太極拳是中華武術(shù)，在時代的變遷中，太極養(yǎng)生已經(jīng)成為人們?nèi)粘１貍溥\(yùn)動。太極拳的特點(diǎn)柔和緩慢，多練太極拳可調(diào)節(jié)身心健康，尤其是太極拳的自然深呼吸，對身體有很多益處，下面隨著太極拳練習(xí)一下吧!
太極拳自然深呼吸對身體好處
練習(xí)太極拳要求呼吸自然、細(xì)長、均勻，這種節(jié)奏的呼吸可以使橫膈肌和胸腹式呼吸運(yùn)動增強(qiáng)，加大了肺部氣體的交換容量，提高身體新陳代謝。
大家都知道腸胃蠕動加強(qiáng)能夠提高消化系統(tǒng)功能，對防治消化不良、慢性腸炎等慢性疾病效果良好，膈肌活動范圍增大，使胸部呼吸肌和橫膈肌力量增強(qiáng)，可加速靜脈血液的回流，改善心臟本身的血液循環(huán)。
膈肌活動范圍的增大，還能對內(nèi)臟起到一種自然的按摩作用。所以，太極拳中自然的深呼吸法對防治一些神經(jīng)衰弱、高血壓、心臟病、關(guān)節(jié)炎及消化系統(tǒng)疾病都有較好的作用。
太極拳具有良好的保健功效，只有長期的鍛煉才能發(fā)揮出來，練太極拳和其他體育項目不同，鍛煉效果也是日積月累的。
另外，身體的康復(fù)和體質(zhì)的改善是一個緩慢的過程，俗話說“得病如山倒，去病如抽絲”，就是這個道理。太極拳具有健身療病作用，但不具“立竿見影”之效，切忌急於求成。
太極拳的呼吸階段
自然呼吸階段
“自然呼吸”即人的本能呼吸方式。初學(xué)或習(xí)拳兩三年者均應(yīng)采取此種呼吸方法。修煉太極拳時，按自己平時的習(xí)慣，毫不著急、毫不努氣地自然呼吸，不必受動作約束。
動作時，當(dāng)吸則吸，當(dāng)呼則呼，一切通暢自然。這一階段意、氣、形的技術(shù)特點(diǎn)是“重形不重意”“練形不練氣”。如過早地關(guān)注呼吸配合動作，易出現(xiàn)憋氣，對健康不利，對學(xué)動作不利。
太極拳呼吸是門博大精深的學(xué)問，也是一項技術(shù)，練太極拳呼吸對身體有很多好處，可以增強(qiáng)肺活量，也可以預(yù)防多種疾病。
意識介入呼吸階段
指在自然呼吸習(xí)拳的基礎(chǔ)上，意識適當(dāng)介入呼吸與動作配合。本階段，拳架應(yīng)比較熟練，打拳完整協(xié)調(diào)，連貫圓活，和諧流暢不“斷勁”。呼吸時，采用“腹式深呼吸”方式，每式動作開始時吸氣，動作完成時呼氣，即“開吸合呼”。
并逐步增加在套路中呼吸配合動作的比例。進(jìn)而，按動作要領(lǐng)，反復(fù)修煉，以形體引導(dǎo)，促關(guān)節(jié)經(jīng)穴開啟，達(dá)人氣流注，使呼聲吸與動作自然結(jié)合，初步形成不完全的“拳勢呼吸”(這時，意、氣與勁、形還不夠協(xié)調(diào)統(tǒng)一)。
拳勢呼吸階段
“拳勢呼吸”是指呼吸與動作(肢體的展收、勁力的蓄發(fā)、攻防意識的表現(xiàn)等)緊密配合的呼吸運(yùn)動，是習(xí)拳達(dá)到一定程度自然形成的一種呼吸方法。
練太極拳的呼吸方式很重要，初學(xué)太極拳只要保持正常呼吸便可，過于追求高層次的呼吸，會出現(xiàn)氣喘吁吁的現(xiàn)象。
呼吸方法以鼻吸氣，以鼻呼氣或口鼻同時呼氣，不可用口吸氣;呼吸要深、長、均、細(xì)、緩;呼與吸交換時，有個似停非停，似感弧形的暫短過渡，此時，呼或吸要柔緩、輕細(xì)、圓滑的自然換接。
呼吸的基本形式是“氣沉丹田”的腹式呼吸。呼吸的基本規(guī)律是“動作時肢體上舉、后收時吸氣，向下、向前時呼氣;動作時肢體上舉、后收時吸氣，向下、向前時呼氣;胸腔舒張時吸氣，胸腔收縮時呼氣;隨勁力蓄收時吸氣，隨勁力發(fā)放時呼氣。
在發(fā)明勁時，一般采用”腹式逆呼吸“法，先借氣蓄力，再以氣催力。即結(jié)合肢體動作，吸氣聚蓄力于丹田;發(fā)力時，借助呼氣催促，將內(nèi)蓄的氣感、勁力爆發(fā)出去。
