太極拳是中華武術(shù),在時(shí)代的變遷中,太極養(yǎng)生已經(jīng)成為人們?nèi)粘1貍溥\(yùn)動(dòng)。太極拳的特點(diǎn)柔和緩慢,多練太極拳可調(diào)節(jié)身心健康,尤其是太極拳的自然深呼吸,對(duì)身體有很多益處,下面隨著太極拳練習(xí)一下吧!
太極拳自然深呼吸對(duì)身體好處
練習(xí)太極拳要求呼吸自然、細(xì)長、均勻,這種節(jié)奏的呼吸可以使橫膈肌和胸腹式呼吸運(yùn)動(dòng)增強(qiáng),加大了肺部氣體的交換容量,提高身體新陳代謝。
大家都知道腸胃蠕動(dòng)加強(qiáng)能夠提高消化系統(tǒng)功能,對(duì)防治消化不良、慢性腸炎等慢性疾病效果良好,膈肌活動(dòng)范圍增大,使胸部呼吸肌和橫膈肌力量增強(qiáng),可加速靜脈血液的回流,改善心臟本身的血液循環(huán)。
膈肌活動(dòng)范圍的增大,還能對(duì)內(nèi)臟起到一種自然的按摩作用。所以,太極拳中自然的深呼吸法對(duì)防治一些神經(jīng)衰弱、高血壓、心臟病、關(guān)節(jié)炎及消化系統(tǒng)疾病都有較好的作用。
太極拳具有良好的保健功效,只有長期的鍛煉才能發(fā)揮出來,練太極拳和其他體育項(xiàng)目不同,鍛煉效果也是日積月累的。
另外,身體的康復(fù)和體質(zhì)的改善是一個(gè)緩慢的過程,俗話說“得病如山倒,去病如抽絲”,就是這個(gè)道理。太極拳具有健身療病作用,但不具“立竿見影”之效,切忌急於求成。
太極拳的呼吸階段
自然呼吸階段
“自然呼吸”即人的本能呼吸方式。初學(xué)或習(xí)拳兩三年者均應(yīng)采取此種呼吸方法。修煉太極拳時(shí),按自己平時(shí)的習(xí)慣,毫不著急、毫不努氣地自然呼吸,不必受動(dòng)作約束。
動(dòng)作時(shí),當(dāng)吸則吸,當(dāng)呼則呼,一切通暢自然。這一階段意、氣、形的技術(shù)特點(diǎn)是“重形不重意”“練形不練氣”。如過早地關(guān)注呼吸配合動(dòng)作,易出現(xiàn)憋氣,對(duì)健康不利,對(duì)學(xué)動(dòng)作不利。
太極拳呼吸是門博大精深的學(xué)問,也是一項(xiàng)技術(shù),練太極拳呼吸對(duì)身體有很多好處,可以增強(qiáng)肺活量,也可以預(yù)防多種疾病。
意識(shí)介入呼吸階段
指在自然呼吸習(xí)拳的基礎(chǔ)上,意識(shí)適當(dāng)介入呼吸與動(dòng)作配合。本階段,拳架應(yīng)比較熟練,打拳完整協(xié)調(diào),連貫圓活,和諧流暢不“斷勁”。呼吸時(shí),采用“腹式深呼吸”方式,每式動(dòng)作開始時(shí)吸氣,動(dòng)作完成時(shí)呼氣,即“開吸合呼”。
并逐步增加在套路中呼吸配合動(dòng)作的比例。進(jìn)而,按動(dòng)作要領(lǐng),反復(fù)修煉,以形體引導(dǎo),促關(guān)節(jié)經(jīng)穴開啟,達(dá)人氣流注,使呼聲吸與動(dòng)作自然結(jié)合,初步形成不完全的“拳勢(shì)呼吸”(這時(shí),意、氣與勁、形還不夠協(xié)調(diào)統(tǒng)一)。
拳勢(shì)呼吸階段
“拳勢(shì)呼吸”是指呼吸與動(dòng)作(肢體的展收、勁力的蓄發(fā)、攻防意識(shí)的表現(xiàn)等)緊密配合的呼吸運(yùn)動(dòng),是習(xí)拳達(dá)到一定程度自然形成的一種呼吸方法。
練太極拳的呼吸方式很重要,初學(xué)太極拳只要保持正常呼吸便可,過于追求高層次的呼吸,會(huì)出現(xiàn)氣喘吁吁的現(xiàn)象。
呼吸方法以鼻吸氣,以鼻呼氣或口鼻同時(shí)呼氣,不可用口吸氣;呼吸要深、長、均、細(xì)、緩;呼與吸交換時(shí),有個(gè)似停非停,似感弧形的暫短過渡,此時(shí),呼或吸要柔緩、輕細(xì)、圓滑的自然換接。
呼吸的基本形式是“氣沉丹田”的腹式呼吸。呼吸的基本規(guī)律是“動(dòng)作時(shí)肢體上舉、后收時(shí)吸氣,向下、向前時(shí)呼氣;動(dòng)作時(shí)肢體上舉、后收時(shí)吸氣,向下、向前時(shí)呼氣;胸腔舒張時(shí)吸氣,胸腔收縮時(shí)呼氣;隨勁力蓄收時(shí)吸氣,隨勁力發(fā)放時(shí)呼氣。
在發(fā)明勁時(shí),一般采用”腹式逆呼吸“法,先借氣蓄力,再以氣催力。即結(jié)合肢體動(dòng)作,吸氣聚蓄力于丹田;發(fā)力時(shí),借助呼氣催促,將內(nèi)蓄的氣感、勁力爆發(fā)出去。