老年人的身體健康是我們每位做子女擔(dān)心的問題,而陳式太極拳是一項柔和的有氧運動,非常適合老年人練習(xí),老年人練太極拳的注意事項大致可分為四點,下面隨著陳式太極拳了解一下吧!

  老年人練陳式太極拳的四大注意事項

  準(zhǔn)備活動經(jīng)常會被人們忽視,覺得沒有作用,這種思想是錯誤的,早晨練習(xí)陳式太極拳,不能空腹練習(xí)。

  一、練拳前要做好必要的準(zhǔn)備活動

  一般來說,練拳以清晨為宜。好能排空大小便,喝一點豆?jié){、麥乳精之類的飲料,或吃幾片餅干,但千萬不要吃飽。接著可結(jié)合散步做一些隨意的準(zhǔn)備活動,然后靜立片刻,調(diào)勻呼吸,排除雜念,準(zhǔn)備操拳。

  二、練拳時要用意而不用力

  太極拳的每一個動作都是由意識來支配的,從而達(dá)到精神和肌肉兩方面的鍛煉。老年人在操拳時,好能選擇一個請靜避風(fēng)的環(huán)境,以保持良好的心理狀態(tài)、不要邊練拳邊與人交談,以致失去鍛煉的功效。

  同時,練習(xí)陳式太極拳每個人也要根據(jù)不同的體質(zhì)和健康狀況,選擇一定的姿勢,做到量力而行。

  如年高體弱的,可采取姿勢較高的小架子,尤其患有高血壓、心臟病者,在做“分腿”、“踢腿”、“下勢”等動作時,千萬不要用力抬腿或下蹲,只要意識上想到了,同樣可以得到鍛煉效果。

練拳時盡可能做到柔、緩、松、輕相結(jié)合

  三、練拳時盡可能做到柔、緩、松、輕相結(jié)合

  由于老年人受到體力上的限制,練拳的大致應(yīng)盡量柔和、放松、自然、緩慢,避免造成呼吸急促、心跳增快等副作用,即使初學(xué)者,也要做到這一點,尤其身體較弱或患慢性病的老年人,更要掌握好這個要領(lǐng)(正在咯血、出血的患者則暫時不宜練拳)。

  四、練拳時應(yīng)掌握深勻細(xì)長的呼吸

  勻細(xì)深長的呼吸,不但可以提高“吐故納新”的效果,同時也能改進(jìn)血液循環(huán)和內(nèi)臟活動機(jī)能 。

  由于這個動作需要與腹式呼吸結(jié)合,初學(xué)者會感到有困難,應(yīng)該在練習(xí)中慢慢調(diào)整、適應(yīng),不要急于求成。

  千萬不要故意用力呼吸來達(dá)到所謂的“氣沉丹田”,以免出現(xiàn)頭暈?zāi)垦#奶鴼獯俚痊F(xiàn)象,影響自然呼吸。

  老年人打陳式太極拳的作用

  1、練拳時要用意而不用力

  太極拳的每一個動作都是由意識來支配的,從而達(dá)到精神和肌肉兩方面的鍛煉。老年人在操拳時,好能選擇一個請靜避風(fēng)的環(huán)境,以保持良好的心理狀態(tài)、不要邊練拳邊與人交談,以致失去鍛煉的功效。

  同時,要根據(jù)各人不同的體質(zhì)和健康狀況,選擇一定的駕勢,做到量力而行。

  如果年齡太大的人,可以采取小架子練習(xí),尤其是患有高血壓、心臟病的人,在做分腿、踢腿等動作時,千萬不要用力抬腿或下蹲,在意識上得到鍛煉。

  2、練拳前要做好必要的準(zhǔn)備活動

  一般來說,練拳以清晨為宜。好能排空大小便,喝一點豆?jié){、麥乳精之類的飲料,或吃幾片餅干,但千萬不要吃飽。接著可結(jié)合散步做一些隨意的準(zhǔn)備活動,然后靜立片刻,調(diào)勻呼吸,排除雜念,準(zhǔn)備操拳。

  3、練拳時盡可能做到柔、緩、松、輕相結(jié)合

  由于老年人受到體力上的限制,練拳的大致應(yīng)盡量柔和、放松、自然、緩慢,避免造成呼吸急促、心跳增快等副作用,即使初學(xué)者,也要做到這一點,尤其身體較弱或患慢性病的老年人,更要掌握好這個要領(lǐng)(正在咯血、出血的患者則暫時不宜練拳)。

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