如何練習(xí)太極拳是許多人都非常關(guān)心的話題,尤其是身體有一些疾病的人。雖然說(shuō)練習(xí)太極拳的好處是非常多的,但是也要注意練習(xí)的方法和注意事項(xiàng)。下面隨著太極拳來(lái)學(xué)習(xí)一下吧!

  心臟不好的人如何練習(xí)太極拳

  1、心臟不好的人群可以適當(dāng)?shù)木毩?xí)太極拳,但是一定要注意不要太勞累,那樣對(duì)自己的心臟健康是非常不利的。

心臟不好的人群可以適當(dāng)?shù)木毩?xí)太極拳

  2、心臟不好的病人需要規(guī)律休息,不要經(jīng)常熬夜,練太極拳的時(shí)候要保持好的心態(tài)、不要生氣、避免情緒過(guò)大波動(dòng)。

  心臟不好的人可以打太極拳,太極拳是一項(xiàng)柔和的有氧運(yùn)動(dòng),在練習(xí)中,要求心靜體松,可以保持心率穩(wěn)定。

  3、太極拳是所有的人都可以練習(xí)的,但是不是每個(gè)人都能練好的,一是好動(dòng)不好靜的人,二是爭(zhēng)強(qiáng)好勝的人。

  4、練拳之前首先要靜下心來(lái),放下所有的煩心事。把心放在當(dāng)下。全神貫注的練習(xí)太極拳的招式,進(jìn)而逐步提高。

  5、練拳時(shí),不管是練套路還是推手,身體的肌肉,關(guān)節(jié)都要松下來(lái),只有松下來(lái)周身才會(huì)在運(yùn)動(dòng)中氣血暢通。松者,沉也。此沉又含氣沉和意沉。氣沉貫全身,意沉通關(guān)節(jié)。

  做任何一個(gè)動(dòng)作,不管是橫行、斜行還是上行,都要有松沉意。松靜是沒(méi)有止境的,隨著功夫的不同,對(duì)松靜的感覺(jué)和體認(rèn)不一樣,一分功夫一分松靜,功夫的深淺決定于松靜的程度。

  6、要周身協(xié)調(diào),動(dòng)靜自然。從攻防角度講,前兩個(gè)要領(lǐng)是手段,第三個(gè)要領(lǐng)是目的。松也好,靜也好,練拳推手,都是為了周身協(xié)調(diào)。上觸下知,左觸右知,一觸周身都知,無(wú)突兀,無(wú)缺陷,碰到哪里都有彈性反應(yīng)。

  這要分兩個(gè)層次,一是走拳架時(shí)做到周身協(xié)調(diào),二是與外力接手時(shí)仍舊周身協(xié)調(diào)。

  7、心臟不好的人,如果心臟病發(fā)作,好臥床休息,病情穩(wěn)定下來(lái)后一周內(nèi)除了下床散步外,好不要做其他的運(yùn)動(dòng),以免心臟承受不了重負(fù),再次復(fù)發(fā)。

  8、外出前后避免情緒激動(dòng),做好準(zhǔn)備工作,不要快速進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng),做到循序漸進(jìn)。

  9、運(yùn)動(dòng)前不要空腹,好是飯后一小時(shí)再出去活動(dòng)。進(jìn)餐與運(yùn)動(dòng)至少間隔1小時(shí)以上。

  10、運(yùn)動(dòng)結(jié)束后,如果大量出汗要及時(shí)擦去汗,換上干衣服,注意避風(fēng),以免著涼,而且不要馬上洗熱水澡。

  練太極拳心靜的方法

  太極拳是門武術(shù),更是養(yǎng)生首選運(yùn)動(dòng),練習(xí)太極拳可用作防身,也可當(dāng)做保健養(yǎng)生拳術(shù)。

