瘦腰瑜伽 練瑜伽快速瘦出纖細(xì)水蛇腰

　　擁有纖細(xì)的腰肢是每個(gè)女性朋友的愿望，如何瘦腰呢?練習(xí)瘦腰瑜伽就可以，大家可以跟著我們的瑜伽視頻教程進(jìn)行瘦腰練習(xí)，沒有練過瑜伽的朋友也可以跟著我們的瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行練習(xí)。練習(xí)瘦腰瑜伽助你擁有迷人水蛇腰。

　　下面，我們就和大家從彎曲式開始今天我們的瘦腰瑜伽練習(xí)吧!這一式的練習(xí)可以加快我們的腰部脂肪的燃燒。

　　瘦腰瑜伽動(dòng)作

　　1、彎月

　　這個(gè)動(dòng)作很好做，只要你將手臂伸直，然后向一個(gè)方向彎曲就可以了。

　　建議大家在練習(xí)這一式的時(shí)候，對著我們的鏡子進(jìn)行練習(xí)。這樣可以及時(shí)的矯正我們的姿勢，更加有利于我們的練習(xí)。

　　2、棲息鷹

　　棲息鷹是我們今天要學(xué)習(xí)的第二個(gè)瑜伽動(dòng)作，練習(xí)這一動(dòng)作可以增強(qiáng)我們腰部的柔韌性，堅(jiān)持練習(xí)就會有很好的瘦腰效果。

　　如果是右手繞到左手后面，那么右腿也要盡力繞到左腿后面。

　　當(dāng)然，你也可以反過來，因?yàn)檫@個(gè)并沒有特定的要求。反正這個(gè)動(dòng)作就是要你扭成“麻花”，你想穩(wěn)穩(wěn)地站一分鐘，其實(shí)并不容易。

　　3、頭膝單足立

　　頭膝單足立是一個(gè)非常挑戰(zhàn)我們的身體平衡性的瑜伽動(dòng)作，剛開始練習(xí)的時(shí)候要注意保持我們的身體處于放松的狀態(tài)。

　　如果你是瑜伽初學(xué)者，練習(xí)這一式可能存在一些困難，建議你尋求他人的幫助。或者直接放棄練習(xí)。

　　但是完成的程度要根據(jù)個(gè)人的能力，不必刻意追求過長的時(shí)間。

　　4、腳趾功

　　看這個(gè)動(dòng)作的名字也許你會小看了它，其實(shí)這是一個(gè)高難度的動(dòng)作。

　　雙手合十，將一只腳搬到另一只腳的腹股溝處，然后慢慢下蹲。接著靠著兩只手撐住地面，保持身體平衡。

　　后單腳蹲著，然后提踵，直到完全用腳趾頭保持身體的平衡。

　　5、駱駝

　　雙膝跪地，身體“反躬”，根據(jù)自己的情況看看能做到什么程度，不可強(qiáng)求。但是要控制住自己，眼睛盡量向后看，雙手在腳后跟支撐著，膝關(guān)節(jié)處要成直角。

　　6、眼鏡蛇

　　俯臥于地面上，頭盡量往上抬，就像眼鏡蛇那樣。不要以為這個(gè)是放松動(dòng)作，其實(shí)真正做起來也是有一定難度的。

　　瘦腰瑜伽簡化動(dòng)作

　　1、側(cè)三角式站姿

　　雙腳分開，雙腿伸直，雙臂伸直指向身體兩側(cè)，并保持與地板平行，肩膀向左側(cè)彎下，直至左手觸到左小腿處，右臂伸直指向天花板，挺起胸部。

　　2、站姿前屈式站姿

　　雙腳并攏，雙腿伸直，身體向下彎曲，直至雙手觸到腳跟，前臂緊貼小腿后方，額頭置于小腿面，臀部向上抬起，盡量使腹部緊貼大腿面。

　　3、兒童式變式跪姿

　　愛美的女性朋友要多加練習(xí)這一式哦!這一式的練習(xí)可以有效的鍛煉我們腰肢的柔韌性，使我們的腰肢更加的纖細(xì)，柔軟。

　　雙腳并攏，腳面繃直，臀部坐在腳跟上，身體向下彎曲，使腹部緊貼大腿面，額頭置于地板上，雙臂伸直置于背后，雙手手指互勾。

　　4、坐姿前屈坐姿

　　雙腿伸直置于身體前方，腳面繃直，身體向下彎曲，額頭置于小腿上，肩膀向上拱起，腹部緊貼大腿面，雙臂順勢置于雙腿兩側(cè)，手掌著地。