瑜伽視頻 瑜伽幫你塑造苗條小細(xì)腰

　　因?yàn)槊刻焐钭飨ⅲ€有飲食的不規(guī)律，很多人都會遇到腰部贅肉堆積過多的問題，這個是非常讓人苦惱的，長時間下去更是會積累出越來越多的贅肉，讓整個身材變得臃腫不堪，非常的影響美觀。

　　很多人都會有這樣的疑問，那么怎樣才能夠解決掉腰腹部的贅肉，恢復(fù)纖細(xì)平坦的小蠻腰呢，其實(shí)通過運(yùn)動就可以很好的幫你解決掉這些問題，按摩到你的腸胃，促進(jìn)腸胃蠕動，排除腸道內(nèi)堆積的垃圾毒素，還你一身輕松。

　　下面就是給大家介紹的一些關(guān)于瘦腰的瑜伽動作以及一些小秘訣，感興趣的朋友們，不妨來看一下這篇文章，同時跟著視頻一起來練習(xí)一下，效果是非常的不錯的，現(xiàn)在就趕緊來看一下吧。

　　一、三角式蓮花坐

　　蓮花坐或簡易蓮花坐，脊柱保持自然挺展，雙手合十胸前成起始式。

　　吸氣，將合十的手掌高舉過頭，呼氣，向兩側(cè)平展手臂。

　　再吸氣，保持臀部不要離地，將一側(cè)手臂高舉，另一側(cè)手臂彎曲輕扶地面。

　　身體向扶地一側(cè)手臂方向彎曲。眼睛看向手掌根或通過大臂看向天花板方向。

　　二、脊柱轉(zhuǎn)動式

　　坐姿，兩腿并攏向前伸直。

　　吸氣，將一側(cè)腿收回，腳掌放在另一側(cè)膝蓋外的地面上。手扶腳踝。保持脊柱自然伸展。

　　呼氣，另一側(cè)手輕扶臀部后側(cè)地面，略微推動，使脊柱向后擰轉(zhuǎn)。眼睛盡量看向身體后側(cè)，控制姿勢，保持均勻呼吸。

　　三、前屈伸展式

　　坐姿，脊柱自然伸展，兩腳兩腿并攏向前伸直，兩手自然放在身體兩側(cè)或在大腿上。

　　吸氣，兩臂向前伸直，兩手并攏兩肩向后收，拇指相扣，掌心向下。將你的兩臂高舉過頭部，緊貼雙耳。微微向后略仰使整個脊柱向上延展。

　　呼氣，由腹部開始向前向下貼近大腿上側(cè)，兩手捉住兩腳腳趾，保持順暢呼吸。留意力集中在腹部。(感覺動作困難可彎曲雙膝)

　　吸氣，由后背開始，帶起整個上身。呼氣，回到起始坐勢。放松10～20秒的時間。

　　四、側(cè)腰伸展式

　　蓮花坐或簡易蓮花坐，脊柱保持自然挺展，雙手合十胸前成起始式。

　　吸氣，將合十的手掌高舉過頭，呼氣，向兩側(cè)平展手臂。

　　再吸氣，保持臀部不要離地，將一側(cè)手臂高舉，另一側(cè)手臂彎曲輕扶地面。身體向扶地一側(cè)手臂方向彎曲。眼睛看向手掌根或通過大臂看向天花板方向。

　　瘦腰秘籍

　　1、按摩小腹

　　白天大多數(shù)瘦身男女不是忙著工作、就是忙著上課，比較沒時間去關(guān)注減肥計(jì)劃。也許你會抱怨沒有時間去運(yùn)動，但是就算就是再忙、要加班都要擠出5分鐘的時間來按摩下你的肚子。按摩肚子可增強(qiáng)胃消化功能，促進(jìn)腸蠕動，有效避免便秘的發(fā)生，從而減少腹部贅肉囤積。

　　按摩步驟其實(shí)也很簡單，首先雙手掌心緊貼肚皮放于腰部兩側(cè)，然后用力從兩側(cè)往中間擠壓、推拿，到達(dá)中間部位時在網(wǎng)兩邊撫平。來回做5分鐘即可。如果覺得皮膚太干燥，你也可以擦一些瘦身精油、瘦身霜等輔助產(chǎn)品。

　　2、一天至少喝水兩公升

　　水是維持身體體液平衡的重要元素，它的功能在於：吸收好的物質(zhì)加以利用，并且排出體內(nèi)廢物，因此一天需要攝取兩公升以上純水才行。喝水的好時機(jī)點(diǎn)，分別是睡前、早起與中午各喝一杯，喝水時，慢慢喝不要一口氣喝完，因?yàn)橐豢跉夂韧甑乃粫隗w內(nèi)久留，很快就會變成尿液與汗水排出。

　　3、吃排毒食物

　　食用一些番薯，它不僅使你產(chǎn)生飽腹感，減少食物攝入，起到瘦身作用。還能有效的促進(jìn)腸胃蠕動，使你快速排出囤積在體內(nèi)的毒素與廢物，讓你輕松減肥瘦出撩人腰線。MM們平時也可以多吃些木耳，蘋果等食物，它們也能有效的幫助你排毒清腸。

　　通過瑜伽來進(jìn)行減肥瘦身，是非常健康的，絲毫沒有任何的副作用，可以讓你快快樂樂的進(jìn)行減肥，并且在運(yùn)動中收獲到很多不一樣的東西，促進(jìn)身心發(fā)展，希望這篇文章能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭?/p>