理療瑜伽 六式瑜伽排清體內(nèi)毒素暢享健康

　　瑜伽排毒是一種新的排毒方式，今天小編和大家一起來學習幾組理療瑜伽。沒有基礎(chǔ)的朋友們可以跟著我們的瑜伽視頻教程或者我們的瑜伽教學步驟一步一步的進行瑜伽練習，相信通過大家一周的瑜伽練習，每一個朋友都可以排除毒素，還原健康美貌。

　　那么，我們的排毒瑜伽應(yīng)該如何進行呢?在練習的時候我們又應(yīng)該注意哪些方面呢?下面我們就和大家一起來了解下吧!

　　雙峰式

　　動作步驟

　　跪坐，小腿平放地上，腳板朝天。大腿及軀干成一直線。吸氣，雙手放在盆骨上方。

　　呼氣，慢慢向后彎腰，先把右手放在右腳跟上，手指向后，再把左手依同一方法放在左腳跟上。

　　放松我們的身體，深吸一口氣，緩緩地抬起頭，挺直我們的腰椎，保持這一姿勢25秒左右的時間，然后，還原動作，瑜伽呼吸三到五次。

　　貓伸展式

　　動作步驟

　　小腿與大腿成90度跪下后，上身前弓與地面平行，雙手垂直夠在地面上，后一只手抬起伸直，與肩同高。

　　吸氣，盡量向上抬頭，挺直脊椎。盡量完全擴張腹部，大限度地往肺里吸入足量的空氣，屏住呼吸6秒鐘。

　　呼氣，低頭(不要太低)，向上弓起身體，伸展脊椎，保持6秒鐘。

　　反手嬰孩式

　　動作步驟

　　跪姿，要點是：保持我們的腰椎是挺直的狀態(tài)，將雙后輕輕地放在我嗎的體側(cè)，眼睛注視前方，放松全身。

　　吸氣，雙手手指互扣，放在臀部后方。

　　呼氣，身體向前彎腰，腹部貼緊大腿，直至額頭放在地上。

　　保持呼吸自然﹐保持姿勢約15秒﹐完成后返回步驟1休息，重復(fù)做2至3次。

　　手部抬升式

　　動作步驟

　　雙腳合并站立，或分開半腳寬，雙手于身體前方交叉，放松全身。

　　吸氣3秒向上抬臂過頭，保持雙手交叉。

　　頭稍微后仰，向上看手，停6秒。不要求一定要屏氣。

　　展開雙臂與肩同高，停6秒。

　　吸氣3秒恢復(fù)雙手交叉過頭的姿勢，停3秒。

　　呼氣3秒放下手臂還原至起始位置。重復(fù)5次。

　　雙臂平舉式

　　動作步驟

　　身體直立，膝關(guān)節(jié)微曲，兩腿分開與肩同寬，雙手各拿一個小啞鈴(或1瓶礦泉水)，兩臂交替做向前平舉的動作，重復(fù)8-10 次，每天做3組。

　　動作要領(lǐng)，在做動作的過程中要始終保持膝關(guān)節(jié)微曲，同時收腹、挺胸，手臂抬起時呼氣，放下時吸氣。

　　簡易向前彎曲

　　動作步驟

　　雙腿交叉而坐，上半身往前傾展--這個姿勢對于沒練過瑜伽的人也是簡單易做的，很適合在睡前練習。

　　這個姿勢伸展大腿和臀部，讓整個身體放松起來。