美腿瑜伽 有效美腿翹臀的三招瑜伽動作
瑜伽鍛煉不僅可以讓人修身養(yǎng)性,還有很多動作可以拉伸和拉長腿部,經(jīng)常做這個動作還可以增高,美化身體的線條。
這個動作就是瑜伽擎天式,它可以很好的促進消化排毒。
主要的就是可以拉長腿部和拉伸腿部,鍛煉到身體的曲線,長期練習(xí)會讓人身材比較修長苗條。
瑜伽擎天式
練習(xí)步驟
一、站立在瑜伽墊上,眼睛正視前方,雙手筆直的放在身體的兩邊。
二、舉起雙手,舉過頭頂,然后雙手相扣。
三、兩手交叉掌心朝上,伸展全身,腳來回踮腳落地。
跪地彎腰收腹式
練習(xí)步驟
1.雙膝略微分開后,跪于地上。
2.舉起右手由前向后畫一圈放地上,左手同樣畫一圈后放地上,腰部慢慢往后彎。
3.把雙手放于腳旁,后腦盡量向腳后跟的方向靠,使勁挺起胸部,保持這個動作15秒。
功效:可以起到很理想的瘦腰豐胸效果。
但是需要注意的是,動作的幅度有點兒大,一定要慢慢做,千萬不要因為用力過猛,拉傷腰骨。
簡單臀部瑜伽
很多白領(lǐng)MM經(jīng)常抱怨,由于工作原因長時間久坐,S型的身材似乎慢慢變得前不凸后也不翹了。
今天小編就針對翹臀的問題為久坐的白領(lǐng)一族們推薦一個簡單的翹臀瑜伽。
每天抽出十幾分鐘的時間練習(xí)練習(xí),就能改善走形的身材哦。
一、首先采取站姿,雙腳并攏,雙腿微微彎曲。
同時彎下下身,直至雙手手掌觸地,臀部盡量向后方抬起,撐直背部。
二、慢慢伸直雙腿,同時臀部繼續(xù)向上提高。
三、伸直雙腿,雙臂伸直并自然垂下,手指尖觸地,撐直別不,臀部盡量上提。
四、繼續(xù)放低身體,臀部向上挺起,雙手手掌觸地,放低頭部。
這個翹臀瑜伽簡單卻有著很好的效果,可以緩解工作帶來的疲勞。
同時還能促進久坐的臀部的血液循環(huán),這個簡單的運動,對于工作忙碌的白領(lǐng)們來講真的是一個很不錯的方法哦。