太極拳養(yǎng)生主要是通過獨(dú)特的呼吸方式，太極拳的特點(diǎn)是腹式呼吸，練太極拳腹式呼吸可以調(diào)節(jié)氣血，活經(jīng)絡(luò)，有效預(yù)防心腦血管疾病的發(fā)生，下面隨著太極拳教學(xué)練習(xí)一下吧!
太極拳腹式呼吸可調(diào)節(jié)氣血
太極拳屬于內(nèi)家拳，因此，在拳架練習(xí)中，更加重視內(nèi)在氣血盛衰的狀態(tài)，以達(dá)到內(nèi)外雙修的目的。
故此，《十三勢(shì)行功歌訣》中說“若言體用何為準(zhǔn)，意氣君來骨肉臣，詳推用意終何在?益壽延年不老春。”這充分闡明了其內(nèi)家拳的實(shí)質(zhì)特征。
腹式呼吸是太極拳拳式動(dòng)作操練要領(lǐng)之一。拳式的動(dòng)作與呼吸的配合，是太極拳從古代“吐納”和“導(dǎo)引”養(yǎng)生術(shù)中汲取的營(yíng)養(yǎng)。腹式呼吸分為兩種吸氣時(shí)，小腹凸起外鼓，呼氣時(shí)，小腹凹進(jìn)內(nèi)收，這種叫順腹式呼吸。
吸氣時(shí)，小腹會(huì)向內(nèi)收，呼氣時(shí)，小腹向外鼓起，這種呼吸方式叫逆腹式呼吸，順腹式呼吸適合肢體的開吸合，符合人體運(yùn)動(dòng)規(guī)律，調(diào)節(jié)身體功能達(dá)到佳狀態(tài)。
可是，太極拳雖然講究養(yǎng)生保健之法在拳式操練中的運(yùn)用，但是它的本質(zhì)是武術(shù)。武術(shù)，就要講究技擊實(shí)用，而技擊實(shí)戰(zhàn)的拳式動(dòng)作，就離不開“勁力”(進(jìn)攻和防守時(shí)，拳架中的能量)。
因此，太極拳中的腹式呼吸，是根據(jù)拳式動(dòng)作“蓄勁”和“發(fā)勁”的變化規(guī)律來運(yùn)用操練的。
太極拳作為內(nèi)家拳派，在拳式的演練過程中，特別重視“氣與力合”(太極拳論中的“六合”之一)的動(dòng)作要領(lǐng)。
在拳式的攻防變化中，氣是動(dòng)作能量的物質(zhì)基礎(chǔ)，勁是動(dòng)作能量的釋放過程，通過練習(xí)太極拳使人體達(dá)到中和態(tài)。
在太極拳套路的演練過程中，當(dāng)拳式動(dòng)作“蓄勁”時(shí)，小腹微微凹進(jìn)內(nèi)收，同時(shí)，用鼻輕緩地吸氣當(dāng)拳式動(dòng)作“發(fā)勁”時(shí)，小腹微微凸起外鼓，同時(shí)，用鼻悠長(zhǎng)地呼氣。
這種逆腹式呼吸法在太極拳拳式動(dòng)作中的運(yùn)用，使王宗岳在《太極拳論》中說的“氣沉丹田”的拳論要領(lǐng)得到了充分地運(yùn)用。
太極拳無論是套路演練，還是推手較技，其勁法都突出一個(gè)“整”字，腰腹在氣沉丹田的逆腹式呼吸的狀態(tài)下。
使小腹膨脹腰脊充實(shí)有力，這樣，在拳式動(dòng)作的演練過程中，下肢之力(“起”于根節(jié))就會(huì)得到腰脊的順利上轉(zhuǎn)(“順”于中節(jié))，而終形成一股“整勁”，通過雙手發(fā)出(“達(dá)”于梢節(jié))。
逆腹式呼吸法
逆腹式呼吸是指吸氣時(shí)腹部自然內(nèi)收，呼氣時(shí)小腹自然外鼓。逆腹式呼吸，舌抵上鄂，吸氣的時(shí)候小腹收縮，呼氣的時(shí)候漫漫鼓起小腹，要求做到深、長(zhǎng)、細(xì)、勻。
首先意守丹田，禪宗，道家和其他流派關(guān)于丹田的定義有所不同，但差別不大，同時(shí)排除雜念，想著氣息從鼻孔吸入，流經(jīng)至丹田，再想像濁氣從小腹一直向上，從口中呼出，以此往復(fù)。
當(dāng)中的要領(lǐng)比較多，需要大家經(jīng)常性的練習(xí)，慢慢便可以掌握其中的技巧。
逆腹式呼吸，生理學(xué)上稱為變?nèi)莺粑?。吸氣時(shí)腹肌收縮，腹壁回縮或稍內(nèi)凹，橫隔肌隨之收縮下降，使腹腔容積變小;呼氣時(shí)腹肌放松，腹壁隆起，橫隔肌上升還原，使腹腔容積變大。與之對(duì)稱的是順腹式呼吸，生理學(xué)上稱作等容呼吸。
逆腹式呼吸法在呼吸時(shí)改變腹腔容積，而使腹腔改變的內(nèi)容物又不是吸人或呼出的空氣，而是另外一種物質(zhì)，這種物質(zhì)就是“內(nèi)氣”。
所以，逆腹式呼吸法在名稱上是一種呼吸空氣的“方式”，實(shí)質(zhì)上則是內(nèi)氣的“呼吸”(升降、鼓蕩)。
這一切不是簡(jiǎn)單可以通過語言表達(dá)的，需要大家親身去體會(huì)和練習(xí)。
