隨著生活水平的提高,各類疾病逐漸增加,而高血脂和高血壓已經(jīng)成為常見(jiàn)疾病,對(duì)身體的危害非常大。研究人員從太極拳和八段錦中發(fā)現(xiàn),練八段錦和太極拳的好處是降脂降壓,太極拳的養(yǎng)生功效非常顯著,下面隨著太極拳練習(xí)一下吧!
練太極拳和八段錦降脂降壓
太極拳和八段錦都是現(xiàn)代人常練的養(yǎng)生運(yùn)動(dòng),三高人群練太極拳和八段錦具有醫(yī)療作用,堅(jiān)持一段時(shí)間能減少藥量。
練習(xí)太極拳和八段錦,可以使身體各方面柔暢均衡,動(dòng)作順?biāo)臁㈥庩?yáng)有序,外合天地自然規(guī)律,內(nèi)合肌體生理節(jié)律,通過(guò)有序調(diào)節(jié)人體臟腑,可以維護(hù)人體生理活動(dòng),糾正病理性變化,終可達(dá)到健美體魄、陶冶情操的效果。
以前很多人覺(jué)得,太極拳和八段錦是公園里老人晨練的項(xiàng)目,但現(xiàn)在越來(lái)越多的白領(lǐng)已經(jīng)成了太極拳和八段錦忠實(shí)的“粉絲”。
夜晚練太極拳和八段錦有助于睡眠,調(diào)節(jié)血脂和血壓,能減少夜間腦血管疾病,同時(shí)能提高睡眠質(zhì)量。
36歲的李先生是一名都市白領(lǐng),巨大的工作壓力讓他近年來(lái)出現(xiàn)了失眠、厭食等亞健康癥狀,后他選擇了練太極拳健身,癥狀減輕了很多。
以松靜自然、舒緩自如而又動(dòng)如迅雷為特點(diǎn)的太極拳,特別有利于調(diào)節(jié)氣血、修養(yǎng)身心,是緩解壓力的一種好方法。太極拳和八段錦都要配合呼吸,可以認(rèn)為屬于‘氣功’中的‘動(dòng)功’范躊。
太極拳和八段錦強(qiáng)調(diào)放松肌肉、收緊肌肉和調(diào)節(jié)氣息,動(dòng)中有靜,靜中有動(dòng),“一動(dòng)無(wú)有不動(dòng)”、“以心行氣”、“以氣運(yùn)身”、“氣達(dá)四梢”等等,有利于血液循環(huán),增強(qiáng)血管壁的彈性,能鍛煉微血管,促進(jìn)微循環(huán)。
太極拳和八段錦都是中國(guó)傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng),能疏通經(jīng)絡(luò),活血化瘀,加強(qiáng)心臟輸送功能,使身體營(yíng)養(yǎng)元素達(dá)到平衡。
經(jīng)常從事太極拳和八段錦鍛煉者血管絆異常率和瘀血超標(biāo)率均明顯低于對(duì)照組,這表明太極拳和八段錦還具有調(diào)節(jié)血液供應(yīng)的作用。此外,不少研究表明,練習(xí)太極拳和八段錦對(duì)降低血脂、增大肺活量、增強(qiáng)心肌營(yíng)養(yǎng)、預(yù)防和延緩心腦疾病等方面均有良好效果。
太極拳養(yǎng)生原理
一、太極拳是非常講究天人合一、形神合一的養(yǎng)生術(shù),太極拳的動(dòng)靜結(jié)合,動(dòng)中求靜,以靜御動(dòng)和雖動(dòng)猶靜,使太極拳更符合運(yùn)動(dòng)適度的健身原則。
同時(shí)太極拳獨(dú)特的心靜用意,使心更易入靜,可有效阻斷過(guò)分亢進(jìn)和熾烈的七情對(duì)氣血的干擾和逆亂影響,護(hù)衛(wèi)“元神”正常發(fā)揮其調(diào)控人體身心健康的功能。
練習(xí)太極拳要求用意不用力,可以緩解人們的精神壓力,釋放大腦疲勞,太極拳是未來(lái)人類必不可少的養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)。
二、太極拳是主張“以意導(dǎo)氣,以氣運(yùn)身”,強(qiáng)調(diào)全身心的放松。“練意、練氣、練身”內(nèi)外統(tǒng)一的內(nèi)功拳運(yùn)動(dòng),形成剛?cè)嵯酀?jì),快慢有節(jié)、蓄發(fā)互變,以內(nèi)勁為統(tǒng)馭的獨(dú)特拳法,從而有利于經(jīng)絡(luò)的疏通。
經(jīng)絡(luò)不通,就有不健康的地方,行動(dòng)不利索、血液不暢通,有可能引發(fā)心腦血管疾病。
三、太極拳運(yùn)動(dòng)中,腰部的旋轉(zhuǎn),四肢的屈伸所構(gòu)成的纏繞運(yùn)動(dòng)和虛實(shí)轉(zhuǎn)換會(huì)對(duì)全身300多個(gè)穴位產(chǎn)生不同的牽拉、擰擠和壓摩作用。
實(shí)際上就是對(duì)自己身體做按摩,能起到類似針刺的作用,疏通經(jīng)絡(luò),疏散內(nèi)氣,加強(qiáng)并維持各經(jīng)絡(luò)組織之間的生理功能,使全身處于平衡狀態(tài)。
四、太極拳全身性的輕慢松柔的適當(dāng)運(yùn)動(dòng),會(huì)使周身暖意融融,可加大經(jīng)絡(luò)傳導(dǎo)速度和強(qiáng)度,有利于脈氣在全身上下、內(nèi)外循環(huán)無(wú)端的經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)中運(yùn)行。
有助于經(jīng)絡(luò)暢通透達(dá),使氣血充盈全身,濡養(yǎng)各臟腑組織器官,營(yíng)陰陽(yáng),維持和保護(hù)機(jī)體功能,加大抗御病邪和自我修復(fù)能力。
五、太極拳不僅強(qiáng)調(diào)肢體放松,而且練拳全過(guò)程都要求精神放松,使大腦抑制與興奮結(jié)合,而且它還有利于心態(tài)平衡。所以練習(xí)太極拳是一條非常可靠的健康之路。只要你每天堅(jiān)持練拳,它就可以使你持久地保持身心健康。