瑜伽體式 兩種瑜伽體式讓你心情放松
睡前練習(xí)腹式呼吸
現(xiàn)代人的呼吸太淺,并不利于鍛煉我們的心肺功能和減壓,瑜伽里的腹式呼吸非常重要。
它可以輕柔按摩到臟腑器官,改善身體新陳代謝功能,去除腹部多余脂肪。
練習(xí)時(shí)好仰臥或坐姿,右手放在腹部,左手放在胸部,吸氣時(shí)大限度地向外擴(kuò)張腹部,呼氣時(shí)向內(nèi)收縮腹部。
冥想安撫情緒
有時(shí),工作一天回到家,身體難免會(huì)很累,心情也有煩躁的時(shí)候,此時(shí),我會(huì)先沐浴,然后進(jìn)行冥想和瑜伽唱誦,它能讓身體緩解疲勞,減輕壓力,讓人回歸平靜。
其實(shí),瑜伽是我們好的生存經(jīng),做好當(dāng)下角色,盡量放松,不要奢求,不要刻意。
因?yàn)槿擞胁煌?,我們只需要在不同事情上,展示自己的不同面,?yīng)對(duì)恰當(dāng)就好。
值得推薦的瑜伽體式
摩天第一式
可以促進(jìn)全身血液循環(huán),加速新陳代謝,在辦公室、家里隨時(shí)都可以做,有很好的減肥效果。
方法
1.站立,雙腳分開與肩同寬,雙臂下垂放體側(cè);吸氣,手心相對(duì)上舉,上臂靠近雙耳;
2.眼睛盯住固定一點(diǎn),再次吸氣,抬起兩腳腳跟,伸展整個(gè)身體向上;
3.呼氣,腳跟放下,手臂從兩側(cè)慢慢放落,放回在身體兩側(cè)。
風(fēng)吹樹式
疏通身體內(nèi)的經(jīng)絡(luò),調(diào)動(dòng)體內(nèi)的正向之氣,提升整個(gè)脊柱的力量。
方法
1.站立,兩腳分開與肩同寬,雙手在體前十指交叉,手心向下;
2.吸氣,手臂伸直,上舉過(guò)頭,手臂完全伸直,向上伸展脊柱;
3.呼氣,身體從腰部開始向左側(cè)傾,保證雙肩、兩側(cè)髖關(guān)節(jié)沒有扭轉(zhuǎn),眼睛向上看或平視前方;
吸氣,身體慢慢回復(fù)直立,呼氣做另一側(cè)。