瑜伽視頻 幫你告別水桶腰的瑜伽動(dòng)作

　　如果說能夠體現(xiàn)女性身體曲線美的部位是哪里的話，除了胸，那么就一定是腰了，腰部是能體現(xiàn)女性曲線美的一個(gè)部位，所以一定要重視起來，試想一個(gè)水桶腰的人你會(huì)有什么感覺呢，那么一定是沒有女人味的，細(xì)腰才是女人的一個(gè)重要武器。

　　下面就是小編來給大家介紹的一些關(guān)于怎么瘦腰的瑜伽動(dòng)作練習(xí)，專門針對(duì)水桶腰的朋友們而準(zhǔn)備的，經(jīng)常練習(xí)這些瑜伽動(dòng)作的話，可以幫你解決掉水桶腰的問題， 去除掉要兩側(cè)的贅肉，讓整個(gè)要不變得苗條起來，下面就是小編給大家準(zhǔn)備的幾組瘦腰動(dòng)作。

　　一、蝗蟲式瑜伽

　　step1 俯臥，雙腳并攏，腿部伸直撐地，雙手置于大腿面下方，下巴著地，背部打直。

　　step2 慢慢抬起右腳離地，并保持右腿伸直，右腳面繃直。

　　step3 放低右腳，同時(shí)抬起左腳，雙腳并攏架空，重復(fù)多次。

　　二、眼鏡蛇式瑜伽

　　step1 俯臥，腹部著地，腿部撐直，雙手手掌撐在胸部兩側(cè)的地板上，下巴著地，手肘指向天花板。

　　step2 慢慢抬起身體離地，肩膀向上提起，頭部微微后仰，手肘稍微彎曲。

　　三、弓式瑜伽

　　step1 俯臥，腹部著地，雙腳分開與臀部同寬，雙臂撐直，雙手握住腳面，抬起肩膀離地。

　　step2 繼續(xù)分開雙腳比臀部寬，繼續(xù)抬高大腿面離地，胸部也抬高離地。

　　step3 并攏雙腳，微微放低大腿，同時(shí)抬起腹部離地

　　什么時(shí)候練瑜伽利于減肥?想減肥的你知道嗎?其實(shí)選對(duì)了練減肥瑜伽的佳時(shí)間，才能快速瘦身的效果。那什么時(shí)候練瑜伽好呢?我們來了解一下吧：

　　清晨空腹是練習(xí)瑜伽的佳時(shí)間：好是在早上8點(diǎn)之前進(jìn)行練習(xí)。因?yàn)榍宄靠崭咕毩?xí)瑜伽耗損的能質(zhì)來自于脂肪，而不是肌肉，經(jīng)過一晚的休息和凈化，已清除完腸道和膀胱的廢物，此刻大自然聚集的能量多，也是一天之中安靜的時(shí)刻，我們的精神是清醒而未被打擾，能集中在練習(xí)上。此時(shí)你有可能深刻體會(huì)身體、心理和精神的聯(lián)系與協(xié)調(diào)，以及瑜伽作為一項(xiàng)“身心靈的藝術(shù)”的魅力，在一天天的積累中，你會(huì)很快體會(huì)到自己的進(jìn)步。這種規(guī)律的練習(xí)能讓你從雜亂無序的生活狀態(tài)中解脫出來，養(yǎng)成按時(shí)作息的良好生活習(xí)慣。身心的健康狀況由此改善，只要每天堅(jiān)持練習(xí)也能達(dá)到減肥瘦身的效果哦!而且清晨練瑜伽還可以提高一天的新陳代謝率。

　　清晨空腹一般練習(xí)30分鐘左右即可，也要根據(jù)每一位練習(xí)者的身體情況來定，像初期練習(xí)的朋友可以是幾分鐘或是幾十分鐘，隨著練習(xí)時(shí)間和練習(xí)次數(shù)的增加，可以適當(dāng)增加練習(xí)時(shí)間，但這并不是規(guī)定瑜伽練習(xí)時(shí)間越長越好，要聽?wèi){身體的感受，由身體的反應(yīng)來確定練習(xí)時(shí)間。

　　更為具體的練習(xí)時(shí)間建議：早晨在太陽出來以前要進(jìn)行練習(xí)，中午在太陽到頭頂時(shí)進(jìn)行練習(xí)，晚上在日落以后練習(xí)，凌晨在入夜12點(diǎn)時(shí)練習(xí)。不同時(shí)間要練習(xí)不同的內(nèi)容，例如早晨多練習(xí)體位法，中午、晚上多練習(xí)冥想等等。練習(xí)瑜伽時(shí)，身體保持正常和安靜狀態(tài)，如果此時(shí)身體有不適的地方或是生病盡量不要練習(xí)，絕不可以超出身體的能力。當(dāng)然，這些只是作為建議，也可以根據(jù)你自己的情況彈性地調(diào)整練習(xí)時(shí)間，不過盡量選擇不受干擾的時(shí)段，避免因外界的擾亂而無法專心練習(xí)。練習(xí)瑜伽后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)生活會(huì)變得健康充實(shí)，而這些良好的感覺會(huì)加強(qiáng)你堅(jiān)持練習(xí)的決心和信心。

　　各位瑜伽練習(xí)者要注意的是，好是每天定時(shí)定點(diǎn)的在一個(gè)地方進(jìn)行瑜伽練習(xí)，選擇的地點(diǎn)好是通風(fēng)，空氣比較清新的地方，這樣效果更加的好，因?yàn)榭梢愿焖俚耐度氲綘顟B(tài)中去，從而領(lǐng)悟到瑜伽的真諦，達(dá)到真正練習(xí)的效果。

　　上面給大家準(zhǔn)備的一些瘦腰瑜伽，還有什么時(shí)間段比較適合練習(xí)瑜伽的，希望能夠給各位一個(gè)很好的參考，在練習(xí)的過程中融入進(jìn)去，幫助身體更快速地塑造出完美的曲線，而且還不會(huì)反彈，非常健康的一種減肥運(yùn)動(dòng)。