瑜伽視頻 白領(lǐng)辦公室里緩解肩頸酸痛秘訣

　　對于經(jīng)常坐在工作室里的白領(lǐng)來說，肩膀還是頸椎是非常容易發(fā)生病變的位置，還有腰部也是，因?yàn)殚L期的工作方式，所以導(dǎo)致這幾個(gè)地方是非常不好鍛煉到了，但是這幾個(gè)地方如果受到了什么傷害，影響也是很大的，所以一定注意好。

　　Step1

　　坐在穩(wěn)固椅子的前1/2，雙腳打開與肩同寬，雙手向兩旁打開，手指置于肩膀上方。

　　Step2

　　吸氣之后，雙手肘輕輕往內(nèi)再往上抬高，胸口跟著往上推高。

　　Step3

　　吐氣時(shí)手肘往外，感覺兩側(cè)的肩胛骨往中間集中，胸口往外擴(kuò)張，此動(dòng)作可讓呼吸順暢。回到動(dòng)作1，重復(fù)整套瑜伽動(dòng)作5次以上。

　　拉伸瑜伽動(dòng)作

　　1、 雙腳打開與肩同寬，右手從側(cè)面把頭向右側(cè)壓，同時(shí)左手手腕用力向下壓，感覺左側(cè)的線條得到充分拉伸，還原后換左手再做一次。

　　2、 雙腳并攏，雙手在身后十指相握，然后膝蓋彎曲，雙手盡量向后拉伸，頭向后仰。充分拉伸脖子前側(cè)肌肉，打開肩部和胸膛。

　　3、 雙腳并攏，雙手舉過頭頂，交叉后十指相握，然后膝蓋彎曲，身體呈弓形，雙手向前拉伸，感覺到整個(gè)背部和脖子后側(cè)充分舒展。

　　4、 雙腳打開與肩同寬，雙手向上，在頭頂上交叉后十指交叉，雙手向上伸展，拉伸手臂和身體兩側(cè)的線條，還可以有效改善職業(yè)女性常見的肩周酸痛。

　　5、 雙腳向外打開，雙手撐于膝蓋上，身體前傾，右肩向前，右手臂伸直，隨后換左手再做一次，交替進(jìn)行。

　　6、 身體俯臥在地上，雙手在身體兩側(cè)支撐起上半身，面向前方，身體有意識的向上伸展，讓身體后側(cè)的線條充分舒展。

　　經(jīng)常的做一些瑜伽動(dòng)作里面的拉伸訓(xùn)練，和舒緩動(dòng)作，可以有效地緩解肩膀以及頸椎部位的病變，效果也是非常顯著的，我相信這些很多人都是有目共睹的，經(jīng)常練習(xí)瑜伽的人，無論身材還是氣質(zhì)都顯得格外出眾和美麗

　　上面就是給大家介紹得一些關(guān)于白領(lǐng)在辦公里如何緩解肩頸疲勞的瑜伽動(dòng)作，練習(xí)的時(shí)候，要注意先慢慢來，不要一下子動(dòng)作扭動(dòng)幅度太大，那樣會(huì)容易導(dǎo)致一些不必要的傷害，反而會(huì)加重疼痛感 。

　　我相信上面的這些動(dòng)作只要堅(jiān)持練習(xí)，一定會(huì)有很顯著成效的，練習(xí)的時(shí)候，也要注意動(dòng)作的正確性，確保每個(gè)動(dòng)作都做到位了，這樣才有利于達(dá)到預(yù)想中的效果。