松是太極拳的核心，也是太極拳的特點(diǎn)，初學(xué)太極拳重要的就是放松，放松對(duì)練習(xí)者也有養(yǎng)生和健身的作用。練太極拳的注意事項(xiàng)有很多，下面隨著太極拳42式練習(xí)起來吧!
練太極拳42式怎樣做到全身放松
第一.要思想人靜
放松是練好太極拳的基礎(chǔ)，也是每個(gè)人必經(jīng)的過程，學(xué)習(xí)太極拳要穩(wěn)扎穩(wěn)打，這樣才能掌握太極拳的運(yùn)動(dòng)規(guī)律。
心靜才能體松，體松也才便于心靜。兩者互為其根，互相作用，相輔相成，是辯證關(guān)系。如果練拳時(shí)邊練邊說話，不僅會(huì)使動(dòng)作紊亂，內(nèi)氣外散(“內(nèi)練一口氣”)，而且身體也很難放松，既達(dá)不到養(yǎng)生目的，也不利于技擊。
因此，練拳前一定要做好各項(xiàng)準(zhǔn)備，從預(yù)備式開始，就要屏棄一切雜念，物我兩忘，將思想全部集中到所練的套路上，鎮(zhèn)定、沉著，專心致志，靜心演練。
太極拳要求用意不用力，用意念帶動(dòng)四肢，也就是要求練習(xí)者要靜心修煉，將整套拳理拳法熟記于心。
第二.要用意識(shí)引導(dǎo)行動(dòng)，這是太極拳的運(yùn)行法則
拳論說:“意氣君來骨肉臣”、“用意不用力”。意是一身的統(tǒng)綱。前輩講:“沒有意，只有形，就是體操。”因此，行拳中一切動(dòng)作都應(yīng)由意念支配，以意領(lǐng)先，以意行氣，以氣運(yùn)身，這樣，全身的筋、骨、皮、肉和肌腱、韌帶才可得到徹底放松和舒展。
第三.要順應(yīng)陰陽，順應(yīng)自然規(guī)律，陰陽相和
一切動(dòng)作都應(yīng)是自身本能的“天然自動(dòng)”，而非故意做作。動(dòng)靜相兼，虛實(shí)結(jié)合，曲直互用，蓄發(fā)互孕，剛?cè)嵯酀?jì)。
每個(gè)動(dòng)作都應(yīng)在規(guī)律的架構(gòu)內(nèi)活動(dòng)，既不能不到位，也不能超越其界限。要掌握好分寸，適可而止，不能隨心所欲或反序亂序，務(wù)使動(dòng)作平常自然，輕松愉快，圓潤和諧。
太極拳的創(chuàng)編結(jié)合了道家哲學(xué)思想上的陰陽變化，陰陽變化貫徹整套拳法的練習(xí)，也正是因?yàn)樘珮O拳的陰陽變化，能調(diào)節(jié)身體的陰陽平衡。
第四.要?jiǎng)幼鬏p靈
“聽之至細(xì)，動(dòng)之至微”。輕起輕落，慢起慢落，點(diǎn)起點(diǎn)落。真正做到邁步如貓行，運(yùn)勁如抽絲。身體不能“硬邦邦的”。落腳不“撲騰撲騰”的響。
第五.要“慢中求功”，這是太極拳與其他拳種的一個(gè)重要區(qū)別
演練時(shí)一定要以緩慢的速度進(jìn)行，不急不躁，沒有對(duì)快速、猛烈的追求，不僅不以"速度取勝"，而且還應(yīng)"以慢制快"，只有這樣，才容易便身心放松，沒有緊張的心理和情緒;才能不用僵力、拙勁、犟勁，使肢體像春風(fēng)楊柳一樣，綿綿不斷地向前行進(jìn)。
第六.要適量運(yùn)動(dòng)，做到科學(xué)合理，安全實(shí)效，不要負(fù)重鍛煉
如果運(yùn)動(dòng)過量，身體不僅不會(huì)感到輕松，反而容易造成不應(yīng)有的損傷。要因人制宜，量力而行，把握好運(yùn)動(dòng)量。初學(xué)者要由簡而繁，由易而難，循序漸進(jìn)，不可貪多求快，急于求成。
老年人和體質(zhì)較差的對(duì)高難度動(dòng)作不要強(qiáng)求，不要與年輕人攀比，這樣，才能有益于身心，延年益壽。
太極拳42式放松的意義
1、使肢體各部分進(jìn)行有效的連通
沒有經(jīng)過任何訓(xùn)練的人，擊打的力量主要局限在臂部。經(jīng)過拳式的放松訓(xùn)練后，可使上肢、背部、腰部、下肢等各個(gè)環(huán)節(jié)的肌群很好地連成一體，這樣擊出的一拳其動(dòng)力會(huì)來自整個(gè)機(jī)體，這種力量的擊打效果可想而知。
放松還能使肩、胯關(guān)節(jié)得以活化，肩的松活可使上肢與軀干得以連通，胯的松活可使下肢與軀干得以連通，如此也就做到了肌肉若的整體運(yùn)動(dòng)。
修煉太極拳要學(xué)會(huì)氣沉丹田，練氣沉丹田能打通經(jīng)絡(luò)，有補(bǔ)氣養(yǎng)血的功效。
2、使肢體產(chǎn)生沉重感
放松的結(jié)果必然使上肢乃至軀干的重力自然地分散于下肢，下肢穩(wěn)固使人落地生根。只有這樣，才能在推手或技擊中不被人放出或擊出，才能有能力將對(duì)手放出或擊出。
此外，上肢的放松還能增加骨的密度，這樣也就增強(qiáng)了骨的強(qiáng)度與硬度。我們通常用綿里裹鐵來形容太極高手的功力狀況，指的就是肌肉像棉花樣軟綿，而內(nèi)里的力道卻像鐵棒那樣堅(jiān)硬，這正是骨密度增加的結(jié)果。這樣的擊打力會(huì)具有極強(qiáng)的穿透性。
