瑜伽視頻教程 適合經(jīng)期練習(xí)的瑜伽

　　對于很多女性來說，經(jīng)期都是讓人很困擾的，這個時候會出現(xiàn)很多平時沒有的癥狀，嗜睡，小腹墜痛，面無血色等等，在嚴(yán)重些的就是痛經(jīng)了，一些痛經(jīng)比較嚴(yán)重的女性應(yīng)該都知道，那種滋味不是一般的折磨人。

　　其實說到底還是體質(zhì)有些虛，平時缺乏鍛煉，經(jīng)常的練習(xí)一些瑜伽體式，加強(qiáng)盆骨以及身體的血液循環(huán)速度和新陳代謝，就可以很有效的緩解掉這些麻煩，下面就來跟小編學(xué)習(xí)一下可以緩解經(jīng)期痛經(jīng)癥狀的瑜伽吧。

　　針對生理期舒緩的動作，瑜伽老師表示，多半針對下半身包括下腹部、下背部等處的伸展，目的在于幫助子宮放松。另外臀大肌僵硬時也易導(dǎo)致下背部酸痛，建議可稍做伸展。生理期時不建議做較激烈如腹部貼地或倒立等瑜伽動作，以免刺激卵巢或使子宮過度收縮。

　　適合經(jīng)期做的瑜伽

　　貓式延展

　　Step1：雙手約與肩同寬，雙腳自然張開，采四足跪姿。

　　Step2：吸氣將背部往前，吐氣時將雙手往前延伸，眼睛看前方，臀部往天花板延伸。

　　Step3：胸部盡量靠近地面，使雙手往前延伸，眼睛看前方，感覺下腹延展，胸部不刻意貼地，以免柔軟度不佳使肌肉過度伸展。每個深呼吸都感覺背部更加延伸，停留5個呼吸后回動作1，額頭貼地放松休息，重復(fù)2至3次。

　　貓變式

　　膝蓋跪在墊子上，手臂平放在墊子上，吸氣，手指尖向前走動的同時將身體往下壓并延伸，直到胸部和下巴落在墊子上，這時保持不動，微微閉上眼睛，保持自然呼吸。做貓變式可以消除痛經(jīng)，緩解月經(jīng)不調(diào)。

　　磨豆式

　　兩腿向前伸直，十指相交往前平舉。身軀先順時針方向轉(zhuǎn)動，以髖部為中點，意念集中在腹部，上體軀干大可能的往右、前、左、后旋轉(zhuǎn)，配合呼吸，吸氣時往后傾，呼氣時往前傾。三圈后換逆時針方向三圈。

　　打坐式

　　這個體式的動作非常簡單，但要領(lǐng)是自我引導(dǎo)的情緒集中和放松。呈蓮花式打坐，手心朝上放松至于膝蓋。即使是身體感覺疼痛也盡量讓自己微笑，然后閉上眼睛，意念集中，慢慢均勻的呼吸，盡量讓大腦陷入寧靜的空白狀態(tài)之中，疼痛也會隨之而去

　　脊柱扭轉(zhuǎn)

　　人坐在毯子上，背要保持挺直狀態(tài)，臀部也要坐穩(wěn)，然后開始吸氣，頭和身體慢慢地以大幅度向后側(cè)扭轉(zhuǎn)，而且從腰部開始身體就要向后扭轉(zhuǎn)，然后再換個方向重復(fù)。這個動作可以按摩到腹部的內(nèi)臟，起到調(diào)節(jié)月經(jīng)不調(diào)的作用。

　　要注意的是，經(jīng)期練習(xí)瑜伽的話，千萬要避免倒立式的瑜伽，因為這樣會讓經(jīng)血倒流，毒素會囤積在身體內(nèi)部，其實經(jīng)期也是女性一個佳的排毒時期，體內(nèi)存積的一些毒素隨著經(jīng)血被排除體外，其實對身體也是有好處的。

　　希望上面的這些專門針對痛經(jīng)人群制定的瑜伽體式，可以對大家有所幫助，經(jīng)常的練習(xí)一下，就可以取到很好的成果，有不少人練習(xí)之后，過了一段時間，都會很驚喜的發(fā)現(xiàn)，自己痛經(jīng)的癥狀好很多或者已經(jīng)完全沒有了。