減肥瑜伽 六式瑜伽幫你快速減肥消脂

　　減肥瑜伽是一項深受大家喜愛的健身運動，下面我們就和大家跟著我們的瑜伽視頻教程一起進行簡單的瑜伽練習吧!大家在練習的過程中遇到任何不理解的的地方都可以參閱我們的瑜伽教學資料進行學習。一起來練習瑜伽吧!

　　虎式是瑜伽體式中非常簡單的一個瑜伽姿勢，也是小編非常喜歡的一個瑜伽姿勢。下面就給大家詳細的解釋一下虎式的分解動作。

　　虎式

　　跪撐于床上，手臂和大腿保持垂直。呼氣，右腿向前屈膝，脊椎向上拱，低頭，盡量讓鼻子靠近膝蓋。保持此姿勢，屏住呼吸6秒鐘。

　　吸氣，向上抬右腿，屈膝，抬頭，腳向前繃，腳趾朝頭的方向。脊椎向下拱。保持此姿勢6秒鐘。重復3次。換腿再做3次。

　　功效

　　練習這一瑜伽動作可以很好的鍛煉我們的大腦神經(jīng)，有效的增強我們的身體平衡，還可以修飾我們的腿部線條。

　　弓式

　　俯臥平趴，曲雙膝蓋，腳跟靠近臀部，雙手抓住腳踝。

　　吸氣，弓背抬雙腳，頭胸一起抬起。屏住呼吸6秒鐘，保持頭部揚起。呼氣慢慢放下腿，胸，頭，還原至起始位置。然后放松。練習5輪。

　　功效

　　有利于脊椎和腰關(guān)節(jié)，并且腹部肌肉和內(nèi)部器官受到按摩。

　　推磨式

　　坐姿，將我們的兩條腿分開，緩緩地往前伸展。十指緊扣，放松身體，吐氣的同時將我們的身體向前倒。

　　向右推，吸氣盡量向后傾，向后推磨。以腰部為軸運動身體，順時針和逆時針方向各十次。

　　功效

　　鍛煉腰部肌肉，可調(diào)整整月經(jīng)周期的規(guī)律，也可用于產(chǎn)后恢復。

　　頭倒立式

　　彎曲雙腿，身體坐在雙腿上，上身向前傾，兩首曲軸在地上交握形成與身體形成一個三角形。

　　抬起臀部，大腿垂直于地面，然后頭部放在三角處，雙手抱住頭部。

　　雙腳蹬直，以腳尖點地，雙腿向頭部慢慢移動直到腰背與地面垂直。

　　收緊腹部，臀部向后推，呼氣，將雙腿抬起，彎曲膝蓋，大腿與地面平行。

　　吸氣，蹬直雙腳，腳 趾向上伸展，雙腿并攏，身體成一垂直線。

　　保持1分鐘后，慢慢按原路回到起始動作。

　　功效

　　鍛煉雙腿、臀部及腹部，減少肥肉。

　　三角伸展式

　　雙腿伸直，打開約等于兩個肩寬，雙臂抬起伸直與肩同高。

　　上半身向右腿后方彎曲，左手放在右腳掌后，右手臂向上伸直，頭看向右手指尖處，左臂與右肩成直線。

　　停留數(shù)秒后，回到初始動作。

　　功效

　　用于腿部肥胖者。