瑜伽視頻教程 瑜伽提升睡眠質(zhì)量

　　由于工作壓力，還有生活壓力等問(wèn)題，現(xiàn)在很多人都會(huì)遇到失眠等問(wèn)題，這些都是會(huì)嚴(yán)重危害到人們的身心健康的，那么遇到這種情況該怎么辦呢，很多人因此而受到困擾，因?yàn)槭邔?shí)在是影響人的心情還有工作狀態(tài)。

　　下面就給大家介紹一個(gè)可以幫助快速進(jìn)入睡眠狀態(tài)的瑜伽動(dòng)作，非常的簡(jiǎn)單，只需要花費(fèi)幾分鐘的時(shí)間，就可以輕松學(xué)會(huì)，從此和失眠說(shuō)再見(jiàn)，希望大家能夠按照這個(gè)動(dòng)作仔細(xì)的練習(xí)，一定會(huì)對(duì)大家有所幫助的。

　　小狗伸展式助眠瑜伽

　　狗伸展式瑜伽可以放松手腕、頭部、肩膀、背部和腰部等僵硬的部位，使之變得柔韌，還能活化內(nèi)臟的機(jī)能。做這個(gè)瑜伽的要點(diǎn)是，為了讓上半身能好好伸展，要注意保持兩腳跟不動(dòng)。

　　1.雙手撐地跪立，手臂與肩膀垂直，手指盡量張開(kāi)。雙膝位于臀部正下方，膝蓋到腰的部分要與墊子保持垂直。雙腳平行，腳趾踩地。

　　2.腳跟的位置保持不變，雙手慢慢向前伸展。臉朝向墊子。

　　3.保持2的姿勢(shì)，雙手繼續(xù)向前移動(dòng)。上身漸漸向墊子靠近，直至前額碰到墊子。

　　4.保持3的姿勢(shì)，慢慢抬頭，下顎貼緊墊子。同時(shí)彎曲背肌，使胸部到腹部漸漸貼近墊子。做1~4的動(dòng)作時(shí)，都要保持5次呼吸。

　　如果睡眠不好，不但會(huì)出現(xiàn)黑眼圈，還有很多人會(huì)因此顯得脾氣比較暴躁，這樣不僅會(huì)降低工作效率，還會(huì)因?yàn)榍榫w不穩(wěn)定而和別人鬧別扭，對(duì)人際關(guān)系方面的發(fā)展，也有很大的影響，所以關(guān)于睡眠這個(gè)問(wèn)題，一定要加以重視。

　　有很多經(jīng)常性失眠的人，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的瑜伽練習(xí)后，這種癥狀減輕了很多，因?yàn)殍べた梢耘浜现粑?，達(dá)到一種心靈凈化的目的，釋放掉壓力了，人自然也會(huì)顯得輕松多了，你說(shuō)是不是呢，所以一定要堅(jiān)持練習(xí)。