瑜伽視頻 瘦腰瑜伽動作分解

　　腰腹部的贅肉總是讓我們特別的困擾，都不敢穿過于緊身的衣服，那樣會讓贅肉更加的明顯，一放松下的時候也是，一層一層的成了游泳圈，非常的影響美觀，自己的心情也會受到影響，買褲子的時候，經(jīng)常因為別人問你多大尺寸，而臉紅耳赤，十分的尷尬。

　　那么我們該如何的解決掉這些煩人的的問題呢，水桶腰是很多人的心病，現(xiàn)在就給大家介紹兩套瘦腰體式，經(jīng)常練習，可以輕松幫你解決掉水桶腰的問題，一步一步的給你進行分解，相信很快就能上手，即便你是初學者，根據(jù)下面給你分解的瑜伽體式，也可以輕松練習。

　　瘦腰瑜伽第一式■脊柱扭轉(zhuǎn)式

　　?功效：瘦腰、減肚子、翹臀，促進血液循環(huán)與新陳代謝，提高排毒力，改善便秘。

　　?注意：背部或脊椎有損傷或疼痛、處于經(jīng)期、腹瀉等身體不適的人群盡量不要做。

　　1、雙腿往前伸直地躺坐在瑜伽墊上，雙腳自然并攏，挺直上身，背部肌肉往上舒展，腹部肌肉收緊，兩手扶在膝蓋上，做好準備。

　　2、左膝彎曲，兩手扶著左腿，將左腳放于右膝的外側，腳掌踩在瑜伽墊上，小腿與大腿收攏起來，夾角接近90度，膝蓋盡量往內(nèi)收攏，不要往外側打開骨盆。

　　3、左腳踩穩(wěn)，然后彎曲右膝，右側小腿收攏在左側大腿下方，用左手扶著腳腕，并慢慢收攏右側的大小腿，注意臀部不要隨之浮起，保持坐穩(wěn)的姿勢，而右手側扶在右側的地面上。

　　4、右臂抱著左腿，用手肘擋在左膝的外側，右手扶著大腿根的外側，同時邊吸氣邊往左后方扭腰，并往上舉起左臂，連同側腰和背部都往上伸展。

　　5、左手放下，伸直手臂扶著地面，一邊呼氣，一邊緩緩地進一步扭腰，令上身完全朝向左側，左肩拉伸開來，充分打開胸廓，并且扭頭，視線落于后方，以這個此時持續(xù)深呼吸5次，后慢慢轉(zhuǎn)回來，恢復1的姿勢，換邊重做動作。

　　瘦腰瑜伽第二式■駱駝式

　　?功效：瘦腰、豐胸、翹臀、收腹，矯正體態(tài)，提高代謝，消除疲勞，緩解生理疼痛。

　　?注意：患有高血壓、低血壓、偏頭痛等疾病的人群，或者腰痛、身體不適的人盡量不要勉強去做。

　　1、雙腿并攏，屈膝跪地，骨盆立起來，上身與大腿連成直線，大腿與小腿成90度直角，挺直上身，手臂屈肘，兩手從后方扶著后腰，腳趾撐地，呼吸1次準備。

　　2、吸氣，腹部與胸部往上提拉，然后呼氣，扶在后腰上的雙手共同緩緩施壓，令背部進一步往后上方伸展，視線望向斜前方，注意骨盆不要過度往前傾出，避免做成拗腰的姿勢。

　　3、再次吸氣，左手往正上方伸展，腹部與胸部往上提拉，視線望向左手指尖，并且大腿往前推出，臀部下沉并收緊，但腰部不要往后拗。

　　4、保持全身這個姿勢下，放下伸直的左臂，左手從后方扶著左腳腳跟，視線也跟著下降，往左側扭頭，右手繼續(xù)往腰部施壓，拉伸腰腹。

　　每個女性都希望自己能夠擁有纖細的腰部曲線，這是可以很好地展現(xiàn)出迷人身材的一個重要點，曾經(jīng)有個報道，國外某女子，束腰七年，把自己打造成了一個擁有迷人纖細腰部的女子，足以證明要不對女性的重要性。

　　結語：上面就是給大家介紹的一些關于瘦腰的瑜伽體式，可以很輕松的幫助大家解決掉腰部贅肉的問題，輕松地和腰腹部贅肉說再見，還你一個迷人纖細的小蠻腰，重新恢復自信。