瘦身瑜伽 想瘦身練瑜伽需知道的事項(xiàng)
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責(zé)編:葛宇
發(fā)表時(shí)間:2015-02-27 11:41對(duì)于需要減肥的人來(lái)說(shuō),瑜伽是一種不錯(cuò)的選擇,瑜伽不僅排毒塑形,同時(shí)還通過(guò)呼吸調(diào)節(jié)內(nèi)分泌實(shí)現(xiàn)減肥。瑜伽動(dòng)作難度不一,如果你是一個(gè)瑜伽初學(xué)者,那就應(yīng)該從基本的瑜伽動(dòng)作練起。
在開(kāi)始練習(xí)減肥瑜伽前,不妨先給自己一些心理準(zhǔn)備。4大步驟助瑜伽初學(xué)者正確入門(mén),更深刻地體驗(yàn)瑜伽的心靈活動(dòng),發(fā)揮更好的瑜伽練習(xí)效果。
如果要體驗(yàn)瑜伽所帶來(lái)的改變。請(qǐng)不要把它當(dāng)做普通的運(yùn)動(dòng),在你初識(shí)瑜伽、準(zhǔn)備要進(jìn)入瑜伽的世界時(shí),多做一些心理準(zhǔn)備,這將幫助你更深刻地體驗(yàn)到瑜伽改善你體能之外的心靈活動(dòng)。
想瘦身練瑜伽入門(mén)需知道的事項(xiàng)
一、了解自己體能與健康
自我身體檢查和心理測(cè)驗(yàn),這是對(duì)自己的身體初步的、安全的檢測(cè)。雖然瑜伽適合每個(gè)人學(xué)習(xí),但第一步是需要了解自己的體能與健康,才能相輔相成達(dá)到自己預(yù)期的改善效果。
尤其原本就有一些肩頸或脊椎上的問(wèn)題者,好先與專(zhuān)業(yè)醫(yī)師或瑜伽老師討論,千萬(wàn)別貿(mào)然地做一些體能無(wú)法承受的動(dòng)作;心理測(cè)驗(yàn)是剖析自己常遇到的情緒問(wèn)題以及心理障礙。
瑜伽是一個(gè)可以讓你的心完全地展開(kāi)、盡情地休息與宣泄情緒之地,所以自我了解是很重要的。
二、想從瑜伽中獲得什么
在探索這項(xiàng)具有千年歷史的運(yùn)動(dòng)之前,先問(wèn)問(wèn)自己以下幾個(gè)問(wèn)題:你覺(jué)得瑜伽哲學(xué)是什么?你認(rèn)為瑜伽課程所教授的內(nèi)容是什么?
你希望從中獲得什么?教授瑜伽的老師有哪些類(lèi)型?以上問(wèn)題,是幫助你在開(kāi)始參考瑜伽課程資料前,對(duì)于不清楚的問(wèn)題把答案找出來(lái),以便你決定開(kāi)始投入時(shí)間、精力、金錢(qián)在瑜伽世界時(shí),能完全掌握到要領(lǐng),以及充分輔助自我身心潛能達(dá)到平衡。
三、設(shè)定目標(biāo)
在你確定目標(biāo)之前,要先知道,目標(biāo)并不是要你定下三個(gè)月后可做倒立的動(dòng)作,不要把自己逼得很緊,目標(biāo)不是非要成功不可的雄心壯志,為自己定下的目標(biāo)要貼近自己的身心,這個(gè)目標(biāo)是看自己的身心是否比練習(xí)瑜伽之前更好。
其實(shí)要挑選什么樣的瑜伽中心都無(wú)所謂,只要越貼近你、越了解你的需求,給自己打個(gè)分?jǐn)?shù),真正對(duì)自己的身心有幫助、有進(jìn)步,這就是真正適合你的瑜伽。
四、練習(xí)瑜伽注意事項(xiàng)
1、練習(xí)瑜伽時(shí)衣著要寬松,身上佩戴的物件越少越好,像手表一類(lèi)可造成傷害的物品一定要取下。
2、不要超越身體極限,要學(xué)會(huì)聽(tīng)從身體的暗示,在有異常不舒適的感覺(jué)時(shí),應(yīng)立即放松。
3、應(yīng)從初級(jí)的動(dòng)作開(kāi)始練習(xí),不要急于模仿高難度動(dòng)作,這類(lèi)動(dòng)作好在教練的指導(dǎo)下完成。
4、練習(xí)之前要進(jìn)行暖身,預(yù)熱肌肉、放松關(guān)節(jié),結(jié)束后要有休息。
5、瑜伽練習(xí)要遵守“相應(yīng)放松”原則,也就是說(shuō)做了一個(gè)向左的動(dòng)作,就一定要做一個(gè)同樣的向右的動(dòng)作放松,即所謂“有左必有右,有前必有后”。
完成一整套動(dòng)作的時(shí)候,每個(gè)動(dòng)作之間也要有放松,時(shí)間約為5—10秒。