太極拳是我國傳統(tǒng)武術的瑰寶,也是中國傳統(tǒng)文化的一部分。當今人們練太極拳的好處是增強體質(zhì),可以延遲衰老。太極拳的特點是柔和緩慢,今天我們隨著太極拳教程學習一下練太極拳的身法要求。
修煉太極拳的身法要求
許多初學者覺得太極拳的要求非常多,其實細心學習一下,可以發(fā)現(xiàn)太極拳是有一定的運動規(guī)律的。
(一)習太極拳有“虛領頂勁”、“含胸拔背”、“沉肩垂肘”、“斂臀”等等許多身法要求。對于這許多要求,經(jīng)常使學者顧此失彼。因此,學者往往下了多年苦功,仍然一舉動就病態(tài)百出,難于改正。
但是實際上只要知道一個秘決,各種身法上的缺陷就很輕易糾正。
學習太極拳要保持中正安舒,在練習中,身體要保持不偏不倚,這樣才能達到健身功效。
學者只要假想有一直線,自頭頂“百會穴”,經(jīng)過腹部的“丹田穴”,再經(jīng)過雙足的兩個“涌泉穴”任何兩點連線上任何一點。在打拳時只要不忘記這根想象線,則對于身法上的各項要求就輕易做到了。
(二)在打大極拳時,經(jīng)常要求兩肩與兩胯,剛時向一個方向同時前進與后退,做到“上下相隨”。如此,學者只要對稱地在兩乳上部及下部,在近胯部的腹部,各選兩點,然后在打極拳時,只要以這六點同時向某一方向運動,就輕易做到“上下相隨”了。
以上所述是用簡單的方法來完成太極拳身法要求的秘決。但是讀者必須注重,上述秘訣決非完美無缺而能解決一切身法問題的,若不知這一點,即將入另一歧途了!
練習太極拳要求心靜體松,在練習中掌握太極拳的運動規(guī)律,不斷深入學習,能提高自身修為。
太極拳的身法要領
第一、為什么要松肩
肩、肘、腕這三個部位有密切的連帶關系。肩關節(jié)若能松開的話,就可以把全身的力量集中到手上去。反之,肩不能松,則必僵硬,便影響了手法的靈敏性。
這就是所謂的松肩作用。手法要求有欲動之勢,無散漫之意,主要在于兩肩必須松開,不使絲毫之力。手勢本無一定,不管抬起、垂下、伸出、屈回總要有相應之意,何時意動何時手到,換句話說,就是得心應手。
只有先放松下來,我們才能將自己的身體協(xié)調(diào)到佳狀態(tài)。
松肩的練法,就是用意想像把肩部的肱骨頭向里和肩胛骨相貼緊,之后,馬上離開再向下引長。
掌握松肩的方法,只要用意念想一下“肩井穴”就可以了。
第二、為什么要沉肘
因為要把全身的力量運到手上去,故而不但要松肩,還必須沉肘。所謂“肩松氣到肘,肘沉氣到手,手心空氣到指梢”就是這個意思,這也就是沉肘所起的作用。
掌握了這層意思,相信大家的學習能力已經(jīng)提升了一個階段。
沉肘的練法,就是以意想著肘尖好似接觸到地面上,使手腕產(chǎn)生有活動女的感覺就成了。
掌握沉肘的方法,只要肘尖常有下墜之意,或用意一想“曲池穴”就成g了。
第三、為什么要含胸
含胸有兩種顯著的作用。第一是含胸可以使氣不上浮,為了能使氣向下沉,則必須含胸;第二是含胸動作對于兩腿的起落和進退,有著很大的輔助作用。拳之諺語“腿之變化、運籌在胸”就是含胸的作用。
含胸的練法,應注意胸部不要挺凸,也不可向內(nèi)太凹陷,而是往下松,兩肩微向前一合就成了。
掌握含胸之法,是以意想兩乳,從乳頭往下沉氣至肚臍以下即可。