減壓瑜伽動(dòng)作 讓你瘦的有風(fēng)度

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圖文作者:淮安三九網(wǎng)絡(luò)科技有限公司

責(zé)編:葛宇

發(fā)表時(shí)間:2015-01-16 13:58

  減壓瑜伽體式 讓你瘦的有風(fēng)度

  盡管每天都要上班,一星期還要上9個(gè)小時(shí)的MBA的課,還要做很多的家務(wù),但是31歲的吉賽拉仍然精力充沛,從未感覺到壓力很大。

  她的秘訣就是時(shí)下甚為熱門的負(fù)重瑜伽。一種將普通瑜伽與力量鍛煉結(jié)合在一起的瑜伽。

  面就讓我們看看她是怎樣來做的。(沒有啞鈴的伽人可以拿一個(gè)500ml沒開封的礦泉水作為啞鈴)

  蹲坐劃船式

  功效:收緊雙腿,臀部,腹部和背部

  A、雙腿并緊戰(zhàn)例,雙手各持一個(gè)啞鈴,向后成蹲坐姿勢(shì),直到你的大腿幾乎與地面平行。

  (初學(xué)者不用蹲得這么低。)保持背部放平,眼睛看著你身前2英尺處的地面。手掌朝上,把兩個(gè)啞鈴的末端壓在一起,注意不要讓你的手臂接觸膝蓋。

  不要移動(dòng)左臂,吸氣,然后向后彎曲你的右胳膊肘,把啞鈴拉向胸前。呼氣,然后放低,換左臂重復(fù)做一次。

  B、雙臂同時(shí)重復(fù)上述動(dòng)作,保持這個(gè)動(dòng)作,然后做一個(gè)靜止收縮。放低,然后站直。

  三個(gè)負(fù)重旋轉(zhuǎn)動(dòng)作

  功效:收緊雙腿,臀部,腹部和肩膀

  A、用你的右腳來支撐住身體,把左腳放在右大腿內(nèi)側(cè)。(初學(xué)者可以把腳放在右小腿內(nèi)側(cè),或者只是把腳尖輕輕的接觸地面。)把啞鈴舉過肩膀,手掌朝內(nèi)。

  B、吸氣,然后把右手的啞鈴舉過頭頂,保持手臂靠近耳朵。

  然后呼氣,把手臂拉回。換左臂重復(fù)做一次,然后換雙臂同時(shí)做,將雙臂同時(shí)舉過頭頂。

  保持這個(gè)動(dòng)作,做一個(gè)靜止收縮運(yùn)動(dòng),放低手臂,然后換一只腳支撐身體。

  C、用左腳支撐身體,抬起啞鈴,使你的上臂就與地面相平行,同時(shí)前臂下垂,與上臂成直角。

  D、吸氣,然后旋轉(zhuǎn)左肩膀,把啞鈴向前,向上抬起,直到前臂朝上,且與上臂成直角。

  呼氣,然后放低。換右臂重復(fù)做一次。

  然后雙臂同時(shí)向上旋轉(zhuǎn),在前臂朝上的時(shí)候停止,保持這個(gè)動(dòng)作做一個(gè)靜止收縮運(yùn)動(dòng)。

  放低啞鈴,同時(shí)放下右腿,使得雙腳同時(shí)著地。

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