太極拳是一想起強(qiáng)腰補(bǔ)腎運(yùn)動(dòng),練習(xí)太極拳側(cè)俯腰可補(bǔ)腎益氣,當(dāng)代人練習(xí)太極拳的好處是緩解壓力,釋放疲勞,太極拳的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)柔和緩慢,男女老少皆適宜,下面隨著太極拳練習(xí)一下吧!

  練太極拳側(cè)俯腰可補(bǔ)腎益氣

  太極拳中有說:練腰就是補(bǔ)腎,腰在太極拳中起著承上啟下的運(yùn)動(dòng),想要練好太極拳,必須要練腰。

  要想把太極拳的拳式動(dòng)作做得符合標(biāo)準(zhǔn)要求,習(xí)拳者的腰部要達(dá)到超常的柔韌性才行。側(cè)俯腰動(dòng)作,在日常生活中很少遇到,所以很多人做不好這個(gè)動(dòng)作。我們就是通過這樣超出人體生理常態(tài)的動(dòng)作,來大限度地?cái)U(kuò)展腰椎關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍,從而使太極拳的拳式動(dòng)作做得標(biāo)準(zhǔn)到位。

  否則,一些太極拳拳式動(dòng)作做起來就會(huì)力不從心。例如腰部缺乏側(cè)俯腰訓(xùn)練者,在做“擺蓮腳”這個(gè)拳式動(dòng)作時(shí),就會(huì)因腰椎僵硬活動(dòng)不靈,因而使轉(zhuǎn)腰與右腳從左向右擺動(dòng)的動(dòng)作脫節(jié),造成左右手掌拍擊右腳面的動(dòng)作不協(xié)調(diào),以至不能發(fā)出輕脆的擊響聲。

  腎就是腰的位置,練習(xí)太極拳側(cè)俯腰能增強(qiáng)腰部力量,每天堅(jiān)持練習(xí),可達(dá)到補(bǔ)腎益氣的目的。

  另外,右腳擺動(dòng)的高度必然也要受到影響,因右腳抬得低,在手掌拍擊腳面時(shí),勢(shì)必造成上身前傾弓腰的錯(cuò)誤動(dòng)作出現(xiàn)。拳諺說:“低頭貓腰,學(xué)藝不高”,因此,我們只有努力練好腰功,才能使拳式動(dòng)作達(dá)標(biāo)準(zhǔn),套路演練合規(guī)范。側(cè)俯腰的操練方法和要領(lǐng)如下。

  下肢并步,立正站好,兩手由身體兩側(cè)直臂由下向上弧形擺動(dòng)至頭頂上方,兩手十指交叉,掌心向上。頭正頸直,兩眼平視前方,挺胸塌腰,兩臂伸直。爾后,下肢不動(dòng),以腰為軸,軀干和上肢向身體左側(cè)擰轉(zhuǎn)90度,上身緩慢地向左下方俯身彎腰,兩臂隨之下垂,兩手向地面接近。右側(cè)俯腰反之。爾后,還原重做若干次。

  在做側(cè)俯腰時(shí),要十趾抓地,挺膝站穩(wěn),以保持人體重心的穩(wěn)固。上身側(cè)俯時(shí)要收腹,這可以確保脊背的正直。

  學(xué)習(xí)太極拳側(cè)俯腰能強(qiáng)身健體,排出腎虛,另外,長(zhǎng)期打太極拳能促進(jìn)血液循環(huán),預(yù)防疾病。

  擰腰時(shí),一定要把身子轉(zhuǎn)正以后,再向下俯腰,這樣才能使腰肌有“抻筋”之效,使腰椎有“拔骨”之感,從而使腰部的氣血運(yùn)行順暢,腰肌豐滿,腰椎堅(jiān)固。抻筋拔骨是個(gè)慢功夫,不能急于求成,否則欲速則不達(dá)。經(jīng)過一段時(shí)間的鍛煉,先使小腹能貼在大腿外側(cè),以后雙手能按在地面上,就算達(dá)到訓(xùn)練標(biāo)準(zhǔn)了。

太極拳治腎炎原理

  太極拳治腎炎原理

  1.練習(xí)太極拳,可以靜通神明

  老子說"靜制躁",就是指只有通過腦入靜可排除一切雜念,才能使人們的思想像水一樣得到澄清,進(jìn)入空明澄澈、物我兩忘的境地。

太極拳以求靜為目的

  太極拳以求靜為目的,要求練習(xí)拳時(shí)做到動(dòng)中求靜與靜中生動(dòng),就是老子所要求的"能濁以靜之徐清,能安以動(dòng)之徐生。因此練習(xí)太極拳就是不斷地從靜到動(dòng),從動(dòng)到靜的過程。

  通過太極拳的修煉, 能使人的思想在一段時(shí)間里靜下來,則是完全可能的,當(dāng)人進(jìn)入這種境界以后,就像從喧嘩的濁市,來到了山水秀麗,空氣清新的大自然,身心就會(huì)豁然開朗。

  通常,打完一套拳之后,全身都會(huì)感覺到放松,而且心情愉悅,經(jīng)常練習(xí)可以陶冶情操。

  有一種特別的全新的感受,就會(huì)認(rèn)識(shí)到,除了物質(zhì)財(cái)富能給人帶來物質(zhì)享受和滿足外,心靜則更能給人帶來精神上的愉悅,精神好,睡眠自然就好。

練習(xí)太極拳,可使身體和神經(jīng)得到松弛

  2.練習(xí)太極拳,可使身體和神經(jīng)得到松弛,改善睡眠

  從人的生理來講,除精神的因素以外,呼吸的快慢,身體的緊張等,都能使人難以入眠。太極拳既要用心(腦)又要用體。

通過太極拳的修煉,可以使人神經(jīng)和身體完全放松下來

  通過太極拳的修煉,可以使人神經(jīng)和身體完全放松下來,不但能使腦子在練拳時(shí)得到充分的思維鍛煉,又能使緊張的身體和神經(jīng)得到松弛。而呼吸和意識(shí)經(jīng)過調(diào)節(jié),則能達(dá)到息停念住(道教認(rèn)為無息是真息,無念是真念)這時(shí)就會(huì)進(jìn)人物我倆忘。

  全身透空的境界,可使身體和神經(jīng)得到松弛,改善睡眠。此外,練習(xí)時(shí)肌肉伸縮舒張,纏繞運(yùn)行,產(chǎn)生肌肉疲勞使體內(nèi)能量消耗,不但達(dá)到健身目的,同時(shí)腦神經(jīng)細(xì)胞得到合理調(diào)節(jié),能有效地提高睡眠質(zhì)量。

營(yíng)養(yǎng)價(jià)值
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