太極拳是一項(xiàng)有氧代謝運(yùn)動(dòng)，學(xué)習(xí)太極拳要靈活巧變。太極拳的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)是松，要求整個(gè)周身放松，我們今天要探討的是練太極拳不屈膝松垮的危害，練太極拳的注意事項(xiàng)有很多，下面隨著太極拳教程學(xué)習(xí)一下吧!
練太極拳不屈膝松垮的三大危害
正確練習(xí)太極拳能強(qiáng)身健體，增強(qiáng)體魄，但是錯(cuò)誤的習(xí)練太極拳不僅達(dá)不到健身功效，還會(huì)損傷元?dú)狻?/p>
首先，屈膝松胯圓襠是立身中正的前提。如不屈膝松胯圓襠，就達(dá)不到立身中正，也就違背了太極拳要求“八面支撐”的基本法則。
其次，如不屈膝松胯圓襠，下盤(pán)就不能穩(wěn)固，上身就不能松開(kāi)，動(dòng)作就不能轉(zhuǎn)換自如。
學(xué)習(xí)太極拳重要的就是松垮，適當(dāng)?shù)膹澢ドw，每個(gè)動(dòng)作協(xié)調(diào)一致，這樣能避免損傷。
其三，如不屈膝松胯圓襠，就做不到氣沉丹田，就可能出現(xiàn)“散”、“亂”的毛病。
太極拳松垮的重要性
圓襠松垮中的襠指的是會(huì)陰，任督二脈交匯之處，經(jīng)絡(luò)學(xué)說(shuō)中講的任督二脈就是起于會(huì)陰。
胯指髖臼連接處及其周?chē)∪饨M織，兩胯構(gòu)成的拱形內(nèi)弧即為襠，所以圓襠松胯成的。
練太極拳要求襠要圓，圓有虛圓的意思，百會(huì)與會(huì)陰上下相對(duì)，百會(huì)的襠勁下沉上下相照。
上下勁力對(duì)拉拔長(zhǎng)，有利于身型保持端正，勁氣上下運(yùn)從而使周身轉(zhuǎn)動(dòng)既輕靈又沉穩(wěn)。
練太極拳要松垮，只有將垮打開(kāi)，下身才能定住，整個(gè)身體才會(huì)保持平衡。
胯要松，則勁氣宜于貫注下肢，并加大下肢圍。襠胯部位的松活端正是內(nèi)勁運(yùn)轉(zhuǎn)的關(guān)鍵，常言道：“腰襠膝"，太極拳的襠在任何時(shí)候都要圓。
兩胯松開(kāi)，大腿內(nèi)側(cè)肌肉微向后外撐，兩膝略扣能圓。會(huì)陰處徐徐上提，皮膚有下蕩之意，則襠可虛。襠部的虛圓協(xié)調(diào)能使撐開(kāi)，旋轉(zhuǎn)靈活，是使腿部可由弧形轉(zhuǎn)換虛實(shí)的唯一基礎(chǔ)。
所以只有在圓襠況下，才能使勁力起于腳，發(fā)于腿，上升腰脊而行于手指，節(jié)節(jié)貫串，完整臀部?jī)?nèi)斂，腰胯松沉，襠勁自足。襠勁下足則膝節(jié)更為有力，足底也就而穩(wěn)固。
練習(xí)松垮，要領(lǐng)會(huì)氣沉丹田，丹田是身體力量的集合地，將丹田之力作用于垮，保持周身協(xié)調(diào)。
襠勁下沉與氣沉丹田相互協(xié)調(diào)，使小腹更為充實(shí)，重心也更加穩(wěn)固則轉(zhuǎn)動(dòng)更加靈活。下部襠勁下好，上部頂勁領(lǐng)好能更好的發(fā)揮立身中正又對(duì)作用，所以歷來(lái)“提頂”與“吊襠”都是相提并論的。
胯，對(duì)于下肢來(lái)講，屬于根節(jié)。上肢三大關(guān)節(jié)肩、肘、腕，首先要求松肢三大關(guān)節(jié)胯、膝、踝，首先要求松胯。
練太極拳的注意事項(xiàng)
⑴掌握好運(yùn)動(dòng)量
初學(xué)太極拳的中老年人，常會(huì)感到兩腿酸疼。每次鍛煉的時(shí)間、次數(shù)應(yīng)因人制宜，身體健康的可以打一遍或幾遍太極拳;體弱的可做一組或幾組動(dòng)作，也可以打幾個(gè)動(dòng)作，主要應(yīng)視自身的實(shí)際情況酌定。
?、撇∏椴环€(wěn)定時(shí)不宜打太極拳
太極拳雖然能夠防治多種疾病，但當(dāng)病情不穩(wěn)定時(shí)則不宜操練。
有的人覺(jué)得二十四式簡(jiǎn)化太極拳是有氧運(yùn)動(dòng)，打拳半小時(shí)也不覺(jué)得累，正因?yàn)樘珮O拳是有氧運(yùn)動(dòng)，會(huì)消耗身體能量，過(guò)度打拳會(huì)傷到元?dú)狻?/p>
