太極拳的本質(zhì)是武術(shù),武術(shù)便有心法,掌握太極拳內(nèi)功心法,有助于太極拳招式練習(xí)。我們今天學(xué)習(xí)太極拳功力的六大訓(xùn)練方法,也是提升太極拳內(nèi)力的方法,下面隨著太極拳教程練習(xí)一下吧!
太極拳功力的六大訓(xùn)練方法
太極拳是中國(guó)傳統(tǒng)武術(shù)中的內(nèi)家拳,太極拳與其它武術(shù)不同,太極拳不僅重視外在修煉,也注重內(nèi)在涵養(yǎng)。
第一,要重視拳架的鍛煉
陳老師又特別強(qiáng)調(diào)打低架。所謂“拳走低架,襠走下弧”。他說拳架是太極拳全部功夫的基礎(chǔ),是太極拳的本。因?yàn)槿軆?nèi)涵豐富。它包括人體整體素質(zhì)訓(xùn)練的多種要素。如力量、耐力、靈活、速度、韌柔、丹功、意念力、智力、膽量、精神、技巧等等多方面的訓(xùn)練。
這些訓(xùn)練內(nèi)涵,是其他鍛煉項(xiàng)目(如推手、器械)所不能代替的。練架子是長(zhǎng)功力的過程,是練“知己”功夫的過程,是整體鍛煉的過程。因?yàn)?,有些擊打要害的?dòng)作,在推手中不能施展,而在拳架子中則可以得到淋漓盡致的施展。器械鍛煉中,各種拿法以及各種手法也難以得到鍛煉。所以,不論從技擊角度,還是從養(yǎng)生角度考慮,應(yīng)盡可能每天多打幾遍拳。
拳架練習(xí)是太極拳的基本功,掌握正確的拳架,將呼吸與動(dòng)作相結(jié)合,靜心修煉太極內(nèi)功。
第二,單式訓(xùn)練
實(shí)質(zhì)上是發(fā)勁鍛煉。如果練拳著眼于護(hù)身、交手,就必須進(jìn)行單式訓(xùn)練。單式訓(xùn)練,主要是從拳架中拆出一些你認(rèn)為實(shí)用、善于施用的招式,單獨(dú)反復(fù)練習(xí)。這樣很苦、很累,但提高功力很快。
第三,練推手
雙方切磋聽勁、喂勁、化勁、發(fā)勁諸手法,切磋各種太極勁力彼此相生相克的關(guān)系,從而鍛煉“知彼”的功夫,提高觸覺靈敏度,努力擴(kuò)大自身引化來力的容量(化解來力的空間),盡可能將來力引向“強(qiáng)弩之末”的境地,所謂“矢不能穿魯縞”。所以常講,學(xué)推手“要從吃虧入手”。著重提高化解來力的功夫,做到能容、能吞,來多少要多少。在這個(gè)基礎(chǔ)上,再練習(xí)發(fā)放。陳照奎老師傳的十種推手練習(xí)法,都是很有效的訓(xùn)練方法。
第四,器械訓(xùn)練
主要鍛煉臂力、腕力、腿力、腰力,以增強(qiáng)自身功力,它是拳架的補(bǔ)充。器械不一定貪多,但至少要掌握自己喜愛的一兩種。
器械是為了學(xué)習(xí)者的興致,根據(jù)個(gè)人喜好,選擇適合自己的器械練習(xí),這樣更助于長(zhǎng)期堅(jiān)持。
第五,各種輔助功力訓(xùn)練
包括百把樁、太極尺、太極大桿、太極球、太極輪、纏絲杠以及沙袋、舉重等方面的多種訓(xùn)練方式。自己可以選練。但在鍛煉意念力、丹田力、內(nèi)外呼吸結(jié)合等方面,百把氣功樁還是很有效的。在調(diào)動(dòng)腰勁方面,抖太極大桿,有獨(dú)特的效果。太極尺則在活腰、活腕、松胯、鍛煉下盤功力等方面有其特殊的功效。
第六,內(nèi)功修煉
以上講的幾點(diǎn)側(cè)重于外功修練。當(dāng)然,拳架子的鍛煉,既有外功又有內(nèi)功。內(nèi)外可分又不可分。內(nèi)功修煉主要是意氣力的結(jié)合,其內(nèi)涵側(cè)重于意念力、呼吸力和丹田力三個(gè)方面的修煉(即所謂元神、元精、元?dú)?ldquo;三元合一”的修煉功夫)。
首先是意念,每個(gè)式子、每個(gè)動(dòng)作都要加上意念,全神貫注。每個(gè)動(dòng)作運(yùn)行之中都想好像前面有各種阻力,或叫做有敵情觀念。如意念力達(dá)對(duì)方腳跟,然后往前上發(fā),把對(duì)方腳跟掀起來、推出去,即所謂“下塌外碾”。意念是這樣,效果是不是這樣,在于各人的修煉功夫深淺如何。
在打太極拳過程中注意全面發(fā)揮人體的呼吸功能,在進(jìn)行肺呼吸的同時(shí),還要重視毛竅呼吸和丹田呼吸,以便有利于調(diào)節(jié)和發(fā)揮人體潛在的多種功能。內(nèi)呼吸功能與外呼吸功能與外呼吸功能之間互相配合的諧調(diào)關(guān)系,大致是這樣的:呼時(shí),丹田、命門膨脹有鼓蕩之感,橫膈上升,胸肺收縮;吸時(shí),丹田、命門放松,會(huì)陰穴上提,橫膈下沉,胸肺膨脹。
丹田力實(shí)質(zhì)是腰力,丹田位于肚臍下小腹部位,它的旋轉(zhuǎn)滾動(dòng),它的左右、上下、前后滾動(dòng),帶動(dòng)四肢,帶動(dòng)整體運(yùn)動(dòng)(起動(dòng)點(diǎn)在海底穴)。
意念力、丹田力、呼吸力三個(gè)方面的修煉,是太極拳內(nèi)功鍛煉的三個(gè)重要部分、關(guān)鍵部位,貫穿于上述各種外功、內(nèi)功功力鍛煉之中,萬萬不可輕視。
功力是太極拳的根本
功力,是太極拳的本。一切武術(shù)的功夫高低,主要是看它功力的深淺。當(dāng)然,太極拳的功力既包含外功,也包含內(nèi)勁。
太極拳強(qiáng)調(diào)意氣力、精氣神的三結(jié)合?!蛾愂咸珮O拳圖說》中講,太極拳首要處在“培元固本”,實(shí)質(zhì)是著眼于培值和增強(qiáng)人體的整體素質(zhì)。
不懂勁力、沒有功力的太極拳只能稱為空架子,或者只能起到一定健身作用。陳老師常講:“力量占七分,技巧占三分。”功力,包括力量和技巧。
因此,如要求全面繼承和弘揚(yáng)太極拳的功夫,還必須在提高功力上下功夫。有人驚嘆什么“太極拳的功夫是不是失傳了!”
其實(shí)“功夫”無所謂失傳不失傳,關(guān)鍵是傳統(tǒng)的拳理、拳法、拳譜只要沒有失傳,功夫是靠人們自己修煉的。