排毒瑜伽 瑜伽呼吸法怎么練習(xí)

　　瑜伽里面有很多的技巧都是非常值得我們學(xué)習(xí)的，瑜伽里面經(jīng)典有特色的應(yīng)該就是它與眾不同的呼吸法了吧，練習(xí)瑜伽的時候一定要配合好正確的呼吸法，那么你知道正確的呼吸法應(yīng)該是什么樣的嗎?

　　瑜伽呼吸法可以幫助身體從內(nèi)而外的進(jìn)行凈化，然后再搭配一些瑜伽動作，就可以很有效的幫助人體來進(jìn)行排毒了，體內(nèi)的毒素排清了，人自然看起來也就顯得很精神了。

　　下面就是給大家介紹的一些可以排毒的瑜伽呼吸法還有瑜伽動作，搭配著使用效果更佳的好，幫你在進(jìn)行排毒瘦身的同時還可以緩解腰酸背痛等困擾，這就來一起學(xué)習(xí)一下吧。

　　左右脈凈化呼吸法

　　Step1

　　坐姿，建議閉眼讓注意力更專注。舉右手，食指和中指向下彎，以大拇指壓緊右邊鼻孔，以左邊鼻孔深吸一口氣到底。

　　Step2

　　換無名指壓住左邊鼻孔，大拇指放開以右邊鼻孔吐氣到底，吐完維持同姿勢，再以右邊鼻孔深吸氣，接著大拇指壓住右邊鼻孔后，無名指放開以左邊鼻孔吐氣，以「左吸右吐，右吸左吐」口訣幫助記憶，步驟1-2為1回，約做8回。

　　腹式呼吸法

　　雙腿盤坐，深吸氣感覺腹部向外凸起并停留2秒，再吐氣讓腹部向內(nèi)凹，吸吐為1回，至少做8回，幫助調(diào)和交感神經(jīng)運(yùn)作，助放松。

　　開胸閉胸

　　Step1

　　雙腿盤坐，深吸氣后，雙手向身體兩側(cè)張開，頭部微抬，將胸部往前推，感覺脊椎延伸拉長，做開胸動作。

　　Step2

　　吐氣時雙手環(huán)抱于胸前，背部弓起使胸部內(nèi)縮，下巴內(nèi)縮靠近胸口。步驟1-2為1回，可做8回幫助伸展胸大肌。

　　變形駱駝式

　　Step1

　　雙膝跪地，雙腳打開與骨盆同寬，先以右腳尖點(diǎn)地，左腳背著地，兩手自然垂放大腿兩側(cè)。

　　Step2

　　右手慢慢往后延伸至摸到右腳跟，同時胸口向前挺出，骨盆向前推展。

　　Step3

　　左手向后延伸，胸口往前推展，稍停留后回步驟1換邊重復(fù)。左右邊操作1次為1回，做8回可舒緩腰酸背痛。

　　練習(xí)瑜伽的時候一定要注意好呼吸法的配合，這就是瑜伽和其他運(yùn)動的一個很大不同之處它有著自己獨(dú)特的配套瑜伽呼吸，在練習(xí)瑜伽體式的時候再配合著這樣的呼吸來練習(xí)，可以讓你真正的融進(jìn)瑜伽的節(jié)奏之中去。

　　上面就是個大家介紹的一些瑜伽呼吸法還有相對應(yīng)的瑜伽動作，希望能夠?qū)Υ蠹矣兴鶐椭浀媒?jīng)常的來進(jìn)行練習(xí)，這樣才能顯現(xiàn)出它真正的效果，擁有一個健康完美的身體。