減壓瑜伽 瑜伽怎樣幫你排解壓力

　　瑜伽是現(xiàn)在大多數(shù)人都喜歡的一種健身方式，這是一種健身與養(yǎng)生相結合的運動，十分的健康，比較貼近人們的生活，現(xiàn)在人們的生活壓力都比較大，那么你知道什么樣的動作可以幫助你達到減壓的效果嗎?

　　要知道身體內的內分泌系統(tǒng)也是會受到季節(jié)的變化而變化的，如果你的情緒陷入了一種經常性的感到疲憊，無精打采還會頭痛的話，那么可能你就的一種叫做疲勞綜合癥的病，這個是一定要注意的。

　　壓力時一定要記得定期釋放的，不然擠壓到一定程度，對身心都是會有很大危害的，所以遇到心里懈怠的情況，要及時照清楚自己就僅是因為什么原因，可以選擇適當?shù)倪\動來進行緩解，這樣就可以很好的幫助我們改善哪些問題了。

　　深呼吸、靜坐、冥想

　　4個瑜伽動作，每天練習，堅持一周左右，你就會發(fā)現(xiàn)，疲勞困頓一掃而光，身心輕松!

　　推薦姿勢1：摩天式

　　站姿，腳分開; 吸氣，踮腳尖，兩手臂交疊，舉過頭頂向上伸展身體;呼氣，腳跟慢慢著地，向后延展背部; 吸氣，提腳跟向上抬起身體; 呼氣，手臂側平舉打開。

　　推薦姿勢2：舞蹈式

　　腳并攏目視前方地面，抬右腳用右手握住;保持姿勢6次呼吸;吸氣，左手扶樹干 在家可扶墻壁或門框)，形成舞蹈式。保持姿勢，時間以感覺舒適為限度;右腳放回地面，慢慢放下手臂，正常呼吸。換側，重復練習。

　　推薦姿勢3：蹲式蓮花

　　半蹲，均勻呼吸;吸氣，趾尖踮起，呼氣，雙膝向兩側打開，身體繼續(xù)下蹲，再吸氣，手掌合攏于胸前;呼氣，雙膝向兩側延展到極限，腳掌盡量相對，脊柱中正，目視前方，保持15秒鐘左右，身體慢慢直立。重復姿勢4--5次。

　　推薦姿勢4：門閂式

　　雙膝跪地，將右腿伸向右方，右腳與左膝一線;吸氣，雙臂向兩側平舉，與地面平行，呼氣，軀干和右臂屈向右腿，頭放松，身體保持在一個平面上，不要扭動。保持姿勢1分鐘;吸氣，放直身體;呼氣，放松手臂。換側，重復練習。

　　step1：先以雙膝跪地，再以掌心下壓以雙臂支撐身體。

　　step2：右腳用力向后扯，并盡量提起腳尖，重復左腳再做。

　　step3：面向前并利用手臂及腳的力度支撐身體，保持動作約10-20秒，有需要再重復整組動作。

　　我相信只要堅持經常練習，無論是身體的疲勞，還是心理的疲勞都可以很有效地去除掉，從而使得身體達到一種平衡的狀態(tài)，人變得越來越健康，身體素質也會越來越好。

　　平時的時候可以多練習一下，瑜伽練習很方便，無論是在家里，在辦公室里，還是室外，只要有一塊平地，一塊瑜伽墊，就可以輕松的練習，沒有那么多的約束，讓你充分的享受到練習瑜伽的樂趣。

　　上面就是一些可以有效對抗身體疲勞的瑜伽體式，只要經常練習，效果是非常好的，每天抽出十幾二十分鐘來練習，效果就可以很明顯的看出來了，要堅持練習，這個是基本的。