瘦身瑜伽 想瘦身練瑜伽需知道的事項(xiàng)

　　對(duì)于需要減肥的人來(lái)說(shuō)，瑜伽是一種不錯(cuò)的選擇，瑜伽不僅排毒塑形，同時(shí)還通過(guò)呼吸調(diào)節(jié)內(nèi)分泌實(shí)現(xiàn)減肥。瑜伽動(dòng)作難度不一，如果你是一個(gè)瑜伽初學(xué)者，那就應(yīng)該從基本的瑜伽動(dòng)作練起。

　　在開(kāi)始練習(xí)減肥瑜伽前，不妨先給自己一些心理準(zhǔn)備。4大步驟助瑜伽初學(xué)者正確入門(mén)，更深刻地體驗(yàn)瑜伽的心靈活動(dòng)，發(fā)揮更好的瑜伽練習(xí)效果。

　　如果要體驗(yàn)瑜伽所帶來(lái)的改變。請(qǐng)不要把它當(dāng)做普通的運(yùn)動(dòng)，在你初識(shí)瑜伽、準(zhǔn)備要進(jìn)入瑜伽的世界時(shí)，多做一些心理準(zhǔn)備，這將幫助你更深刻地體驗(yàn)到瑜伽改善你體能之外的心靈活動(dòng)。

　　想瘦身練瑜伽入門(mén)需知道的事項(xiàng)

　　一、了解自己體能與健康

　　自我身體檢查和心理測(cè)驗(yàn)，這是對(duì)自己的身體初步的、安全的檢測(cè)。雖然瑜伽適合每個(gè)人學(xué)習(xí)，但第一步是需要了解自己的體能與健康，才能相輔相成達(dá)到自己預(yù)期的改善效果。

　　尤其原本就有一些肩頸或脊椎上的問(wèn)題者，好先與專(zhuān)業(yè)醫(yī)師或瑜伽老師討論，千萬(wàn)別貿(mào)然地做一些體能無(wú)法承受的動(dòng)作;心理測(cè)驗(yàn)是剖析自己常遇到的情緒問(wèn)題以及心理障礙。

　　瑜伽是一個(gè)可以讓你的心完全地展開(kāi)、盡情地休息與宣泄情緒之地，所以自我了解是很重要的。

　　二、想從瑜伽中獲得什么

　　在探索這項(xiàng)具有千年歷史的運(yùn)動(dòng)之前，先問(wèn)問(wèn)自己以下幾個(gè)問(wèn)題：你覺(jué)得瑜伽哲學(xué)是什么?你認(rèn)為瑜伽課程所教授的內(nèi)容是什么?

　　你希望從中獲得什么?教授瑜伽的老師有哪些類(lèi)型?以上問(wèn)題，是幫助你在開(kāi)始參考瑜伽課程資料前，對(duì)于不清楚的問(wèn)題把答案找出來(lái)，以便你決定開(kāi)始投入時(shí)間、精力、金錢(qián)在瑜伽世界時(shí)，能完全掌握到要領(lǐng)，以及充分輔助自我身心潛能達(dá)到平衡。

　　三、設(shè)定目標(biāo)

　　在你確定目標(biāo)之前，要先知道，目標(biāo)并不是要你定下三個(gè)月后可做倒立的動(dòng)作，不要把自己逼得很緊，目標(biāo)不是非要成功不可的雄心壯志，為自己定下的目標(biāo)要貼近自己的身心，這個(gè)目標(biāo)是看自己的身心是否比練習(xí)瑜伽之前更好。

　　其實(shí)要挑選什么樣的瑜伽中心都無(wú)所謂，只要越貼近你、越了解你的需求，給自己打個(gè)分?jǐn)?shù)，真正對(duì)自己的身心有幫助、有進(jìn)步，這就是真正適合你的瑜伽。

　　四、練習(xí)瑜伽注意事項(xiàng)

　　1、練習(xí)瑜伽時(shí)衣著要寬松，身上佩戴的物件越少越好，像手表一類(lèi)可造成傷害的物品一定要取下。

　　2、不要超越身體極限，要學(xué)會(huì)聽(tīng)從身體的暗示，在有異常不舒適的感覺(jué)時(shí)，應(yīng)立即放松。

　　3、應(yīng)從初級(jí)的動(dòng)作開(kāi)始練習(xí)，不要急于模仿高難度動(dòng)作，這類(lèi)動(dòng)作好在教練的指導(dǎo)下完成。

　　4、練習(xí)之前要進(jìn)行暖身，預(yù)熱肌肉、放松關(guān)節(jié)，結(jié)束后要有休息。

　　5、瑜伽練習(xí)要遵守“相應(yīng)放松”原則，也就是說(shuō)做了一個(gè)向左的動(dòng)作，就一定要做一個(gè)同樣的向右的動(dòng)作放松，即所謂“有左必有右，有前必有后”。

　　完成一整套動(dòng)作的時(shí)候，每個(gè)動(dòng)作之間也要有放松，時(shí)間約為5—10秒。