瑜伽視頻 七日塑形美體瑜伽

　　何不用這個埋怨感慨的時間，做些實(shí)際的運(yùn)動，來改變自己現(xiàn)在的狀況呢，其實(shí)也很簡單，只要你選對了一個適合自己的瑜伽，并且堅(jiān)持下去，很快就能見到成效，今天小編就來給大家介紹一套七日瑜伽，希望對大家有所幫助。

　　臀部

　　1、按摩臀部和大腿根部

　　用手扶住大腿根部與臀部交界處的肌肉，由外向內(nèi)按摩。有意識的將臀部肌肉向上提。

　　2、按摩臀部

　　與步驟一同。

　　3、按摩腰部

　　容易堆積脂肪的腰部周圍也是以上同樣的方式，將肉肉向內(nèi)擠壓按摩的同時向上提拉。

　　胸部

　　1、上提

　　將側(cè)腹肌向上按摩。

　　2、提拉胸部

　　隨著年齡的增長，開始出現(xiàn)下垂的胸部也要做個提升。

　　手臂

　　1、轉(zhuǎn)動手臂

　　將手肘上方至肩膀的肌肉往內(nèi)側(cè)向上扭轉(zhuǎn)。

　　2、將步驟1持續(xù)按摩至肩膀處。

　　瑜伽的基本呼吸法

　　練瑜伽是調(diào)理身體的很好途徑，而瑜伽中基本的是如何呼吸。

　　1、肚子的穴位

　　呼吸的時候請留意肚臍下方3cm~5cm處的丹田。

　　2、打開喉嚨，鼻子吸氣

　　干癟著肚子用鼻子吸足空氣。此時，感覺空氣直接灌入喉嚨。

　　3、用鼻子緩慢呼氣

　　吸氣之后稍稍停留一段時間，氣體再由鼻子緩緩呼出。呼氣時想象能聽到氣被吐出的聲音一般。

　　4、吐盡余氣

　　如果沒有吐完身體內(nèi)的氣體是能聽到聲音的。只有吐盡余氣，才能在下一次吸氣的時候吸入大量的新鮮空氣。

　　運(yùn)動之后，洗完澡，記得用一塊自己喜歡的身體乳液按摩一下身體，這樣不僅可以起到很好的放松作用，還能幫你把肌肉向上面提拉，這樣同時還能緊致肌膚，讓你更顯年輕態(tài)，并且也很好的滋潤到了肌膚，讓皮膚變得更加白嫩。

　　練習(xí)瑜伽的時候要注意，心態(tài)是非常重要的，要把瑜伽當(dāng)成一種很好的生活方式，不要一味的只把它當(dāng)成一種減肥或者能夠達(dá)成你某種目的的運(yùn)動，把它想象成你生活中一個重要的伙伴，這樣你才能夠更加全身心的投入進(jìn)去，達(dá)到更好的效果。