我們都知道清晨是練習(xí)瑜伽的佳時(shí)間,那么,清晨瑜伽應(yīng)該如何進(jìn)行呢?大家不妨跟著我們的瑜伽視頻教程進(jìn)行練習(xí),或者也可以跟著我們的瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行簡(jiǎn)單的瑜伽練習(xí)。練習(xí)清晨瑜伽,喚醒身體。

  下面,我們就和大家從簡(jiǎn)易風(fēng)吹樹(shù)式開(kāi)始練習(xí)吧!這一式的練習(xí)可以有效的舒展我們的四肢,使我們的身體快速醒過(guò)來(lái)。

  簡(jiǎn)易風(fēng)吹樹(shù)式

  做法

  站立,雙腳并攏。吸氣,右手抬高靠近耳朵。呼氣,身體倒向左側(cè)。保持3次呼吸。吸氣,身體還原。另外一側(cè)重復(fù)同樣動(dòng)作。

  牛式

  做法

  跪立,左腿向前抬起,將左小腿放在右小腿外側(cè),臀部坐在兩小腿中間的地面上。吸氣,左手向上,右手向下,雙手背后相扣。

  貓伸展式

  貓伸展式也是一組非常適合我們清晨練習(xí)的瑜伽動(dòng)作,進(jìn)行這一式的練習(xí)可以有效的改善身體僵硬的現(xiàn)象。

  做法

  跪坐,雙手撐在地面上,手臂、大腿與地面垂直。吸氣,臀部上翹,腹部下壓,仰頭。整條脊椎彎曲。均勻呼吸保持動(dòng)作。

  呼氣,脊椎反向拱起。均勻呼吸保持動(dòng)作。呼氣,還原身體。

  駱駝式

  做法

  跪位,雙腿分開(kāi)同肩寬,雙手撐在髖部。吸氣,脊椎挺拔。呼氣,身體充分向后彎曲。保持2-4次呼吸。重復(fù)練習(xí)兩組。

  頂峰式

  頂峰式也是一組非常適合我們清晨練習(xí)的瑜伽動(dòng)作,練習(xí)這一式可以幫助我們很好的喚醒大腦,使我們精神百倍。

  做法

  跪姿,將我們的兩只手臂慢慢地伸展到遠(yuǎn)處,注意緩緩的上抬我們的臀部。瑜伽呼吸要平緩的進(jìn)行,保持身體平衡。

  腳跟向地面下壓,保持4次呼吸。呼氣,屈膝觸地,還原身體。重復(fù)練習(xí)兩組。

  瑜伽飲食——清晨吃什么好

  1、牛奶

  可以堅(jiān)持每天喝一杯新鮮牛奶;也可以利用化妝棉吸新鮮的牛奶,敷大概二十分鐘后用清水清洗干凈面部肌膚;直接將牛奶涂抹在肌膚上,長(zhǎng)期堅(jiān)持,肌膚會(huì)白皙如新。

  2、西紅柿

  堅(jiān)持每天早上吃一個(gè)西紅柿,平時(shí)用西紅柿來(lái)擦臉,對(duì)于肌膚較為暗黑的皮膚尤其效果明顯,或者是將西紅柿汁液浸透在面膜紙上,都能夠有效去除肌膚油膩,降低肌膚的感染性,令肌膚白皙細(xì)嫩。

  3、檸檬

  檸檬中富含有很豐富的維生素c,它有很豐富的美白肌膚的功能,能夠幫助我們?cè)谠缟系臅r(shí)候進(jìn)行肌膚的美白。想要美白的姑娘可以嘗試哦。

  首先我們需要將新鮮的檸檬榨成汁,將其放在冰箱中,在每天早晚洗臉的時(shí)候?qū)幟手釉跍厮腥ハ茨樐軌蚱鸬胶芎玫拿腊椎男Ч丁?/p>

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