24式簡(jiǎn)化太極拳是根據(jù)現(xiàn)代人養(yǎng)生要求而創(chuàng)編，太極拳的特點(diǎn)是招式簡(jiǎn)單、易學(xué)，符合當(dāng)今人們的養(yǎng)生要求，學(xué)習(xí)太極拳可以改變易生病體質(zhì)。下面我們隨著24式太極拳一起演練一下吧!
如何練好24式簡(jiǎn)化太極拳
太極拳的學(xué)習(xí)過(guò)程是分階段性的，在每個(gè)階段掌握好技巧和要領(lǐng)，能有效的幫助下一階段的學(xué)習(xí)。
1.步法和單個(gè)動(dòng)作的練習(xí)是練好太極拳的基礎(chǔ)
武諺有之未習(xí)拳先習(xí)步，未練武先練樁?？梢?jiàn)步形步法的重要。步形步法的學(xué)習(xí)看似簡(jiǎn)單，所以易被初學(xué)者忽視。步形步法是穩(wěn)固中心的關(guān)鍵，步形不正確、步法不得當(dāng)都會(huì)造成重心不穩(wěn)。
如邁步過(guò)小、過(guò)窄，出腳的位置、方向、角度不對(duì)，都會(huì)造成上身不正、重心不穩(wěn)等現(xiàn)象。所以步形要準(zhǔn)確，出步要適度，前進(jìn)、后退、左顧、右盼、中定，始終保持百會(huì)穴與會(huì)陰穴在一條垂直線上。
步法在太極拳中非常重要，如果習(xí)武者有錯(cuò)亂的步法，則會(huì)影響上身的穩(wěn)定，也會(huì)影響拳術(shù)的施展。
正如拳論所講："無(wú)過(guò)不及，隨屈就伸，立如標(biāo)桿，活似車輪。"因此步形步法的練習(xí)有利于下盤(pán)動(dòng)作的穩(wěn)定性及培養(yǎng)身形、步法的協(xié)調(diào)性，可為進(jìn)一步學(xué)習(xí)太極拳打下基礎(chǔ)。
初學(xué)太極拳時(shí)不要貪多求快，潦草從事，如果貪多求快造成錯(cuò)誤的定型，再進(jìn)行糾正就困難了。錯(cuò)誤的姿勢(shì)如臀部外凸，就會(huì)牽連出現(xiàn)腰和胸的前挺、腹肌吃緊等問(wèn)題，不但對(duì)身段無(wú)益，對(duì)將來(lái)提高拳藝也是大敵。
因此，初學(xué)者應(yīng)該從基礎(chǔ)學(xué)起，從單個(gè)動(dòng)作一招一勢(shì)地認(rèn)真學(xué)起。24式簡(jiǎn)化太極拳中的一些動(dòng)作如左、右野馬分鬃，左、右摟腰拗步，左、右倒卷肱，左、右攬雀尾，左、右云手，左、右下勢(shì)獨(dú)處，左、右穿梭，均可提取出來(lái)單獨(dú)練習(xí)。
太極拳的每個(gè)招式都很經(jīng)典，有很多人初學(xué)太極拳注重照葫蘆畫(huà)瓢，但是不修煉太極拳內(nèi)功等于白練，太極拳要求內(nèi)外協(xié)調(diào)。
逐一練習(xí)這些單勢(shì)，不但便于"動(dòng)力定型"，并且有助于篤志體會(huì)動(dòng)作細(xì)節(jié)。這些單勢(shì)動(dòng)作是套路的核心、骨架，練好了就等于構(gòu)筑好了套路立架。
從健身效果看，單勢(shì)重復(fù)亦能達(dá)到預(yù)期效果，單勢(shì)動(dòng)作同樣涵蓋了完整套路的要領(lǐng)和作用。以是，初學(xué)者不要貪多求快，要耐心體會(huì)每一單勢(shì)的要領(lǐng)和感受，做到學(xué)會(huì)一勢(shì)，掌握一勢(shì)，并能夠運(yùn)用這一勢(shì)進(jìn)行健身鍛煉。
單勢(shì)練習(xí)還有一個(gè)便利因素，即不受時(shí)間、場(chǎng)地的約束，無(wú)論室內(nèi)、室外、時(shí)間長(zhǎng)短，少則左右重復(fù)三五遍，多則數(shù)十遍，總能隨心所欲，真所謂"拳打立腳之地"。把這些單個(gè)動(dòng)作練純熟以后，就可以學(xué)習(xí)完整的套路了。
2.完整套路的練習(xí)
在掌握了步法與單個(gè)動(dòng)作后，就可以結(jié)合一些過(guò)渡動(dòng)作學(xué)習(xí)簡(jiǎn)化太極拳的套路了。在練習(xí)套路時(shí)，可分成3個(gè)階段來(lái)練習(xí)。第一階段塑形在塑形階段，先要講究立身端正，心靜體會(huì)。
所謂"端正"，就是體要正直、中正，不可前俯后仰、左右歪斜，要保持尾閭和脊椎呈一直線，始終處于端正狀態(tài)。在練習(xí)太極拳時(shí)要抓住姿勢(shì)"端正"這一重要環(huán)節(jié)，立身正派才能穩(wěn)住下盤(pán)重心。
入門時(shí)可能會(huì)出現(xiàn)動(dòng)作死板與不夠靈活的現(xiàn)象，但是只要勤學(xué)苦練，就能由拙變巧，在中正的基礎(chǔ)上求圓勻。所謂"心靜"，就是心平氣靜;"體松"就是形骸舒展。
在練習(xí)過(guò)程中，思想上要盡量排除一切雜念，心理上始終保持安靜狀態(tài)，把精神貫注到每個(gè)細(xì)小的動(dòng)作上去，做到專心練拳，肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶都盡量處于自然舒展的狀態(tài)，使其不受任何拘束或壓迫。
修煉太極拳對(duì)環(huán)境的要求
在陽(yáng)光下運(yùn)動(dòng)有許多好處，可以多接受紫外線的照射。一般在陽(yáng)光斜射時(shí)練習(xí)較好。在夏季，體弱者更應(yīng)避免在直射光線下練習(xí)，可借樹(shù)蔭等透入光線的地方練習(xí)為宜。
空氣越新鮮越好?？諝馕蹪幔嗪趸?、煙灰、塵埃、細(xì)菌等物，吸入肺內(nèi)是不利健康的。
初學(xué)者和體弱有病者好在平坦寬敞的地方練拳，以便立穩(wěn)。但熟練后地面不平坦也可以練習(xí)，這對(duì)腳的適應(yīng)力還有好處。有益于推手技術(shù)提高。
環(huán)境幽靜容易做到精神集中，情緒鎮(zhèn)定。這對(duì)初學(xué)者尤為重要，因?yàn)槌鯇W(xué)者容易受外界事物的刺激。如果沒(méi)有幽靜處所，就"鬧中取靜"進(jìn)行鍛煉，時(shí)間長(zhǎng)了也可以適應(yīng)。另外，集體練習(xí)，也可配音樂(lè)，能使動(dòng)作整齊，節(jié)奏分明，也有助于初學(xué)。
