減肥瑜伽 五式瑜伽動作讓你減肥不費力

　　今天我們和大家一起來學習一下我們的減肥瑜伽應(yīng)該如何練習，小編還會給大家奉上我們的瑜伽視頻教程，大家可以跟著視頻一起來練習。當然，瑜伽教學的資料也是有很多的，大家也可以參閱一些瑜伽教學資料來練習。

　　但是無論是用什么樣的減肥方法來減肥，我們都需要知道瑜伽減肥必須要持之以恒的進行才可以。以下就是今天我們要學習的瑜伽動作。

　　動作一：超人提升

　　動作分解

　　趴在地上，四肢騰空，腹部使勁。

　　腿間夾一個瑜伽球，四肢用力向外延伸。

　　當我們吸氣的時候，要用力的夾緊我們的瑜伽球。緩緩地抬起我們的手，挺起我們的胸部。堅持這一動作8秒左右的時間，放松全身。

　　一次呼吸為一組，在一分鐘里盡可能的多做幾組，但是要盡可能的保持動作的勻速緩慢的進行。

　　動作二：金雞獨立

　　動作分解

　　雙腳并攏，吸氣時伸出手臂，保持與胯同寬。

　　呼氣，抬起一只腳，使其與另一只腳呈垂直狀態(tài)，保持金雞獨立姿勢。

　　盡量讓我們的小肚子和脊椎相互接近，保持這一動作不要動，瑜伽呼吸三到五次。換另一條腿重復(fù)進行這一動作，三次即可。

　　動作三：普拉提墊上游泳

　　動作分解

　　手臂向前延伸，頸部用力，保持與脊椎一條直線，使四肢和胸部懸空。

　　開始“游”的時候，左臂和右腿為一單位，同時抬高，以此類推，與右臂右腿交替運動。

　　此動作堅持一分鐘，好速度不要太快，保持緩慢。

　　動作四：屈膝運動

　　動作分解

　　兩手各拿啞鈴，雙腿微叉，與胯同寬，保持膝蓋彎曲，身體前傾，使背部與地面平行，雙臂下垂，與肩同寬。

　　呼氣時，彎曲手臂，將啞鈴拉向胸部，要注意，保持小臂靜止，大臂移動;吸氣時，放下啞鈴，使雙手下垂狀態(tài)，一曲一彎為一組。

　　一分鐘里盡可能完成多的組數(shù)。

　　動作五：拱橋動作

　　動作分解

　　身體平躺，雙手置于身體兩側(cè)。

　　挺起你的腹部，使之騰空月12公分的高度。

　　右腳彎曲，壓向地板，左腿保持與臀部呈90度，壓低臀部，向上抬高。

　　輪流交換雙腿，依次進行。