  第一,從技擊方面講,只有心靜才能把思想高度集中在拳理拳法上,不斷提高拳技水平

  古人云:“不專心致志,則不得也”。太極拳是內(nèi)家拳,其套路由許多錯(cuò)綜復(fù)雜的動(dòng)作有機(jī)組合而成,演練時(shí)要求按先后程序一絲不茍的驚醒,要意動(dòng)勢(shì)隨,、氣、神、形融為一體。以競(jìng)賽套路為例,主要式子42個(gè),分解動(dòng)作190多個(gè),而且內(nèi)在意識(shí)的運(yùn)行、勁力的轉(zhuǎn)換都極為緊湊,思想上容不得絲毫雜念。

  想要提升太極拳的養(yǎng)生功效,首先要做到心靜,只有心靜才能練好太極拳,靜是太極拳的基本要素。

  只有思想高度民主集中,一心一意地演練,心、眼、身、手、步法才能互相配合,協(xié)調(diào)一致,動(dòng)作規(guī)范。否則,就會(huì)造成出手無(wú)定向,虛實(shí)不分明,起落開合忘要領(lǐng)等錯(cuò)誤現(xiàn)象。這就很難練好太極拳。正如俗語(yǔ)所說(shuō):“練拳不專心,功夫難上身”。

  第二,從養(yǎng)生方面講,心靜能防疾祛病,強(qiáng)身健體

  古人說(shuō):“心亂則百病生,心靜則百病息”,“性靜者多壽”。拳諺也說(shuō):“心靜才能養(yǎng)精,精足而氣充,氣充而神沛”,“神為主帥,身為驅(qū)使”。心靜有助于調(diào)節(jié)神經(jīng),通暢血脈經(jīng)絡(luò),促進(jìn)新陳代謝,平衡陰陽(yáng);有助于引導(dǎo)吐納,呼吸深長(zhǎng),增大肺活量,提高呼吸器官功能。

  • 共1頁(yè)
  • 上一篇
  • 1
  • 下一篇
  • 營(yíng)養(yǎng)價(jià)值
    西洋參的功效與作用
    西洋參的功效與作用
    西洋參泡水喝的功效有哪些?西洋參泡水喝的禁忌有哪些...
    大麥茶的功效與作用
    大麥茶的功效與作用
    大麥茶是中國(guó)、日本、韓國(guó)等民間廣泛流傳的一種傳統(tǒng)清...
    金桔的功效與作用
    金桔的功效與作用
    金桔從個(gè)頭上算有大、小之分,從口味上有咸、冰糖之分...
    鐵皮楓斗的功效與作用
    鐵皮楓斗的功效與作用
    鐵皮楓斗是一種非常重要的中藥材,它的口味清香,富含...
    花椒的功效與作用
    花椒的功效與作用
    大家對(duì)于花椒應(yīng)該都比較熟悉,因?yàn)樗巧钪薪?jīng)常用到...
    花椒的功效與作用
    花椒的功效與作用
    大家對(duì)于花椒應(yīng)該都比較熟悉,因?yàn)樗巧钪薪?jīng)常用到...

    太極拳精選

    簡(jiǎn)述陳氏太極拳練習(xí)入門要求

    簡(jiǎn)述陳氏太極拳練習(xí)入門要求

    說(shuō)到太極拳流派,我們不得不提到陳氏太極拳,陳氏太...
    論慢練太極拳是為了擊打更快

    論慢練太極拳是為了擊打更快

    太極拳是我國(guó)傳統(tǒng)武術(shù)的瑰寶,練習(xí)太極拳要掌握一定...
    透視太極拳與兵法之間的關(guān)系

    透視太極拳與兵法之間的關(guān)系

    太極拳的特點(diǎn)是用意不用力,而意、氣、神是打太極拳...
    論怎樣提高太極拳的技擊水平

    論怎樣提高太極拳的技擊水平

    眾所周知,太極拳的好處是強(qiáng)身健體,但是您了解八極...
    闡述練太極拳先天推手的含義

    闡述練太極拳先天推手的含義

    太極拳與未來(lái)社會(huì)發(fā)展息息相關(guān),練太極拳的好處是強(qiáng)...
    返回
    首頁(yè)