瑜伽視頻 減壓瑜伽還你一身輕松

　　隨著現(xiàn)在時代的高速發(fā)展，人們的生活也越來越忙碌，這樣就造成了很多人的精神壓力過大，從而導(dǎo)致了各種各樣的精神疾病，還會伴隨這一些身體方面的酸痛，給人們帶來了很大的困擾。

　　那么如何減壓，已經(jīng)成了現(xiàn)在人們非常關(guān)注的一個話題之一，其實通過運動就可以很好地幫助我們，練習(xí)瑜伽能夠幫我們輕松有效地解決掉心里積累過多的壓力，從而還你一身輕松，讓生活和工作的狀態(tài)，都變得更加的好。

　　下面就是給大家介紹的一些關(guān)于如何減壓的瑜伽動作，效果非常的好，如果你是經(jīng)常處于忙碌狀態(tài)下的上班族，那么就一定要多注意這方面的問題，緩解壓力，是刻不容緩的一件事，現(xiàn)在就來看一下吧。

　　第一節(jié) 踮足伸臀

　　身體自然站立，兩腿稍分開。深吸氣，足尖踮起，兩臂成V字形上舉，然后徐徐呼氣，腳跟落回地面，雙臂也落下，身體恢復(fù)原先站立姿態(tài)。反復(fù)做15次。

　　第二節(jié) 貓伸展示

　　面向下，雙膝和雙手支撐，成膝臥撐姿態(tài)。吸氣，背部下塌，頭部向上，向后仰，臀部向上翹;呼氣，背部弓起，頭下垂，下巴靠向胸部。反復(fù)做10遍。

　　第三節(jié) 坐姿舉臂

　　盤腿坐姿，兩手互握置于腹前。深吸氣，將兩臂翻掌向上舉，眼睛看雙手;邊吐氣，邊落下雙手。反復(fù)做10遍。注意動作過程中要挺胸直背。

　　第四節(jié) 坐姿前彎

　　盤腿坐姿，兩臂向后伸，雙手緊握。吸氣，然后吐氣，同時上半身向前彎，同時背后的雙臂上舉至水平高度;再吸氣，恢復(fù)到原先盤腿直坐姿勢。反復(fù)做10遍。

　　第五節(jié) 站姿前彎

　　自然站立，兩腿分開，雙手互握手腕處或肘關(guān)節(jié)處，上身從髖部開始向前彎，頭放松下垂。保持姿勢，緩慢呼吸1分鐘。

　　第六節(jié) 肩橋式

　　仰臥，屈膝，雙腳平放于地，雙臂伸肩，手心向下，放在身體兩側(cè)。吸氣，呼氣，臀部緩慢向上抬起，至肩與膝成一直線。吸氣，臀部放回地面。反復(fù)做10遍。

　　好的減壓方式

　　健康型：女士學(xué)習(xí)瑜伽，男士學(xué)肚皮舞：扭胯、抖臀、腰肢似蛇般靈活擺動，據(jù)說是男士減壓的新招式。

　　刺激型：攀巖、狂奔，去郊外尋求刺激，挑戰(zhàn)極限，將血液里的壓力荷爾蒙代謝出去，并且增加了可以讓你鎮(zhèn)定的抗焦慮荷爾蒙，能讓你更加精力充沛。

　　利用減壓工具：隨身攜帶一個發(fā)泄球，郁悶時捏一捏，壓力過大時，奮力摔它。近年來，又流行起枕頭大戰(zhàn)、消氣中心、發(fā)泄室等，在那里，你盡可以瘋狂地解恨解壓。

　　上面就是給大家介紹的一些關(guān)于如何解壓的瑜伽動作，只需要每天下班后，利用睡覺前的幾分鐘來練習(xí)一下，就可以達(dá)到緩解疲勞，去除壓力的功效，還能夠提升睡眠質(zhì)量。