20150621萬(wàn)家燈火視頻:趙霖講夏季吃什么蔬菜
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圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責(zé)編:葛宇
發(fā)表時(shí)間:2024-12-06 15:09現(xiàn)在天氣越來(lái)越熱,很多人都會(huì)感覺(jué)自己心浮氣躁、吃不下食物。這樣對(duì)身體是非常不好的。其實(shí),在夏天是果蔬的旺季,很多蔬菜都是這個(gè)季節(jié)上市的。那么,夏季吃什么蔬菜養(yǎng)生呢?接下來(lái)就請(qǐng)我們的趙霖專家來(lái)給我們說(shuō)說(shuō)夏季吃什么蔬菜吧!
該視頻主要文字介紹:
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夏季吃什么蔬菜養(yǎng)生
多吃涼性的蔬菜
因?yàn)橄奶焯鞖鉄?,很容易?dǎo)致一些濕氣侵入人體,然后導(dǎo)致自己出汗氣虛。這樣會(huì)導(dǎo)致脾胃不好,食物難以消化。
加之近年來(lái),肉類等動(dòng)物性食物消費(fèi)量增加,體質(zhì)呈酸性,多內(nèi)熱。吃些涼性蔬菜,有利于生津止渴,除煩角暑,清熱瀉火,排毒通便。
在夏季上市的蔬菜中,哪些是涼性的呢?瓜類蔬菜除南瓜、金瓜、屬溫性外,其佘如苦瓜、黃瓜、絲瓜、西瓜、菜瓜、甜瓜等,都屬于涼性蔬菜,番茄、茄子、芹菜、菊花腦、落葵(紫角葉)、生菜、蘆筍、豆瓣菜、涼薯等,也屬于涼性蔬菜。
上面所說(shuō)的蔬菜都是很不錯(cuò)的,要經(jīng)常性的吃。
多吃“殺菌”蔬菜
多吃些“殺菌”蔬菜,可預(yù)防疾病。
這類蔬菜包括:韭菜、洋蔥、香蔥、大蔥、大蒜、青蒜、蒜苗等。這些蔥蒜類蔬菜中;含有豐富的植物廣譜殺菌素,對(duì)各種桿菌、球菌、真菌、病毒有殺滅和抵御作用。
作用突出的是大蒜。近年研究查明,大蒜的有效成分主要是大蒜素。由于大蒜中的蒜酶遇熱會(huì)失去活性,為了充分發(fā)揮大蒜的殺菌防病功能,好生食。
上面所說(shuō)的各種蔥蒜類的蔬菜,每種都具有一些殺菌的消毒作用。
夏天主食吃什么好?
夏天要先保證吃好早餐,早飯要有營(yíng)養(yǎng),如牛奶、燕麥片、粥、饅頭、面包、雞蛋等,適當(dāng)搭配新鮮的黃瓜、蔬菜、水果,如西紅柿、獼猴桃。
夏天要多吃蔬菜,如涼性平和的瓜茄類。同時(shí)添加糖醋檸檬汁等調(diào)味,以增進(jìn)食欲。
午餐和晚餐好干濕搭配,要選容易消化的饅頭、雞蛋餅,既補(bǔ)足熱量又增進(jìn)食欲。同時(shí)補(bǔ)充含有優(yōu)質(zhì)蛋白的食物,如雞蛋、瘦肉、魚、禽肉類等,注意不能油膩,盡量采用清蒸、煮、涼拌等方式,也可以煲一鍋葷素搭配的靚湯,既富有營(yíng)養(yǎng)又容易消化,如冬瓜番茄小排湯、鴨塊菌菇湯。
吃什么水果、飲品好?
夏天適合的,就是綠豆湯了。另外夏天的水果,屬西瓜好,但也不能貪吃,孕婦尤其要注意,每天吃小半個(gè)西瓜為限量。
本期嘉賓介紹
趙霖
研究員,博士生導(dǎo)師,中國(guó)人民解放軍總醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科副主任、國(guó)家衛(wèi)生部聘 “健康教育首席專家”、 中央保健委員會(huì)預(yù)防保健會(huì)診專家。
現(xiàn)任中華中醫(yī)藥學(xué)會(huì)微量元素分會(huì)副理事長(zhǎng);中國(guó)老年保健學(xué)會(huì)理事、專家委員會(huì)委員;中國(guó)食品科技學(xué)會(huì)理事;中華醫(yī)學(xué)會(huì)微量元素分會(huì)理事;中國(guó)生物物理學(xué)會(huì)“鎂”研究會(huì)副主任委員;中國(guó)農(nóng)學(xué)會(huì)微量元素與食物鏈研究會(huì)常務(wù)理事等職。
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