太極拳是中國(guó)傳統(tǒng)武術(shù)的瑰寶,通過(guò)學(xué)習(xí)太極拳能提高健康水平。太極拳的特點(diǎn)柔和緩慢,可以釋放大腦疲勞。常練太極拳能提高身體協(xié)調(diào)性,太極養(yǎng)生是未來(lái)的趨勢(shì),我們今天了解一下提高太極拳健身功效的方法,下面隨著太極拳練習(xí)一下吧!

  提高太極拳健身功效的六大方法

  練習(xí)太極拳要求心靜體松,練習(xí)前,要排空思想雜念,通過(guò)太極拳運(yùn)動(dòng)達(dá)到健身養(yǎng)生作用。

  第一、練心靜

  心情不要太激動(dòng),腦子里不要想太多,像準(zhǔn)備休息一會(huì)兒一樣,放松。把姿勢(shì)基本擺正,各大要領(lǐng)粗粗的走一、兩遍——肯定到不了位,沒(méi)關(guān)系,不駝背、不挺胸、不前俯后仰就可以。有的朋友,恨不得今天練,明天就出功夫,在這里得先給潑點(diǎn)冷水,內(nèi)家拳這東西,跟種樹(shù)一樣,得按月、年算,踏踏實(shí)實(shí)的練,一定可以成功,想一步登天,反而是欲速則不達(dá)。

  第二、練松肩

  想象兩臂脫臼了,掛在身上,可以輕輕左右搖晃一下身體,看看胳膊是不是那種柳枝隨風(fēng)擺的感覺(jué) 這是入門(mén)第一關(guān),把這個(gè)找好了,后面特別順,有的朋友跳過(guò)這一折,直接找腰胯,就好像想直接從一樓上三樓一樣。

  練習(xí)太極拳要求全身放松,整個(gè)周身協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng),能提高身體機(jī)能,加快血液循環(huán),促進(jìn)新陳代謝。

  第三、練找感覺(jué)感

  首先找手沉的感覺(jué),慢慢體會(huì),手是不是發(fā)沉、發(fā)脹。如果沒(méi)有,繼續(xù)從松肩上找。有了手沉的感覺(jué),就等于摸到門(mén)了,這時(shí)候應(yīng)當(dāng)勇猛精進(jìn),千萬(wàn)別兩天打魚(yú),三天曬網(wǎng)。

  第四、練貼肩胛

  手沉了以后,肩部會(huì)進(jìn)一步放松,這時(shí)候要體會(huì)肩胛貼圓了沒(méi)有。這個(gè)同時(shí)會(huì)出現(xiàn)空胸圓背的狀態(tài)。剛開(kāi)始貼,胸背肩會(huì)緊張,在這種狀態(tài)下,再次放松。這時(shí)候可能出現(xiàn)一系列不舒服的現(xiàn)象,那是胸背一些平時(shí)不吃勁的肌肉開(kāi)始被喚醒的緣故,這時(shí)候不能怕,得積極的調(diào),調(diào)好了,過(guò)去了,又上一層樓。抖一抖,是自然調(diào)節(jié)的好辦法。

  第五、練腰腹

  等空胸圓背要領(lǐng)固定住,而肩松手沉的感覺(jué)仍然存在的時(shí)候,開(kāi)始調(diào)整命門(mén)后貼,這個(gè)時(shí)候同時(shí)會(huì)出現(xiàn)翻襠擰胯,丹田前卷。前幾步,腰就放松就行,現(xiàn)在可以動(dòng)腰了。提醒初學(xué)的兄弟一點(diǎn),臀是內(nèi)斂的,別上翹。

  太極拳運(yùn)動(dòng)以腰為軸,腰部在身體中起著承上啟下的作用,常練太極拳能提高身體素質(zhì),同時(shí)還能預(yù)防疾病。

  第六、練翻轉(zhuǎn)胯

  胯翻到一定程度,會(huì)感覺(jué)翻不過(guò)去,這時(shí)候,適時(shí)地往下蹲一點(diǎn),膝蓋有上提之意,這時(shí)候胯也翻過(guò)來(lái)了,同時(shí)會(huì)出現(xiàn)五趾抓地的現(xiàn)象。這個(gè)不多說(shuō)了,以前說(shuō)得太多,也沒(méi)幾個(gè)能練出來(lái),后來(lái)不說(shuō)了,有幾個(gè)特別下功夫的兄弟自己就找出來(lái)了。

