèi)容豐富，但整體圓融的意境可能為重要，它將極大地調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的功能。
松柔一一肌體的放松
太極拳42式要求行功走架時(shí)全身“松凈”，這樣將能使人身心共同放松，而后真氣周流全身，所謂“松松松，松才能通”，就是這個(gè)意思。
即使你一開始不能如意臻極渾圓的意境，即使把太極拳42式僅僅當(dāng)作是柔軟體操，它也可以讓你舒筋活血，使穴位和經(jīng)絡(luò)暢通無阻。況且，松不僅能通，而且能沉，氣沉丹田，中氣充足;松不僅能沉，而且能和，讓你和氣于中，安適于外。松松空空，其妙無窮!
太極拳42式練習(xí)要領(lǐng)
1.始終保持身體中正不偏
云手動作頭宜正直，百會微上頂，即虛領(lǐng)頂勁，神貫于頂，眼隨云動的手，練拳時(shí)頭部不可偏側(cè)與俯仰.在意念上頭頂上好似有物，要有虛虛上頂之意.這樣才有精神.才能達(dá)到滿身輕利。
軀干含胸拔背,沉肩墜肘,腋窩微向外撐開,兩手在沉戶墜肘下保持圓話自然的圓弧狀態(tài),松腰斂臀,在舒松中含有緊湊的肢體配合,并貫穿于“云手”動作的始終,不可上體前傾后仰、左右歪斜、充分體現(xiàn)出楊式太極拳42式中正、大方、嚴(yán)正、舒展的外在形象。
2.以腰為軸
“云手”是典型的以腰背帶動四肢的動作,掌握好用腰的原理,對“云手”動作要領(lǐng)的理解至關(guān)重要。“以腰為軸”強(qiáng)調(diào)腰部運(yùn)動的機(jī)能。
我們做云手動作時(shí)必須腰胯放松、以腰為軸,“云手”動作的完成靠腰左右轉(zhuǎn)動,帶動胳膊、手，左右上下弧形轉(zhuǎn)動，帶動腿的抬、收、伸，在腰的主宰下，全身各部位都在做弧形運(yùn)動，動作不能忽快忽慢，不能出現(xiàn)停頓。才能打出楊式太極拳42式的風(fēng)格特點(diǎn)來。
3.分清虛實(shí)陰陽
拳論中有“練拳不諳虛實(shí)理，枉費(fèi)功夫終無成”之說。做云手動作時(shí)必須分清虛實(shí)、陰陽相濟(jì)。如在做左云手時(shí)重心坐在右腿上，右腳為實(shí)為陽，左腳為虛為陰。這樣側(cè)行開步才能輕起輕落，點(diǎn)起點(diǎn)落。
