如何瘦臀呢?練習(xí)美臀瑜伽可以不找我們有效的修飾小翹臀。如何練習(xí)呢?大家可以跟著我們的瑜伽視頻教程進(jìn)行練習(xí),如果你沒有瑜伽基礎(chǔ),也可以跟著下面的美臀瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行簡(jiǎn)單的美臀練習(xí)。

  下面,我們就和大家開始今天的美臀瑜伽練習(xí)吧!下面會(huì)介紹幾組非常有效的美臀瑜伽動(dòng)作,在我們開始練習(xí)之前先做個(gè)簡(jiǎn)單的熱身吧!

  熱身動(dòng)作

  身體自然的站好,然后右腿向自己的前面跨一步。

  左腳向外轉(zhuǎn)45度,使右膝蓋和右腳腳趾在一條水平線上,盡量向下壓身體,使右側(cè)大腿和地面平行。

  將我們的身體慢慢的彎曲,輕輕地呼吸,放松全身,將我們的右手放在我們右腳的后面,注意保持我們的身體平衡即可。

  這個(gè)動(dòng)作可以很多的鍛煉你的后背、腿部、臀部、腹部和腰肌。

  動(dòng)作一:體下屈

  躺在瑜伽墊子上,兩只手自然的放在身體的兩邊,抬起兩只腿,大腿跟地面垂直,小腿與大腿垂直。

  運(yùn)用下腹及大腿的力量使兩腿依次下放再掛起。腿下放的時(shí)候不要碰到地面。單腿下放及掛起為1個(gè)8拍,每次做8個(gè)8拍。

  動(dòng)作二:伏身肘撐

  伏身肘撐的練習(xí)可以有效的甩掉我們臀部多余的脂肪,堅(jiān)持練習(xí)可以使我們的臀部更加緊致,更加有彈性。

  面部朝下,雙手彎曲置于胸前,用肘關(guān)節(jié)和腳尖撐地。

  利用腹部的力量慢慢的將身體撐起來,保持這個(gè)動(dòng)作20秒,放下,這個(gè)動(dòng)作可以重復(fù)多次。

  動(dòng)作三:仰臥抬腿

  仰臥,雙手屈曲托頭部,腳尖伸直。臀部用力,邊吸氣,邊盡量抬高其中一只腳,腳要保持伸直,靜止1秒鐘。再回到動(dòng)作1,依相同步驟抬起另一只腳,左右交替連續(xù)做15-20次。

  動(dòng)作四:跪立彎腰

  身體采取跪立姿勢(shì),雙手打開與肩同寬放置地面。

  兩膝盡量并攏,身體向后彎,雙手向后,雙手在腳尖方向停留5秒,再慢慢往上舉起,停5秒后放下。重復(fù)30次后再換邊進(jìn)行。

  動(dòng)作五:前抬腿

  兩只腿微微分開坐在地上,兩只手的手掌撐在地上,保持上身跟地面平行,大腿跟地面垂直。

  呼氣,右腿蜷起,含胸低頭,右膝盡量遠(yuǎn)離頭部。吸氣,左腿向正前方抬起,左腳腳尖指向天花板,同時(shí)頭部向上抬起,眼睛注視天花板,柑橘臀部肌肉收緊,腰部向下。反復(fù)5-6個(gè)深呼吸,換另一條腿做。

  動(dòng)作六:側(cè)壓腿

  身體先站直,盡量保持直線,雙手保持身體兩側(cè),蹲下。左腳擺正,右腳向外張開。

  慢慢的將右腿盡量向側(cè)壓低,好能在低點(diǎn)稍停五秒,再慢慢地將右腿抬起。做到一定的次數(shù)時(shí)換腳再做。

  動(dòng)作七:叉腿

  挺胸收腹,雙手自然垂下,右腿向正前方大跨步邁出,向下壓,與舞蹈叉腿動(dòng)作一致。

  感覺大腿內(nèi)側(cè)被拉伸,然后收回,換左腿。左右各重復(fù)15次,或直至臀部和大腿微微發(fā)酸。重心放在兩腿之間,腰腹和臀部要用力收緊以保持平衡。

  動(dòng)作八:踏步高抬腿

  首先需要的是一個(gè)板凳或結(jié)實(shí)的椅子做輔助。

  右腳牢牢地站在地上,用左腳踏在板凳上,然后向上登同時(shí)抬起右腿,膝蓋彎曲大腿與地面平行。

  之后將右腿收回到地面,交替蹬踏完成,15-20個(gè)為組。

  動(dòng)作九:后抬腿

  這個(gè)動(dòng)作能夠幫你很好的緊致臀部肌肉。

  跪趴在墊子上,大腿與大臂平行,肘部與膝蓋著地??嚲o腳尖向后抬腿,保持膝蓋彎曲的狀態(tài),腳尖盡量向上指向天花板。

  盡量伸展胳膊,不要駝背,這樣才能擴(kuò)展胸部。

點(diǎn)擊查看更多:瑜伽教學(xué) 瑜伽視頻 美臀瑜伽 

最新資訊

簡(jiǎn)單小動(dòng)作瘦腰又收腹

簡(jiǎn)單小動(dòng)作瘦腰又收腹

久坐人群如何瘦腰瘦肚子呢?今天,我們就和大家一起來學(xué)習(xí)...
清晨練瑜伽能增添活力

清晨練瑜伽能增添活力

清晨練習(xí)瑜伽的好處很多,尤其適合我們的辦公族來練習(xí)。上...
練習(xí)瑜伽讓你慢點(diǎn)衰老

練習(xí)瑜伽讓你慢點(diǎn)衰老

練習(xí)瑜伽的好處很多,比如可以有效的延緩衰老。那么,哪些...
練瑜伽讓面部更加光潔

練瑜伽讓面部更加光潔

練習(xí)美容瑜伽的好處在于幫助我們調(diào)理內(nèi)臟,從而讓我們的面...
練習(xí)瑜伽保證腸胃健康

練習(xí)瑜伽保證腸胃健康

快節(jié)奏的生活,往往會(huì)讓我們更加意識(shí)到健康的重要性。好腸...

小編推薦

練習(xí)瑜伽擁有動(dòng)人曲線 戶外練習(xí)瑜伽放松身心 練習(xí)瑜伽打造精致小臉 睡前練習(xí)瑜伽輕松入眠 跟著視頻輕松練出美腿
練習(xí)瑜伽擁有動(dòng)人曲線 戶外練習(xí)瑜伽放松身心 練習(xí)瑜伽打造精致小臉 睡前練習(xí)瑜伽輕松入眠 跟著視頻輕松練出美腿
練美容瑜伽可改善肌膚 練習(xí)減壓瑜伽輕松應(yīng)考 練習(xí)塑身瑜伽打造曲線 堅(jiān)持練瑜伽擁有小蠻腰 練習(xí)瑜伽打造強(qiáng)健體魄
練美容瑜伽可改善肌膚 練習(xí)減壓瑜伽輕松應(yīng)考 練習(xí)塑身瑜伽打造曲線 堅(jiān)持練瑜伽擁有小蠻腰 練習(xí)瑜伽打造強(qiáng)健體魄
返回
首頁