  看來(lái)關(guān)鍵還在一個(gè)“練”上。這個(gè)過(guò)程很長(zhǎng),可以每次都找一遍,但不要想一次做到位,要一步步來(lái)。呼吸不要著意,通暢就好。一旦發(fā)現(xiàn),呼吸不暢,就證明你現(xiàn)在求的要領(lǐng)超過(guò)你身體的負(fù)荷,應(yīng)該減小強(qiáng)度,或者加強(qiáng)上一階段內(nèi)容的訓(xùn)練。

  其實(shí)說(shuō)到底就四個(gè)字“大道至簡(jiǎn)”,戒驕戒躁,踏踏實(shí)實(shí)的練就是了。內(nèi)家拳的技術(shù)體系比書(shū)法、繪畫(huà)、雜技都簡(jiǎn)單,過(guò)去很多高手,就是農(nóng)民、車(chē)夫、匠人,沒(méi)什么學(xué)歷,也練成了功夫,練出了智慧,所以大家應(yīng)該有自信,每天堅(jiān)持一個(gè)小時(shí),一定可以成功。

  太極拳的健身作用

  1.改善神經(jīng)系統(tǒng)的抑制過(guò)程,消除病灶反饋性影響。神經(jīng)系統(tǒng)的作用,是調(diào)節(jié)全身各器官功能活動(dòng)、保持人體內(nèi)部的完整統(tǒng)一,以適應(yīng)外部環(huán)境變化的需要。

  太極拳中清靜用意“意守丹田”,乃為靜功養(yǎng)身之術(shù)。這種靜功,可以增加自我意念的控制能力,從而產(chǎn)生阻止病因病灶反饋信號(hào)機(jī)制的傳遞,起到糾正修復(fù)病灶反饋的惡性循環(huán),抑制病情發(fā)展,提高健康水平。

  練習(xí)太極拳要平心靜氣,意守丹田,是鼓動(dòng)內(nèi)氣的基礎(chǔ),也是產(chǎn)生內(nèi)氣的必備條件,是練拳的保證,太極拳鍛煉需要持之以恒,才能形成內(nèi)氣到外形保持協(xié)調(diào)一致。

  使氣沉于丹田,貫于尾閭,環(huán)流周身,從而使臟腑得充,周身得養(yǎng),精力充沛,有利于病變和精神創(chuàng)傷的修復(fù),有利于病體的恢復(fù)和精神的保養(yǎng),出于它能促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞的功能完善,使興奮與抑制過(guò)程協(xié)調(diào),對(duì)精神創(chuàng)傷,神經(jīng)類(lèi)疾病,如神經(jīng)衰弱等,有良好的防治作用。

  2.增強(qiáng)心臟功能、改善微循環(huán)系統(tǒng),擴(kuò)大肺活量,提高氣體交換能力。血液擔(dān)負(fù)著營(yíng)養(yǎng)周身各組織器官的作用,然而心臟則是血液運(yùn)行的動(dòng)力,毛細(xì)血管是微循環(huán)物質(zhì)交換的場(chǎng)所。

  一個(gè)久練拳的人,每分鐘心律在60次左右,這種由于久經(jīng)鍛煉而得來(lái)的心律減慢,延緩下心臟舒張期,使心肌得以充分休整,促使心肌收縮力加強(qiáng),輸出增加,提高了心臟的工作能力。

  持之以恒的鍛煉,才能疏通內(nèi)氣,身體達(dá)到放松的目的,這樣可以加強(qiáng)循環(huán)功能,有利于毛細(xì)血管內(nèi)外的物質(zhì)交換,促進(jìn)組織對(duì)氧的利用率。

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