太極拳是中國傳統(tǒng)武術(shù)，習(xí)練太極拳的好處是提高心肺耐力，同時還能降壓降血糖。太極拳養(yǎng)生已經(jīng)成為人們關(guān)注的重點(diǎn)，每天堅(jiān)持練習(xí)太極拳能祛病延年，下面隨著42式太極拳練習(xí)一下吧!
練42式太極拳提高心肺耐力
長期堅(jiān)持太極拳鍛煉的人，能顯著改善心肺功能，通過太極拳的腹式呼吸，能提高肺活量。
有持續(xù)打太極拳習(xí)慣的中老年人，心肺耐力減少量只有不運(yùn)動者的一半，顯示太極拳運(yùn)動對中老年人的心肺耐力具有保護(hù)效果。老人經(jīng)常練太極拳可以降壓降血糖。
有90名50-64歲的中年人及76名65-80歲的老年人參與，分為太極拳組和不運(yùn)動的對照組，其中太極拳組練習(xí)太極拳平均達(dá)五年以上，結(jié)果測量兩組心肺耐力發(fā)現(xiàn)，有打拳習(xí)慣的中年男性，大攝氧量較同齡者增加29%，女性則增加15%;而有打拳習(xí)慣的老年人，大攝氧量也較同齡者多出18%至19%。
專家表示，心肺耐力會隨著年齡增長而下降，有專家跟蹤調(diào)查發(fā)現(xiàn)，練太極拳能的人心肺耐力比不練拳的人好。
再度測量發(fā)現(xiàn)，有持續(xù)打太極拳習(xí)慣的中老年人，心肺耐力減少量只有不運(yùn)動者的一半，顯示太極拳運(yùn)動對中老年人的心肺耐力具有保護(hù)效果。而太極拳的好處還不只在維持心肺耐力，太極拳對增加身體柔軟度及降低體脂率也有幫助。
42式太極拳的三練
練形
動以入門，入門先練形。練身正、體松、氣勻、意專。節(jié)節(jié)貫串活關(guān)節(jié)，變著轉(zhuǎn)接是關(guān)鍵。練養(yǎng)生太極拳動靜相修，拳功并練，通過練拳明拳術(shù)招法，練形、意、息、松、氣、勁、神的太極功夫。
練意
有為以始，無為以成。練拳先要練意。形體、動作、呼吸、 松身、行氣、使勁，全憑心意用功夫。法具于心，心使意動而成招，招法精明全在意。
太極拳的運(yùn)動特點(diǎn)對養(yǎng)生方面有很好的效果，很多練拳者都會有這樣的感覺，練完全心情愉悅，周身放松。
鍛煉用意指揮形體動作、放松、呼吸、氣血運(yùn)行、周身協(xié)調(diào)、動作、放松、呼吸、內(nèi)氣、勁力協(xié)調(diào)一致的能力，鍛煉中樞神經(jīng)——腦(傳統(tǒng)養(yǎng)生說的"心")對人體器官、系統(tǒng)的綜合指揮、協(xié)調(diào)能力，稱之謂"意力"，即傳統(tǒng)養(yǎng)生功法說的"心力"。
練氣
養(yǎng)生太極拳練拳練氣和靜功練氣，動靜相修，得氣快、顯效迅速。功法有聚氣養(yǎng)氣——練丹田氣，意氣升降——氣通任督，升降開合——行氣通經(jīng)。這是療疾健身和功夫性鍛煉的太極修煉基礎(chǔ)功夫。
42式太極拳的調(diào)節(jié)作用
1、改善神經(jīng)系統(tǒng)
神經(jīng)系統(tǒng)的作用是調(diào)節(jié)全身各器官功能活動、保持人體內(nèi)部的完整統(tǒng)一，以適應(yīng)外部環(huán)境的變化需要。
太極拳通過意念和呼吸與動作配合，促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞的功能完善，使人體神經(jīng)系統(tǒng)興奮和抑制過程得到協(xié)調(diào)，對精神創(chuàng)傷、神經(jīng)類疾病，如神經(jīng)衰弱、失眠、高血壓等有較好的防治作用。
太極拳是一項(xiàng)非常靈活的功夫，練習(xí)者在練習(xí)中要快速的變化大腦思維，做到內(nèi)外協(xié)調(diào)一致。
2、增強(qiáng)心臟功能，改善循環(huán)系統(tǒng)，擴(kuò)大肺活量
心臟病是世界第一號殺手，目前西醫(yī)對這種疾病還沒有特效的治療方法，練習(xí)太極拳能預(yù)防心臟病，這是因?yàn)樘珮O拳不同于其他運(yùn)動，它動作舒展緩慢，全身肌肉放松，使心臟得到充足供血。
但又不會加快心律，加重心臟的負(fù)擔(dān);太極拳通過緩慢、細(xì)長、均勻的腹式呼吸，使人體肺部的氧氣充足，腸胃得到蠕動鍛煉，增強(qiáng)消化和排泄機(jī)能，所以經(jīng)常鍛煉太極拳，對心臟病、肺病、胃病、便秘、痔瘡等有防治作用。
