沒有一個人是覺得自己是完美的,每個人也都會有這樣那樣的瑕疵,每次照鏡子的時候,經(jīng)常會因為身體的某一個部位,而覺得不順眼,比如胸部不夠豐滿,要不不夠細,大腿太粗,等等問題,時間久了,一直這么一味的埋怨自己,那么你也只會越來越丑。
何不用這個埋怨感慨的時間,做些實際的運動,來改變自己現(xiàn)在的狀況呢,其實也很簡單,只要你選對了一個適合自己的瑜伽,并且堅持下去,很快就能見到成效,今天小編就來給大家介紹一套七日瑜伽,希望對大家有所幫助。
臀部
1、按摩臀部和大腿根部
用手扶住大腿根部與臀部交界處的肌肉,由外向內(nèi)按摩。有意識的將臀部肌肉向上提。
2、按摩臀部
與步驟一同。
3、按摩腰部
容易堆積脂肪的腰部周圍也是以上同樣的方式,將肉肉向內(nèi)擠壓按摩的同時向上提拉。
胸部
1、上提
將側(cè)腹肌向上按摩。
2、提拉胸部
隨著年齡的增長,開始出現(xiàn)下垂的胸部也要做個提升。
手臂
1、轉(zhuǎn)動手臂
將手肘上方至肩膀的肌肉往內(nèi)側(cè)向上扭轉(zhuǎn)。
2、將步驟1持續(xù)按摩至肩膀處。
瑜伽的基本呼吸法
練瑜伽是調(diào)理身體的很好途徑,而瑜伽中基本的是如何呼吸。
1、肚子的穴位
呼吸的時候請留意肚臍下方3cm~5cm處的丹田。
2、打開喉嚨,鼻子吸氣
干癟著肚子用鼻子吸足空氣。此時,感覺空氣直接灌入喉嚨。
3、用鼻子緩慢呼氣
吸氣之后稍稍停留一段時間,氣體再由鼻子緩緩呼出。呼氣時想象能聽到氣被吐出的聲音一般。
4、吐盡余氣
如果沒有吐完身體內(nèi)的氣體是能聽到聲音的。只有吐盡余氣,才能在下一次吸氣的時候吸入大量的新鮮空氣。
運動之后,洗完澡,記得用一塊自己喜歡的身體乳液按摩一下身體,這樣不僅可以起到很好的放松作用,還能幫你把肌肉向上面提拉,這樣同時還能緊致肌膚,讓你更顯年輕態(tài),并且也很好的滋潤到了肌膚,讓皮膚變得更加白嫩。
練習(xí)瑜伽的時候要注意,心態(tài)是非常重要的,要把瑜伽當(dāng)成一種很好的生活方式,不要一味的只把它當(dāng)成一種減肥或者能夠達成你某種目的的運動,把它想象成你生活中一個重要的伙伴,這樣你才能夠更加全身心的投入進去,達到更好的效果。