太極拳養(yǎng)生主要是通過獨特的呼吸方式,太極拳的特點是腹式呼吸,練太極拳腹式呼吸可以調(diào)節(jié)氣血,活經(jīng)絡(luò),有效預(yù)防心腦血管疾病的發(fā)生,下面隨著太極拳教學(xué)練習(xí)一下吧!
太極拳腹式呼吸可調(diào)節(jié)氣血
太極拳屬于內(nèi)家拳,因此,在拳架練習(xí)中,更加重視內(nèi)在氣血盛衰的狀態(tài),以達(dá)到內(nèi)外雙修的目的。
故此,《十三勢行功歌訣》中說“若言體用何為準(zhǔn),意氣君來骨肉臣,詳推用意終何在?益壽延年不老春。”這充分闡明了其內(nèi)家拳的實質(zhì)特征。
腹式呼吸是太極拳拳式動作操練要領(lǐng)之一。拳式的動作與呼吸的配合,是太極拳從古代“吐納”和“導(dǎo)引”養(yǎng)生術(shù)中汲取的營養(yǎng)。腹式呼吸分為兩種吸氣時,小腹凸起外鼓,呼氣時,小腹凹進(jìn)內(nèi)收,這種叫順腹式呼吸。
吸氣時,小腹會向內(nèi)收,呼氣時,小腹向外鼓起,這種呼吸方式叫逆腹式呼吸,順腹式呼吸適合肢體的開吸合,符合人體運動規(guī)律,調(diào)節(jié)身體功能達(dá)到佳狀態(tài)。
可是,太極拳雖然講究養(yǎng)生保健之法在拳式操練中的運用,但是它的本質(zhì)是武術(shù)。武術(shù),就要講究技擊實用,而技擊實戰(zhàn)的拳式動作,就離不開“勁力”(進(jìn)攻和防守時,拳架中的能量)。
因此,太極拳中的腹式呼吸,是根據(jù)拳式動作“蓄勁”和“發(fā)勁”的變化規(guī)律來運用操練的。
太極拳作為內(nèi)家拳派,在拳式的演練過程中,特別重視“氣與力合”(太極拳論中的“六合”之一)的動作要領(lǐng)。
在拳式的攻防變化中,氣是動作能量的物質(zhì)基礎(chǔ),勁是動作能量的釋放過程,通過練習(xí)太極拳使人體達(dá)到中和態(tài)。
在太極拳套路的演練過程中,當(dāng)拳式動作“蓄勁”時,小腹微微凹進(jìn)內(nèi)收,同時,用鼻輕緩地吸氣當(dāng)拳式動作“發(fā)勁”時,小腹微微凸起外鼓,同時,用鼻悠長地呼氣。
這種逆腹式呼吸法在太極拳拳式動作中的運用,使王宗岳在《太極拳論》中說的“氣沉丹田”的拳論要領(lǐng)得到了充分地運用。
太極拳無論是套路演練,還是推手較技,其勁法都突出一個“整”字,腰腹在氣沉丹田的逆腹式呼吸的狀態(tài)下。
使小腹膨脹腰脊充實有力,這樣,在拳式動作的演練過程中,下肢之力(“起”于根節(jié))就會得到腰脊的順利上轉(zhuǎn)(“順”于中節(jié)),而終形成一股“整勁”,通過雙手發(fā)出(“達(dá)”于梢節(jié))。
逆腹式呼吸法
逆腹式呼吸是指吸氣時腹部自然內(nèi)收,呼氣時小腹自然外鼓。逆腹式呼吸,舌抵上鄂,吸氣的時候小腹收縮,呼氣的時候漫漫鼓起小腹,要求做到深、長、細(xì)、勻。
首先意守丹田,禪宗,道家和其他流派關(guān)于丹田的定義有所不同,但差別不大,同時排除雜念,想著氣息從鼻孔吸入,流經(jīng)至丹田,再想像濁氣從小腹一直向上,從口中呼出,以此往復(fù)。
當(dāng)中的要領(lǐng)比較多,需要大家經(jīng)常性的練習(xí),慢慢便可以掌握其中的技巧。
逆腹式呼吸,生理學(xué)上稱為變?nèi)莺粑?。吸氣時腹肌收縮,腹壁回縮或稍內(nèi)凹,橫隔肌隨之收縮下降,使腹腔容積變小;呼氣時腹肌放松,腹壁隆起,橫隔肌上升還原,使腹腔容積變大。與之對稱的是順腹式呼吸,生理學(xué)上稱作等容呼吸。
逆腹式呼吸法在呼吸時改變腹腔容積,而使腹腔改變的內(nèi)容物又不是吸人或呼出的空氣,而是另外一種物質(zhì),這種物質(zhì)就是“內(nèi)氣”。
所以,逆腹式呼吸法在名稱上是一種呼吸空氣的“方式”,實質(zhì)上則是內(nèi)氣的“呼吸”(升降、鼓蕩)。
這一切不是簡單可以通過語言表達(dá)的,需要大家親身去體會和練習(xí)。