長命百歲是很多人的追求,從古代就有許多人尋找長生不老的仙丹。如今我們很多人都會練習(xí)吳氏太極拳來養(yǎng)生,吳氏太極拳的特點很多,我們可以查閱一下吳氏太極拳教程,接下來我們一起看看太極拳吧!
吳式太極拳能長壽有科學(xué)依據(jù)嗎
很多人練習(xí)吳氏太極拳都是為了健康長壽,研究是否有道理,我們看一下幾個方面。
練太極拳講究中樞神經(jīng)的鍛煉。吳式太極拳講究中正安舒,就是說在鍛煉時,必須注意“頂頭懸”。使自己的脊柱形成一個相對垂直的形狀。
我們知道,中樞神經(jīng)的沿伸,是通過脊柱傳向全身。這樣才能使中樞神經(jīng)保持一個高度的興奮狀態(tài),由于練太極拳強調(diào)“靜”,也就是要求神經(jīng)高度集中,不受外界物質(zhì)的干擾,這是非常困難的。一般很難做到這一點。
由于中樞神經(jīng)興奮,使各種生理活動也隨之興奮,會導(dǎo)致血液循環(huán)加速等,充分發(fā)揮生理功能。
目前世界十分流行的“有氧運動”,認(rèn)為是對健康為有利的。實際上練太極拳就是好的有氧運動。因為,練太極拳是在接近人體生理條件下進(jìn)行的運動。它遠(yuǎn)比慢跑等運動有利于人體健康。
練太極拳講究的是腹式呼吸,腹式呼吸能夠大程度的吸人氧氣;排出二氧化碳。從而使生物氧化能夠在為有利的條件下進(jìn)行。
我們以葡萄糖代謝為例,說明以上所說的。機體的運動是需要能量的。能量的主要來源就是葡萄糖。葡萄糖的代謝,主要有兩種。
1、糖酵解:指葡萄糖的無氧氧化,就是說在無氧的條件下,在細(xì)胞內(nèi)能夠?qū)⑵咸烟籽趸扇樗岬倪^程。
主要是在激烈運動中急需能量的條件下進(jìn)行的。終產(chǎn)物是乳酸。它所釋放的能量較少,每分子葡萄糖經(jīng)酵解僅凈得2分子的ATP。但它能在無氧條件下進(jìn)行,所以可以保證機體在缺氧條件下進(jìn)行能量補充。
如短跑等激烈運動中,肌肉強烈收縮,急需大量能量,并消耗大量氧以加強糖的有氧化,由于機體滿足不了肌肉對氧的需要,而處于缺氧狀態(tài),故只能依靠加強糖酵解,以提供能量。因而產(chǎn)生大量乳酸。乳酸對機體是十分有害的。
嚴(yán)重的可產(chǎn)生代謝性酸中毒。在正常情況下,機體可通過肝臟處理多余的乳酸,以保證機體的正常代謝。
2、糖的有氧氧化(也稱為“三羧酸循環(huán)”)。
糖的有氧氧化指葡萄糖在有氧的條件下進(jìn)行氧化的過程。葡萄糖在有氧條件下徹底氧化成二氧化碳和水。并能獲得大量能量 (ATP)。
它的重要作用有
1)供給能量:除氧化供能外,同時有相當(dāng)一部分以ATP形式儲存起來,供生理生化活動需要;
2)使二酚輔酶分子中的二酚基徹底氧化;
3)為糖、脂肪和蛋白質(zhì)代謝聯(lián)系樞紐。
練習(xí)太極拳的優(yōu)點能使人體基本處于佳生理條件下進(jìn)行運動。促使新陳代謝保持在一定的高水平的狀態(tài)下,又使機體充分調(diào)動其各種功能的活躍程度,保持旺盛的生命力。這就是練習(xí)太極拳的大好處。
吳式太極拳的六個運動特點
1、端莊平穩(wěn)
在練拳時,時時式式做到頭端、身正,肩平、腋虛,眉展、胸涵,撥骨、沉肌,提肛、舉尾,吸胯、抽腰,不偏不倚,不搖不晃,上下協(xié)調(diào)、內(nèi)外如一,中正安舒,穩(wěn)如山岳,動如流水。要心專、神斂、意松。
2、氣度開闊
在練拳時,頭要與天相融,腳要與地相融,身要與空相融,要三才合一,有氣吞山河的氣魄。要提起精神,時時式式做到松而不懈,柔而不弱。
3、單腿負(fù)重
在練拳時,身體的重心要完全垂直在一條腿上。用一條腿支撐全部體重,另一條腿能抬而不抬,只起斜撐和拉纖的輔助作用,不分擔(dān)體重,這是吳式太極拳一個重要的特征。
4、虛實分清
吳式太極拳是虛實分得為清楚的太極拳,它不但要求兩腿在每個動作中單腿負(fù)重,虛實分清。還特別強調(diào)每個動作都要注意分清上下肢的虛實,也就是拳論所說的“左重則左虛,右重則右杳”。
5、立圓為主
立圓在前進(jìn)后退的運動當(dāng)中是直線滾動或往復(fù)旋動,阻力小、速度快、力量大;立圓運動輕靈有趣不易疲勞。
6、按竅運身
在運動時要想穴位,用穴位領(lǐng)著身體走。這是王培生老師的發(fā)明,是北派具有王培生老師風(fēng)格特點的吳式太極拳獨有的特點。練拳時,觀想穴位,不但細(xì)膩柔和而且具有明顯的防病治病效果。